Schützen Sie Ihre geistige Gesundheit während der Pandemie

Die Pandemie verschlimmert psychische Erkrankungen

COVID-19 hat eine psychische Krise ausgelöst. Unsicherheit, Stress, Isolation und finanzielle Belastung haben dazu geführt, dass immer mehr Menschen depressiv oder ängstlich werden. Es hat auch die Symptome derjenigen verschlimmert, die bereits mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen hatten.

Eine aktuelle Studie ergab, dass über 40 % der Menschen gaben an, während der Pandemie ein psychisches Problem gehabt zu haben.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das, was Sie empfinden, kein persönliches Versagen ist. Es ist eine normale Reaktion auf ein ungewöhnliches Ereignis. Das bedeutet aber nicht, dass Sie leiden sollten oder müssen.

Rufen Sie Ihren Arzt an oder lassen Sie sich an einen Psychologen überweisen. Wenden Sie sich an Ihren Versicherer, um eine Liste der Anbieter für psychische Gesundheit zu erhalten oder sich zu informierenwww.psychologytoday.com. Je früher Sie sich damit befassen, desto besser ist Ihre Prognose.

Es gibt so viele Möglichkeiten, wie die emotionale Belastung der Pandemie uns treffen kann. Aber glücklicherweise gibt es auch viele Möglichkeiten, Ihre psychische Gesundheit zu schützen.

Substanzbedingte und Suchtstörungen

In den sozialen Medien gibt es viele Witze über Alkoholkonsum während der Pandemie. Und tatsächlich sind die Alkoholverkäufe gestiegen. Aber es ist kein Grund zum Lachen.

Die mit der Pandemie verbundenen Ängste, Stress, Arbeitsplatzverlust und Isolation können den Konsum von Drogen und Alkohol verstärken. Menschen greifen häufig auf Substanzen zurück, um schwierige Umstände zu bewältigen. Wenn Substanzen im Übermaß konsumiert werden, aktivieren sie einen Belohnungsweg im Gehirn, der zur Sucht führen kann.

Achten Sie auf diese Symptome

Drogenmissbrauch kann sich einschleichen. Normaler Konsum (z. B. geselliges Trinken) kann sich schnell in Missbrauch verwandeln. Achten Sie auf Ihr Verhalten und gehen Sie frühzeitig darauf ein.

Fragen Sie sich, ob sich Ihr Verhalten während COVID-19 geändert hat (z. B. trinken Sie regelmäßiger Alkohol?). Wenn ja, fragen Sie sich, warum und achten Sie darauf, was Sie fühlen, wenn Sie nach einer Substanz (wie Wein) greifen.

• Sie konsumieren jetzt mehr Substanzen als vor der Pandemie.
• Der Konsum von Substanzen „funktioniert“ kurzfristig und befreit Sie von unangenehmen Emotionen.
• Sie belügen sich selbst oder andere über Ihren Konsum oder minimieren Ihren Konsum.
• Sie fühlen sich schuldig oder machen sich Sorgen wegen Ihres Substanzkonsums.

Was zu tun ist

• Bewerten Sie Ihr emotionales Wohlbefinden. COVID-19 hat alle gestresst. In gewisser Weise haben wir uns an diesen Stress angepasst, der zu einem chronischen Zustand geworden ist. Nehmen Sie alle Gefühle von Stress, Sorge, Angst, Traurigkeit oder Frustration wahr. Wenn Sie eines dieser Symptome verspüren, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie Substanzen konsumieren.
• Erhöhter emotionaler Stress ist eine normale Reaktion auf ein ungewöhnliches Ereignis (COVID-19). Sie sind nicht allein. Akzeptieren Sie die Gefühle – machen Sie sich keine Vorwürfe, weil Sie sie haben.
• Versuchen Sie, Ihre Gedanken (ersetzen Sie Ihre negativen Gedanken durch hilfreichere) und Ihr Verhalten (konzentrieren Sie sich darauf, ungesunde Verhaltensweisen durch gesunde zu ersetzen) zu ändern. Man kann die Emotionen nicht einfach wegdrücken. Sie müssen Ihre Denkweise ändern, und das hilft, Emotionen und Verhaltensweisen zu ändern.
• Beachten Sie, was Sie fühlen und denken, wenn Sie nach einer Substanz greifen. Schreib es auf. Bestätigen Sie die Emotion und wählen Sie ein alternatives, positives Bewältigungsverhalten (z. B. eine 5-minütige Meditation oder einen Spaziergang durch die Nachbarschaft).
• Verpflichten Sie sich, den Konsum von Substanzen zu reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf die Reduzierung des Verhaltens und nicht auf völlige Abstinenz.
• Finden Sie einen Freund oder eine Community, die Sie dabei unterstützt, den Substanzkonsum einzuschränken oder zu stoppen. Finden Sie Menschen, mit denen Sie über die Emotionen sprechen können, die den Konsum/Missbrauch auslösen.
• Hilfe suchen. Es gibt viele Ressourcen, darunter Gruppen (wie AA), Anbieter für psychische Gesundheit und Medikamente, die bei der Bewältigung dieser Triebe helfen können. Ressourcen sind verfügbar unterdas Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus Unddie Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit.

Depression

Die Leute sprechen oft über die schwere Last, die COVID-19 über alle gelegt hat. Diese Traurigkeit kann sich in eine Depression verwandeln.

Depression ist eine anhaltend schlechte Stimmung das hebt sich nicht. Es führt zu einem Verlust des Interesses an Dingen, die Ihnen wichtig sind (Aktivitäten, Beziehungen und sogar Selbstfürsorge). Es kann sich auf Ihren Schlaf, Ihre Ernährung und Ihr Energieniveau auswirken.

Depressionen führen dazu, dass Menschen wenig Energie haben, sich gereizter oder apathischer fühlen und möglicherweise häufiger weinen. Kinder mit Depressionen können über körperliche Symptome (wie Kopf- und Bauchschmerzen) und Stimmungsschwankungen wie Traurigkeit und Reizbarkeit klagen.

Achten Sie auf diese Symptome

• Beachten Sie jede Verhaltensänderung. Hat sich Ihr Schlaf, Ihre Ernährung oder Ihre körperliche Aktivität verändert? Fällt es Ihnen schwer, Sport zu treiben oder Aktivitäten auszuführen, die Ihnen im Allgemeinen Spaß machen?Dies können Anzeichen einer Depression sein.
• Beachten Sie Ihre Stimmung. Wie würden Sie es beschreiben? Wenn Sie häufiger sagen, dass Sie traurig, gereizt oder müde sind, könnte es sich um eine Depression handeln.

Was zu tun ist

• Es ist normal, über die Pandemie und ihre Auswirkungen traurig zu sein. Viele Menschen erleben Isolation, finanzielle Belastung, Unsicherheit und Verlust. Traurigkeit ist kein persönlicher Fehler. Es ist eine normale menschliche Reaktion auf ein trauriges Ereignis.
• Konzentrieren Sie sich darauf, positive Verhaltensweisen zu integrieren, die Ihre Stimmung aufhellen können. Für viele bedeutet dies, auf sichere Weise mit Menschen in Kontakt zu treten. Das können Spaziergänge mit Abstand sein, Online-Treffen, das Verbringen von Zeit mit den Menschen in Ihrer Familie oder die Bildung eines Pods (eine kleine Gruppe von Menschen, die Sie sehen und die sich zur sozialen Distanzierung verpflichtet haben).
• Suchen Sie Unterstützung bei einem Psychologen, wenn Ihre Stimmung anhaltend schlecht ist und Sie glauben, dass Sie depressiv sein könnten. Erkundigen Sie sich beiwww.psychologytoday.com einen Anbieter zu finden, der Ihre Versicherung akzeptiert. Sie können auch Ihren Versicherer anrufen und nach einer Liste mit Ressourcen für Verhaltensgesundheit fragen.

Angst

Menschen verlassen sich auf ein Gefühl der Vorhersehbarkeit, Beständigkeit und Gewissheit, um Komfort und Sicherheit zu schaffen.Die Angst nimmt derzeit zu weil diese Grundbedürfnisse nicht befriedigt werden. Wir wissen nicht, wann unsere Gemeinden öffnen, wann wir eine Anstellung finden oder wann wir Menschen sehen werden, die wir lieben. Das erzeugt Angst.

Angst ist ein klinisches Wort für anhaltende Sorge. Es entsteht ein körperliches Unbehagen, das zu erhöhtem Herzschlag, Schwitzen, Muskelverspannungen, Kurzatmigkeit und einem Kribbeln führen kann.

Achten Sie auf diese Symptome

• Jegliche Veränderungen beim Schlafen, Essen oder Sport.Angstzustände können dazu führen, dass Sie schlecht schlafen, mehr oder weniger essen als gewöhnlich und sich mehr oder weniger körperlich betätigen.
• Beachten Sie Ihre Gedanken. Menschen mit Angstzuständen fällt es oft schwer, bestimmte Gedanken aus dem Kopf zu bekommen. Bestimmte Sorgen gehen ihnen immer wieder durch den Kopf.
• Notizkörperliche Symptome wie Herzrasen (manchmal haben die Menschen das Gefühl, einen Herzinfarkt zu erleiden), Schwitzen und Kurzatmigkeit.

Was zu tun ist

• Sport treiben. Gehen Sie raus und bewegen Sie sich. Dies hilft bei der Bewältigung der körperlichen Beschwerden durch Angstzustände und löst die Freisetzung von Gehirnchemikalien aus, die die Entspannung fördern.
• Achten Sie auf den Schlaf. Schlafmangel verschlimmert die Angst. Wenn Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben, achten Sie auf eine gute Schlafhygiene – liegen Sie nicht länger als 15 bis 30 Minuten wach im Bett. Und nutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und Sex.
• Begrenzen Sie die Bildschirmzeit auf mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Das Licht unserer Bildschirme sowie Online-Aktivitäten können Ihr Gehirn aktivieren und sowohl Angstzustände als auch Schlafprobleme verschlimmern.
• Reduziere den Alkohol. Menschen trinken Alkohol, um sich zu entspannen, doch wenn der Alkohol nachlässt, erzeugt er tatsächlich noch mehr Ängste.
• Reduzieren Sie den Koffeinkonsum oder beschränken Sie sich auf sehr wenig Koffein – und trinken Sie nur morgens oder mittags.
• Übe Meditation. Nutzen Sie eine App (z.Bdie Calm-App) für kurze Übungen. Üben Sie, wenn Sie nicht besonders ängstlich sind, auch nur 5 Minuten am Tag.
• Wenn die Angst überwältigend wird, suchen Sie Unterstützung bei einem Psychologen.

Essstörungen

Von einer Essstörung spricht man, wenn eine Person gestörte (oder ungesunde) Essgewohnheiten hat. Es gibt verschiedene Arten, aber die beiden wichtigsten sind esBulimie (Binge and Purge) undAnorexie (Kalorienbeschränkung).

Eine Person mit Bulimie kann große Mengen kalorienreicher Nahrung zu sich nehmen und sich dann übergeben, um die Kalorien loszuwerden. Eine Person mit Magersucht kann ihre Nahrungsaufnahme erheblich einschränken, mit dem Ziel, dünn zu werden.

Die Pandemie hat zu viel Unsicherheit und Kontrollverlust geführt. Wenn Menschen mit Essstörungen das Gefühl haben, in anderen Bereichen ihres Lebens die Kontrolle verloren zu haben, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie versuchen, ihr Essverhalten zu kontrollieren, oft auf ungesunde Weise.

Abgesehen von der Verschlechterung der Symptome bei Menschen mit Essstörungen könnte die Pandemie auch dazu führen, dass anfällige Menschen ungesunde Essgewohnheiten entwickeln.

Achten Sie auf diese Symptome

• Beachten Sie jede Änderung Ihrer Essgewohnheiten (mehr oder weniger).
• Nehmen Sie Ihre Gefühle und Ihre Selbstgespräche über Ihren Körper wahr.
• Beachten Sie, wenn Sie Freunde und Familie über Ihre Essgewohnheiten belügen.

Was zu tun ist

• Versuchen Sie, die Verbindung zu Ihrer Community und Ihrem Supportsystem aufrechtzuerhalten. Die Unterstützung der Gemeinschaft ist oft sehr hilfreich, sodass die soziale Isolation von COVID-19 die Symptome verschlimmern kann.
• Erstellen Sie eine Struktur und einen Zeitplan für Ihre Mahlzeiten und essen Sie mit anderen Menschen.
• Suchen Sie früher als später Hilfe. Essstörungen sind schwerwiegend und können schnell zu schwerwiegenden Erkrankungen führen. Überprüfen www.psychologytoday.com um Spezialisten für psychische Gesundheit zu finden.

Zwangsstörung

Zwangsstörungen (OCD) sind eine schwerwiegende Form von ZwangsstörungenAngststörung Dabei sind Menschen von bestimmten Gedanken besessen und können diese Gedanken nur lindern, indem sie ein bestimmtes Verhalten ausführen. Beispielsweise könnte eine Person das Gefühl haben, dass sie die Theke 100 Mal desinfizieren muss, bevor sie davon essen kann, weil sie eine Ansteckung mit Keimen befürchtet.

Vor der Pandemie galt dieses Verhalten allgemein als irrational. Während der Pandemie werden diese Befürchtungen durch die übermäßige Fokussierung auf Keime und Kontamination sehr real und basieren zumindest teilweise auf der Realität. Darüber hinaus können Zeiten mit hohem Stress die Symptome verschlimmern, sodass Menschen mit Zwangsstörungen jetzt möglicherweise mehr Probleme haben.

Es ist wichtig, Ihr Verhalten mit den Empfehlungen von Behörden wie den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zu vergleichen. Ist es extremer als die Empfehlungen?

Es ist auch wichtig zu beachten, wie Sie über diese Angst nachdenken (verzehrt sie Sie völlig?) und wie Sie darauf reagieren (vermeiden Sie Dinge mehr als andere Menschen?). Obwohl alle Gefühle gültig sind, sind alle Verhaltensweisen (was man mit den Gefühlen macht) nicht gesund.

Es ist normal, sich über die Auswirkungen von COVID-19 Sorgen zu machen, aber es ist nicht gesund, sich völlig von der Welt abzuschotten.

Achten Sie auf diese Symptome

Zwangsstörungen sind eine schwerwiegende Erkrankung, die sich verschlimmern kann, wenn sie nicht behandelt wird. Es ist wichtig, auf etwaige Symptome zu achten.

• Wie oft wiederholen sich Gedanken und verschlingen Sie? Haben Sie eine Sorge, die Sie effektiv ansprechen und loslassen können, oder fühlen Sie sich unmöglich weiterzumachen (mit oder ohne ein bestimmtes Verhalten)?
• Nehmen Sie Ihre Gefühle und Ihre Selbstgespräche über Ihren Körper wahr.
• Fühlen Sie sich besonders ängstlich?
• Sehen Sie sich weiterhin die Nachrichten an und suchen mehr als andere nach Informationen zu COVID-19?
• Sagen Ihnen die Leute, dass Sie immer wieder über das Gleiche reden, oder bemerken Sie, dass Sie sich wiederholende Verhaltensweisen an den Tag legen?

Was zu tun ist

• Wisse, dass dies eine unglaublich angstauslösende Zeit ist. Alle deine Gefühle sind berechtigt, aber was du dir selbst sagst und wie du darauf reagierst, kann noch mehr Angst hervorrufen. Fordern Sie sich heraus, Gedanken zu bemerken, die irrational sein könnten, und achten Sie auf Ihre Verhaltensreaktionen auf diese Gedanken. Probieren Sie andere Optionen aus, z. B. etwas anderes sagen und anders reagieren.
• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gedanken herauszufordern. Was ist realitätsbasiert und was angstbasiert? Fragen Sie sich: „Welche Beweise habe ich dafür, dass (dieser Gedanke) wahr ist?“ Überprüfen Sie die CDC aufRichtlinien zur Vorbeugung von COVID-19.
• Bauen Sie alternative Verhaltensweisen ein. Wenn Sie das Gefühl haben, als Reaktion auf einen Gedanken ein sich wiederholendes Verhalten zeigen zu müssen, versuchen Sie, es durch ein alternatives Verhalten zu ersetzen.
• Bewältigen Sie Ängste und versuchen Sie, sie durch regelmäßige Meditation gering zu halten.
• Beschränken Sie Ihren Kontakt mit den Nachrichten.
• Regelmäßig Sport treiben. Körperliche Aktivität hilft.
• Bleiben Sie mit Menschen in Verbindung – online oder sicher persönlich.
• Medikamente helfen, ebenso wie eine Therapie. Suchen Sie früher als später Hilfe.

Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)

Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) kann auftreten, nachdem man einem traumatischen Ereignis ausgesetzt war (wie einem Autounfall, Krieg, Tod, sexuellem Missbrauch usw.). Menschen mit PTBS leiden häufig unter aufdringlichen Gedanken, Albträumen, starker Angst, körperlichen Symptomen (wie Schwitzen), starker Wut und manchmal Dissoziation. Es ist unglaublich schwer, mit einer PTSD zu leben und sie beeinträchtigt die Lebensqualität eines Menschen stark.

Der intensive Stress und die Angst sowie Tod, Verlust, Unsicherheit, Isolation und kulturelle Traurigkeit rund um COVID-19 können die Symptome bei Menschen mit PTBS verschlimmern.

COVID-19 kann auch eine PTSD verursachen. Wir erleben im Wesentlichen ein kulturelles Trauma. Überall um uns herum sind Tod, Angst und Furcht. Viele Menschen haben geliebte Menschen verloren und konnten sich nicht verabschieden oder mit anderen trauern. Da Arbeitsplatzverlust, Isolation und Angst zum Alltag gehören,PTSD ist auf dem Vormarsch.

Achten Sie auf diese Symptome

• Vermeidung traumatischer Ereignisse oder Erinnerungen daran
• Aufdringliche Sorge
• Rückblenden eines traumatischen Ereignisses
• Reizbarkeit, Wut, Traurigkeit, Taubheitsgefühl und/oder Unruhe
• Schlafstörung
• Hypervigilanz
• Soziale Isolation
• Starke Angst und Misstrauen

Was zu tun ist

• Wenn Sie wissen, dass Sie bereits an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden, bleiben Sie mit Ihrem Psychiater in Kontakt oder wenden Sie sich erneut an ihn, da Sie wissen, dass COVID-19 Sie anfälliger für eine Zunahme dieser Symptome machen kann.
• Wenn Sie das Gefühl haben, zum ersten Mal an einer PTSD zu leiden, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen. Je früher Sie Hilfe bekommen, desto weniger Symptome werden bei Ihnen auftreten.
• Bleiben Sie mit anderen Menschen verbunden.
• Üben Sie viel gute Selbstfürsorge, indem Sie sich ausreichend bewegen, schlafen und essen.
• Bewältigen Sie den zugrunde liegenden Stress und die Angst so gut wie möglich. Regelmäßige Meditation kann helfen.