Natürliche Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Fruchtbarkeit

Steigerung der Fruchtbarkeit

Bei vielen Paaren kann es einige Zeit dauern, bis sie schwanger werden. Bei vielen Paaren kann der Versuch, schwanger zu werden, drei bis neun Monate oder sogar länger dauern.

Unter Unfruchtbarkeit versteht man die Unfähigkeit, nach einem Jahr regelmäßigen Geschlechtsverkehrs schwanger zu werden. Dies geschieht schätzungsweise bei 10 bis 15 % der Paare. Allerdings werden viele Paare auch nach einem Jahr ohne Schwangerschaft schwanger.

Heute, mit mehr Wissen darüber, wie Änderungen des Lebensstils die Fruchtbarkeit verbessern können, und mit besseren Fruchtbarkeitsbehandlungen können etwa 50 % der zuvor unfruchtbaren Paare schwanger werden.

Es gibt einfache Schritte, die Sie und Ihr Partner unternehmen können, um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu verbessern.

Trainieren Sie mäßig

Während regelmäßige Bewegung für jeden gut ist, kann ein zu intensives Trainingsprogramm bei Frauen tatsächlich Auswirkungen auf die Schwangerschaftshormone haben. Es kann den für den Eisprung benötigten Östrogenspiegel und den für die Einnistung des Embryos in die Gebärmutter benötigten Progesteronspiegel senken.

Bei Männern kann intensive körperliche Betätigung die Spermienzahl verringern. Es gibt auch Hinweise darauf, dass längeres Sitzen auf harten Fahrradsitzen eine Rolle bei der Unfruchtbarkeit von Männern spielen kann.

Wenn Sie regelmäßig anstrengende Übungen machen, denken Sie darüber nach, langsamer zu fahren und ein Training mittlerer Intensität auszuprobieren.

Vermeiden Sie Whirlpools

Es wird angenommen, dass extreme Hitze im Genitalbereich eines Mannes die Produktion lebensfähiger Spermien verringert. Bei Frauen haben Whirlpools keinen Einfluss auf die Möglichkeit, schwanger zu werden. Aber sobald sie schwanger sind, sollten Frauen Whirlpools und andere hohe Temperaturen meiden, etwa in Whirlpools, Saunen und bei langen heißen Bädern.

Ernähren Sie sich gesund

Eine gute Ernährung ist besonders wichtig für die Steigerung Ihrer Fruchtbarkeit. Essen Sie gesunde Kohlenhydrate (z. B. Vollkorn), nehmen Sie viele Ballaststoffe zu sich und befolgen Sie eine fettarme Diät (aber keine fettfreie Diät).

Wählen Sie gesunde Fette wie Olivenöl oder Rapsöl und reduzieren Sie gesättigte Fette aus tierischen Produkten. Vermeiden Sie Lebensmittel mit verarbeitetem Zucker wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, da dieser Ihren Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lässt.

Nimm Vitamine

Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme der empfohlenen täglichen Zinkmenge die Fruchtbarkeit eines Mannes verbessert. Frauen sollten täglich 400 Mikrogramm Folsäure (Folat) zu sich nehmen.

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Das Körpergewicht scheint eine wichtige Rolle bei der Fruchtbarkeit zu spielen. Unter- oder Übergewicht kann sich auf den Hormonspiegel auswirken, der für die Fruchtbarkeit wichtig ist.

Wenn Sie eine dünne Frau mit einem Body-Mass-Index (BMI) von weniger als 17 sind, sind Sie möglicherweise weniger fruchtbar. Es kann Ihre Fruchtbarkeit verbessern, wenn Sie ausreichend an Gewicht zunehmen, um einen BMI von mindestens 20 zu erreichen.

Wenn Sie eine übergewichtige Frau sind und einen BMI über 27 haben, kann Ihr Gewicht Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Es kann Ihre Fruchtbarkeit verbessern, wenn Sie abnehmen und einen BMI unter 27 erreichen. Um Gewicht zu verlieren, achten Sie auf eine gesunde Ernährung und treiben Sie regelmäßig mäßig intensive Übungen.

Stress reduzieren

Stress wird mit Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Chronischer Stress kann zu einem unregelmäßigen Menstruationszyklus führen, der den Eisprung beeinträchtigen kann. Es kann auch zu anderen hormonellen Veränderungen kommen, die die Fortpflanzung beeinträchtigen. Stress kann auch die Fruchtbarkeit eines Mannes beeinträchtigen.

Techniken zur Stressreduzierung können für manche Paare sehr hilfreich sein. Einige Möglichkeiten sind tiefes Atmen oder Meditation. Es gibt aber auch andere Möglichkeiten, Stress abzubauen, zum Beispiel die Teilnahme an Aktivitäten, die Sie lieben, und ausreichend Schlaf.

Wenn Sie Symptome einer Depression oder Angst haben, sollten Sie Hilfe suchen, bevor Sie versuchen, schwanger zu werden.

Vermeiden Sie Alkohol

Wenn Sie eine Frau sind, kann selbst mäßiger Alkoholkonsum (ein Getränk pro Tag) möglicherweise die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Es erhöht auch das Risiko bestimmter Schwangerschaftskomplikationen wie Fehlgeburten und fetales Alkoholsyndrom.

Die Fruchtbarkeit eines Mannes kann beeinträchtigt sein, wenn er mehr als zwei Getränke pro Tag trinkt, aber darüber wird immer noch diskutiert.

Hör auf zu rauchen

Bei Frauen,Rauchen ist mit einer verminderten Fähigkeit, schwanger zu werden, und einem erhöhten Risiko für Totgeburten verbunden. Bei Männern kann Rauchen Impotenz verursachen, da es die Blutversorgung beeinträchtigt.

Vermeiden Sie bestimmte pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel

Mehrere Nahrungsergänzungsmittel, darunter Johanniskraut, können die Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen beeinträchtigen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen. Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der FDA reguliert.

Überprüfen Sie Ihre Medikamente

Die folgenden verschreibungspflichtigen und nicht verschreibungspflichtigen (legalen und illegalen) Medikamente können Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle verschreibungspflichtigen, rezeptfreien oder Freizeitmedikamente, die Sie einnehmen.

• Cimetidin
• Antidepressiva
• Medikamente gegen Bluthochdruck
• Medikamente gegen Krampfanfälle wie Valproinsäure
• Antipsychotische Medikamente
• Bodybuilding-Steroide
• Marihuana
• Kokain