Macht Stress krank? Lernen Sie die Symptome und Möglichkeiten zum Stressabbau kennen

Was genau ist Stress?

Stress ist die körperliche Reaktion des Körpers auf Gefahren und herausfordernde Situationen. Stress löst eine körperliche, geistige und emotionale Reaktion aus. Allerdings ist nicht jeder Stress gefährlich, da der Körper darauf ausgelegt ist, mit Stress umzugehen. Unter Stress produziert Ihr Körper Cortisol und Adrenalin, um Ihnen bei der Bewältigung der Situation zu helfen. Diese Hormone können dazu führen, dass wir aufmerksamer, motivierter und sogar positiver sind. Stress kann auch in gefährlichen Situationen lebensrettend sein und wird als „Flucht-oder-Kampf-Reaktion“ bezeichnet. Während dieser Reaktion atmen Sie schneller, Ihre Muskeln spannen sich an, Ihr Puls beschleunigt sich und Ihr Gehirn verbraucht mehr Sauerstoff, um die Aktivität zu steigern. Diese Reaktion bereitet Sie darauf vor, der Gefahr zu entkommen und sie zu überleben.

Wann ist Stress also schlecht? Das Problem und die negativen Auswirkungen auf den Körper treten auf, wenn der Stress anhält und kaum oder gar keine Linderung erfolgt. Stress lässt sich in zwei Kategorien einteilen: akuter Stress und chronischer Stress.

Akuter Stress

Akuter Stress ist die häufigste Stressart und umfasst Situationen, mit denen wir täglich konfrontiert sind. Hierbei handelt es sich um kurzfristige Situationen, die von Arbeitsterminen über Autounfälle bis hin zu traumatischen Ereignissen oder Verlusten reichen können.

Chronischer Stress

Ist Dauerstress über einen längeren Zeitraum. Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, haben Sie möglicherweise auch das Gefühl, dass es keine Hoffnung oder keinen Ausweg mehr gibt. Chronischer Stress kann auf Traumata, Armutsstress und unglückliche Beschäftigung oder Beziehungen zurückzuführen sein. Es kann auch eine Folge akuter Stresssituationen sein, die nicht gesund bewältigt werden. Chronischer Stress kann schädlich sein, da er den Körper verschleißt und eine Vielzahl von Krankheiten wie Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Angstzuständen zur Folge hatAngst, Depressionen und mehr.

Anzeichen und Symptome von Stress

Wie bereits erwähnt, kann Stress Auswirkungen auf unseren Körper, Geist und unser Verhalten haben. Aus diesem Grund können sich Stresssymptome auf vielfältige Weise äußern, von körperlichen Beschwerden bis hin zu Stimmungs-, Einstellungs- und Verhaltensänderungen. Zu den Symptomen und Anzeichen, die bei Stress auftreten können, gehören:

• Kopfschmerzen
• Bluthochdruck
• Brustschmerzen
• Ermüdung
• Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen
• Wahrscheinlicher, krank zu werden
• Veränderung des Sexualtriebs
• Magenverstimmung
• Schlafstörung
• Nachlassender Appetit
• Gewichtsänderung
• Sich taub anfühlen
• Angst oder Furcht vor der Zukunft
• Albträume
• Verlust des Interesses an normalen Aktivitäten
• Sich machtlos fühlen
• Eher Drogen- und Alkoholmissbrauch

Was sind Stressfaktoren und wie erkennt man persönliche Stressfaktoren?

Der beste Weg, ein Problem zu lösen, besteht darin, es so deutlich wie möglich zu identifizieren. Eine Lösung zu finden ist viel einfacher, wenn man das Problem versteht. Das gilt auch für Stress, denn genau das ist Ihr persönlicher Stress – Ihrer.

Um zu wissen, wie sich Stress auf Sie auswirkt, müssen Sie zunächst wissen, was Ihre Stressfaktoren sind. Stressoren sind Ereignisse, die eine Stressreaktion auslösen und somit letztendlich die Ursachen für Ihren Stress sind. Diese können in zwei Kategorien unterteilt werden: externe Stressfaktoren, Stress durch Situationen außerhalb von uns, und interne Stressfaktoren, Stress, der aus unserem Inneren resultiert. Interne Stressfaktoren beeinflussen auch die Art und Weise, wie wir auf externe Stressfaktoren reagieren.

Externe Stressfaktoren

• Große Veränderungen im Leben
• Finanzielle Schwierigkeit
• Unerwartete/traumatische Ereignisse
• Arbeiten
• Ehe-/Beziehungsprobleme

Interne Stressoren

• Übermäßige Sorgen
• Negativität
• Ängste
• Unsicherheit und mangelnde Kontrolle
• Erwartungen und Einstellung

Wie man mit Stress umgeht

Nachdem Sie nun Ihren Stress erkannt und besprochen haben (zumindest ein wenig, oder?), möchten wir Ihnen einige konkretere Möglichkeiten zum Umgang mit Ihrem einzigartigen Stress anbieten.

Manche finden es vielleicht einfach, körperlich Stress abzubauen. Dazu gehört jede Menge körperlicher Aktivität, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt und Sie von Ihrem Stressfaktor ablenkt. Ein Besuch im Fitnessstudio, ein langer Spaziergang oder Lauf oder das Spielen mit einem Kind oder Haustier kann Wunder auf Ihrem Weg zum Stressabbau bewirken.

Manche finden es vielleicht einfach, kognitiv Stress abzubauen. Dazu gehört jede Aktivität, die dazu führt, dass Sie Ihren Geist positiver nutzen. Sie können etwas Kreatives tun, egal ob Sie künstlerisch veranlagt sind oder nicht, wie Zeichnen, Malen, Bildhauerei, Malen usw. Sie können auch eine Mahlzeit mit einem geliebten Menschen kochen oder selbst ein neues Rezept ausprobieren. Manche finden vielleicht auch, dass das Hören von Musik oder das Lösen von Kreuzworträtseln oder Puzzles für sie entspannend ist. Sie können sich auch mit Ihrem Lieblingsroman oder einer leichten Lektüre zurücklehnen.

Manche empfinden es vielleicht als stressabbauend, ein bisschen von beidem zu tun. Dazu können intensivere künstlerische Auseinandersetzungen gehören – denken Sie zum Beispiel an Jackson Pollock oder der Beitritt zu einer Heavy-Metal-Band – oder eine andere Art von geistig-körperlicher Aktivität, wie zum Beispiel choreografiertes Tanzen. Tanzen im Wohnzimmer funktioniert auch.

Wie Sie langfristig Stress abbauen können

Langfristiger Stressabbau kann wie ein Hirngespinst erscheinen, vor allem, wenn Sie eine anhaltende Stressquelle in Ihrem Leben haben, wie z. B. eine chronische Krankheit oder ein anderes Problem, das sich auf Ihre gesamte Psyche auswirkt. Es kann jedoch hilfreich sein, sich während der voraussichtlich hektischen Woche bestimmte Zeiten zu gönnen.

Wenn Sie häufig für Behandlungen oder Kontrolluntersuchungen ins Krankenhaus müssen, kann dies beunruhigend und stressig sein. Wenn Sie in oder nach dieser Erfahrung etwas Positives einbauen, kann dies Ihre Stimmung verbessern und Sie beruhigen. Es kann hilfreich sein, einen vertrauenswürdigen Begleiter mitzunehmen, anschließend den malerischen Weg nach Hause zu nehmen, ins Kino zu gehen, sich etwas Leckeres zu gönnen oder einen kleinen Einkaufsbummel zu unternehmen.

Schließlich sind Ihre Gesundheitsdienstleister dafür da, Ihr Wohlbefinden zu verbessern. In Krankenhäusern und anderen Pflegezentren wimmelt es von eifrigen Menschen, die wahrscheinlich genauso gut auf Ihre spezifischen Anliegen eingehen wie bei der Durchführung von Eingriffen. Zögern Sie nicht, sich zumindest nach zusätzlicher Hilfe zu erkundigen.

10 Möglichkeiten, am Wochenende Stress abzubauen

Es kommt selten vor, dass wir Stress ganz vermeiden können. Diese zehn Möglichkeiten zum Stressabbau helfen Ihnen, mit akutem Stress umzugehen und geben Ihnen den nötigen Schwung, um Ihr Wochenende wirklich zu genießen.

1. Werden Sie nostalgisch.

Wenn Sie es in die Zeit Ihrer Jugend zurückversetzen (keine Sorge, wir denken, Sie haben es immer noch), kann Ihr Stresslevel sinken. Machen Sie eine Aktivität, die Ihnen als Kind Spaß gemacht hat – das wird Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, wie es war, bevor Stress eine Konstante in Ihrem Leben war. Gehen Sie in einen Vergnügungspark, treiben Sie Sport oder besuchen Sie ein Spiel oder Match, veranstalten Sie einen Filmmarathon mit den Lieblingsfilmen Ihrer Kindheit oder sehen Sie sich einige der Kartons an, die Sie im Haus Ihrer Eltern gekauft und seit Jahren nicht mehr ausgepackt haben.

2. Machen Sie einen Mini-Roadtrip.

Gibt es ein paar Städte weiter ein Bed & Breakfast, das Sie unbedingt ausprobieren wollten? Ein Wanderweg, der Ihren Namen ruft? Packen Sie schnell Ihre Tasche und entfliehen Sie dem Alltag für ein Wochenende. Höchstwahrscheinlich werden Sie bei Ihrer Rückkehr neue Energie haben und neue, kreative Lösungen finden – ganz zu schweigen davon, dass lange Autofahrten Ihren Kopf freibekommen.

3. Machen Sie mit.

Der Beitritt zu einem Verein, einer Kirche oder einer spirituellen Gruppe, einer Freiwilligenorganisation oder einer örtlichen Sportliga kann Ihnen nicht nur neue, gleichgesinnte Freunde in Ihrer Nähe näher bringen, sondern Ihnen auch erheblich dabei helfen, Stress abzubauen. Wenden Sie sich an Ihre örtliche Lebensmittelbank, Ihr Tierheim, die Special Olympics-Gruppe, das gemischte Softball-Team usw. Wenn Sie anderen dienen oder eine engere Verbindung zu Ihrer Gemeinschaft aufbauen, können Sie positives Denken fördern und lästigen Stress verringern.

4. Seien Sie Ihr eigener Brieffreund.

Wenn die ersten Optionen an diesem Wochenende nicht machbar erscheinen, machen Sie sich keine Sorgen, es gibt eine weniger zeitaufwändige Lösung. Wenn Sie ein Tagebuch aufschlagen, um über Ihre Woche oder Ihren Alltag nachzudenken, können Sie Probleme und Stress ins rechte Licht rücken. Wenn das entmutigend klingt oder Sie „Schreiben hassen“, versuchen Sie vielleicht, jeden Tag eine Sache aufzuschreiben, zum Beispiel etwas, für das Sie dankbar sind oder auf das Sie stolz sind. Oder, wenn Sie ehrgeizig sind, beginnen Sie mit Ihren Memoiren.

5. Seien Sie spontan.

Ob erfunden oder nicht, der Satz „Es gibt keine Zeit wie diese“ enthält eine Menge Wahrheit. Holen Sie sich einen Welpen, ändern Sie Ihre Frisur oder rufen Sie Ihren alten Freund an. Die Chancen stehen gut, dass einer dieser Impulse bei Ihnen Anklang gefunden hat oder dass Ihnen etwas Ähnliches in den Sinn gekommen ist. Wenn Sie im Stillen über eines der oben genannten Dinge nachgedacht haben, bedeutet das, dass Sie Ihre eigene Leine ein wenig lockern und ein wenig leben sollten.