Holiday Blues: Wie Sie mit Stress und Ängsten umgehen

Was ist Urlaubsblues?

Unter Holiday Blues versteht man eine Reihe von Symptomen, darunter Depressionen und Angstzustände, die während der Ferienzeit auftreten. Der Holiday Blues wird in der Regel von vollständigen klinischen psychiatrischen Diagnosen wie einer schweren depressiven Störung, einer generalisierten Angststörung oder einer saisonalen affektiven Störung unterschieden, für die hinsichtlich Art und Dauer spezifische diagnostische Kriterien geltenSymptome. Allerdings kann der Urlaubsblues einige der Symptome verursachen, die bei diesen Störungen auftreten.

DieseZu den Symptomen gehören Depression oder Reizbarkeit, Müdigkeit, Gefühle der Wertlosigkeit, Schuldgefühle, Ängste oder Sorgen, Verlust des Interesses an Hobbys, Appetit-, Gewichts- oder Schlafveränderungen, Konzentrationsschwierigkeiten und Gedanken, sich selbst oder anderen zu schaden.

Die Behandlung umfasst eine offene Kommunikation mit Angehörigen, die Festlegung klarer Ziele, Erwartungen und Grenzen für sich selbst sowie mögliche Unterstützung durch Fachkräfte für psychische Gesundheit.

Sie benötigen derzeit keine Behandlung. Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern oder länger als einen Monat anhalten, wird empfohlen, dass Sie zur weiteren Abklärung Ihren Arzt aufsuchen.

Symptome des Urlaubsblues

Hauptsymptome

Die Hauptsymptome des Urlaubsblues wirken sich auf Ihre Stimmung und Ihr Verhalten aus, wie zum Beispiel die folgenden.

• Deprimierte oder gereizte Stimmung: Möglicherweise fühlen Sie sich weniger glücklich als sonst und fühlen sich leicht verärgert oder entmutigt.
• Fühlen Sie sich müder als sonst: Möglicherweise haben Sie weniger Energie als gewöhnlich.
• Gefühle der Wertlosigkeit oder Schuld: Beispielsweise haben Sie vielleicht ein schlechtes Gewissen, weil Sie nicht genug Zeit mit Freunden und Familie verbringen, oder Sie fühlen sich wertlos, wenn Sie sich mit anderen vergleichen, die Sie für erfolgreicher halten.
• Verlust der Freude oder des Interesses an Dingen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben: Möglicherweise verlieren Sie das Interesse an bestimmten Hobbys oder Aktivitäten.
• Sich angespannt, besorgt oder ängstlich fühlen: Möglicherweise machen Sie sich über bestimmte Dinge Sorgen oder haben das Gefühl, dass Sie sich ständig Sorgen machen, ohne dass Sie sich über bestimmte Dinge Sorgen machen müssen.

Andere Symptome

Zu den weiteren Symptomen, die bei Personen mit Feiertagsblues weitreichendere Auswirkungen haben können, gehören unter anderem die folgenden.

• Appetit- oder Gewichtsveränderung: Dabei kann es sich entweder um eine Zunahme oder Abnahme des Appetits mit entsprechender Gewichtszunahme oder -abnahme handeln.
• Veränderung der Schlafmuster: Dabei kann es sich entweder um die Unfähigkeit, einzuschlafen oder durchzuschlafen (Schlaflosigkeit), oder um das Gefühl, übermäßig zu schlafen, handeln.
• Konzentrationsschwierigkeiten: Möglicherweise haben Sie das Gefühl, sich in einem mentalen Nebel zu befinden.
• Gedanken an Selbstverletzung oder Selbstmord: Der Urlaubsblues allein führt normalerweise nicht dazu, dass jemand daran denkt, sich selbst zu verletzen oder Selbstmord zu begehen. Wenn dies jedoch auftritt, kann dies ein Zeichen für eine schwerwiegendere psychiatrische Erkrankung sein, die unter Anleitung eines professionellen Psychiaters und/oder Therapeuten behandelt werden kann. Es wurde auch gemunkelt, dass die Selbstmordraten in der Ferienzeit höher seien, was eigentlich nicht stimmt.

Urlaubsblues verursacht

Eine Reihe von Faktoren können zur Entwicklung des Urlaubsblues beitragen, die im Folgenden näher erläutert werden.

Zeit- und Umweltveränderungen

Veränderungen in der Zeit und Umgebung während der Feiertage können zur Entwicklung eines Urlaubsblues beitragen. Dazu gehören die kürzere Dauer des natürlichen Lichts während des Tages, Unstimmigkeiten zwischen dem natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers („biologische Uhr“) und dem externen Zeitplan sowie eine geringere Zeit, die im Freien verbracht wird. Diese können Stimmungssymptome hervorrufen, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit an Depressionen oder anderen psychiatrischen Störungen gelitten haben.

Erhöhte gesellschaftliche Ansprüche

Erhöhte soziale Anforderungen während der Feiertage können zu Stress führen und zu Symptomen des Urlaubsblues führen. Dazu gehört die Planung von Meetings und Zusammenkünften mit vielen Gruppen von Freunden, die Suche nach den perfekten Geschenken für Freunde und Angehörige sowie die Betreuung anderer. Diese Anforderungen lassen möglicherweise wenig Zeit, sich um sich selbst zu kümmern, was zu einer verminderten Selbstfürsorge führt, was die Symptome des Urlaubsblues verschlimmern kann.

Übermäßiges Essen und Alkoholkonsum

Übermäßiges Essen und Alkoholkonsum während der Feiertage können zu Symptomen eines Urlaubsblues führen. Übermäßiges Essen und Gewichtszunahme können das Selbstbild verschlechtern und ein schlechtes Gewissen wegen mangelnder Selbstbeherrschung hervorrufen. Zusätzlich,Alkoholkonsum kann psychiatrische Symptome verschlimmern, insbesondere bei Menschen mit einer Vorgeschichte einer Grunderkrankungpsychische Störung.

Schlafmangel

Ein voller Urlaubsplan und viele Aktivitäten können zu Schlafmangel führen, was den Stress erhöht und zu Angst- und Depressionssymptomen führen kann.

Unrealistische Erwartungen an sich selbst

Die Feiertage können unrealistische Erwartungen an Sie selbst wecken, die zu Depressionen und Angstgefühlen führen können, wenn Sie das Gefühl haben, ins Hintertreffen zu geraten. Wenn Sie beispielsweise andere Menschen treffen, die scheinbar erfolgreicher sind, kann dies dazu führen, dass Sie sich über Ihre eigenen Erfolge schlecht fühlen. Darüber hinaus zeigen viele Urlaubsfilme und -geschichten Bilder von vollkommen glücklichen Leben und Familien, die vielleicht nicht realistisch sind, aber dazu führen können, dass Sie mit Ihrer eigenen Situation unzufrieden sind.

Behandlungsmöglichkeiten und Vorbeugung gegen Urlaubsblues

Sprechen Sie mit einem Freund oder einer geliebten Person

Eine Möglichkeit, die Symptome des Urlaubsblues zu lindern, besteht darin, mit einem Freund oder einer geliebten Person zu sprechen. Menschen, bei denen die Symptome des Urlaubsblues auftreten, ziehen sich manchmal in sich selbst zurück, aber dies kann die Symptome tatsächlich verschlimmern, indem es ein Gefühl der Einsamkeit hervorruft. Das Gespräch mit einem Freund oder einer geliebten Person kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle besser zu verarbeiten und Sie mit Quellen der Unterstützung zu verbinden.

Setzen Sie sich realistische Ziele und Erwartungen und halten Sie sich an einen Plan

Das Setzen realistischer Ziele und Erwartungen kann dazu beitragen, einige der Stressquellen zu mildern, die zum Urlaubsblues führen können. Sie sollten beispielsweise realistisch sein, wie viel Zeit und Geld Sie für andere aufwenden können, und keine Angst davor haben, „Nein“ zu sagen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Einen klaren Plan zu erstellen und sich daran zu halten, kann dabei helfen, einen Teil des Stresses zu vermeiden, der mit Planungen und Verantwortlichkeiten in letzter Minute einhergeht.

Schaffen Sie Zeit für sich

Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um Stress abzubauen und neue Energie zu tanken. Nehmen Sie sich Zeit, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, und sagen Sie „Nein“ zu anderen, um dem entgegenzukommen – und fühlen Sie sich nicht schlecht oder haben Sie keine Angst davor.

Begrenzen Sie übermäßiges Essen und Alkoholkonsum

Die Einschränkung übermäßigen Essens und Alkoholkonsums kann dazu beitragen, einige der Symptome zu vermeiden, die diese Verhaltensweisen verursachen können. Das können Sie erreichen, indem Sie sich vor Großveranstaltungen klare Grenzen setzen und ehrlich zu sich selbst sind und diese auch einhalten. Erwägen Sie, einen Ihrer Freunde oder Angehörigen zu bitten, Sie zur Rechenschaft zu ziehen.

Suchen Sie einen Anbieter für psychische Gesundheit auf

Wenn bei Ihnen viele Symptome des Urlaubsblues oder schwerwiegendere Symptome wie Selbstmordgedanken auftreten, sollten Sie in Betracht ziehen, einen Psychologen wie einen Psychiater oder einen Therapeuten aufzusuchen. Wenn Ihre Symptome mit einer klinischen Störung wie einer schweren Depression übereinstimmen, können Antidepressiva und/oder Psychotherapie für Sie von Nutzen sein.

Wann sollte man sich bei Urlaubsblues weiter beraten lassen?

Wenn bei Ihnen Symptome eines Urlaubsblues auftreten

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Gefühle nicht alleine bewältigen können oder sie Ihnen schwerwiegender vorkommen als die Emotionen, die Sie normalerweise erleben, sollten Sie Ihren Arzt oder einen Psychologen aufsuchen. Der Arzt kann Ihre Symptome beurteilen, um festzustellen, ob Ihre Symptome einer klinischen Störung entsprechen, und die entsprechende Behandlung anbieten.

Wenn Sie daran denken, sich selbst oder andere zu verletzen

Wenn Sie daran denken, sich selbst oder andere zu verletzen, sollten Sie sofort Ihren Arzt kontaktieren oder 988 (die neue Suicide and Crisis Lifeline) oder 911 anrufen.