8 Möglichkeiten, Herzkrankheiten vorzubeugen

Tabakkonsum

Tabakkonsum verdoppelt Ihre Chance, an CAD zu erkranken, mehr als. Und das Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, ist bis zu sechsmal höher. Das Rauchen von Zigaretten, rauchlosem Tabak wie Kautabak und Passivrauchen erhöht das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken.

Der Tabakkonsum kann direkt verknüpft werden für mindestens 20 % der Todesfälle durch koronare Herzkrankheit verantwortlich. Jede Zigarette, die Sie rauchen, erhöht Ihr Risiko.

Was zu tun ist

Hören Sie auf zu rauchen. Nach dem Aufhören sinkt Ihr Risiko schnell. Innerhalb weniger Jahre ist es fast so hoch wie das Risiko eines Nichtrauchers. Auch wenn Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie täglich rauchen, reduzieren, können Sie Ihr Risiko senken – es aber nicht ganz beseitigen.

Es kann schwierig sein, mit dem Rauchen aufzuhören, da man körperlich und psychisch davon abhängig sein kann.

Das Aufhören erfordert in der Regel eine Kombination verschiedener Ansätze, darunter eine Nikotinersatztherapie (Pflaster, Kaugummis, Lutschtabletten, Sprays), Verhaltensstrategien und psychosoziale Unterstützung, entweder durch Freunde und Familie oder erfahrene Berater.

Es ist wichtig zu beachten, dass manche Menschen zwar E-Zigaretten nutzen, um mit dem Rauchen aufzuhören, die Forschung zu deren langfristigen Auswirkungen jedoch begrenzt ist. Experten halten sie nicht für eine zuverlässige und sichere Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören.

Hoher Cholesterinspiegel

Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die bei der Entwicklung gesunder Zellen im gesamten Körper hilft. Gutes Cholesterin wie HDL hilft dabei, Fett aus dem Körper zu eliminieren. Schlechtes Cholesterin wie LDL führt dazu, dass Fett im Körper gespeichert wird – insbesondere in Ihren Blutgefäßen. Hohe LDL-Werte verursachen Arteriosklerose und erhöhen das Risiko einer koronaren Herzkrankheit.

Der Cholesterinspiegel wird durch den Lebensstil, einschließlich Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten, sowie durch die Genetik beeinflusst.

Alle Erwachsenen sollten ihren Cholesterinspiegel regelmäßig überprüfen lassen, um sicherzustellen, dass die Werte in einem gesunden Bereich liegen.

Was zu tun ist

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, senken Sie Ihr KHK-Risiko deutlich, indem Sie Ihren schlechten Cholesterinspiegel senken. So senken Sie den LDL-Wert:

• Ernähren Sie sich ballaststoffreich und fettarm und verzichten Sie auf Lebensmittel tierischen Ursprungs.
• Begrenzen Sie hochgesättigte Fette wie Käse, Eiscreme und Vollmilch.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel mit Transfetten, wie zum Beispiel im Laden gekaufte Kekse oder Butterpopcorn.
• Treiben Sie mindestens 150 Minuten pro Woche Sport.
• Möglicherweise müssen Sie ein cholesterinsenkendes Medikament, beispielsweise ein Statin, einnehmen. Sie senken den Cholesterinspiegel und verringern auch das Risiko, einen Herzinfarkt zu erleidenSchlaganfall.

Bluthochdruck

Der Blutdruck ist ein Maß für den Widerstand gegen den Blutfluss im gesamten Körper. Er kann mit einer Manschette an Ihrem Arm gemessen werden, die sich aufbläst und entleert, um zwei Werte zu berechnen, aus denen sich der Blutdruck zusammensetzt.

Je höher Ihr Blutdruck, desto mehr Kraft benötigt Ihr Herz, um Blut in den Rest des Körpers zu pumpen. Die Kraft führt schließlich dazu, dass sich die Blutgefäße versteifen, was wiederum das Risiko für einen Schlaganfall oder eine koronare Herzkrankheit erhöht.

Was zu tun ist

• Normalerweise überprüfen Ärzte bei jedem Besuch Ihren Blutdruck. Wenn Sie regelmäßig zum Arzt gehen, wird Ihr Blutdruck regelmäßig überwacht. Wenn Sie nicht regelmäßig zum Arzt gehen, überprüfen Sie Ihren Blutdruck mindestens alle zwei Jahre – häufiger, wenn in Ihrer Familie Bluthochdruck auftritt. Sie können Ihren Blutdruck in vielen Drogerien und Lebensmittelgeschäften kostenlos überprüfen lassen, diese sind jedoch nicht so zuverlässig wie ein Arztbesuch.
• Der ideale Blutdruck ist für jeden Menschen unterschiedlich und hängt von den zugrunde liegenden Erkrankungen ab. Aber generell sollte jeder einen Blutdruck von <120/<80 anstreben.
• Befolgen Sie eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse, ballaststoff- und kaliumreichen Lebensmitteln und wenig Salz. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, befolgen Sie die AnweisungenDASH-Diät (für Ernährungsansätze zur Bekämpfung von Bluthochdruck). Es ist reich an Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, Gemüse und Obst und umfasst Fisch, Geflügel, Bohnen, Nüsse und gesunde Öle.
• Reduzieren Sie den Alkoholkonsum so weit wie möglich, um den Blutdruck zu senken. Ideal sind nicht mehr als 2 Getränke pro Tag für Männer und 1 Getränk pro Tag für Frauen.
• Beenden Sie den Tabakkonsum.
• Treiben Sie mindestens 150 Minuten pro Woche Sport.
• Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind.
• Schlafen Sie mehr als 6 Stunden pro Nacht und versuchen Sie, gute Schlafgewohnheiten beizubehalten.
• Wenn eine Änderung des Lebensstils Ihren Blutdruck nicht senkt, kann Ihr Arzt Ihnen ein Blutdruckmedikament verschreiben. Diese beinhaltenACE-Hemmer, Diuretika (Wassertabletten) und Kalziumkanalblocker.

Sesshaft sein

Regelmäßige Bewegung kann Ihr Herzinfarktrisiko um ein Drittel bis die Hälfte senken. Ungefähr 50 % der Amerikaner erfüllen nicht die von der American Heart Association (AHA) festgelegten Trainingsziele, um das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu verringern.

Was zu tun ist

Wenn Sie längere Zeit inaktiv waren, übergewichtig und außer Form sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Die AHA empfiehlt diese Übungsmöglichkeiten, um den Blutdruck und andere Risikofaktoren zu senken:

• Aerobic-Übungen (Laufen, Radfahren, Schwimmen).
• Dynamischer Widerstand (Widerstandsbänder) oder Krafttraining.
• Machen Sie 150 Minuten pro Woche mäßig intensives Training (z. B. zügiges Gehen, Radfahren und Yoga) oder 75 Minuten pro Woche intensives Training (z. B. Laufen oder Joggen, Tennis und Schwimmrunden).

Fettleibigkeit

Wenn Sie mehr als 20 % über Ihrem Idealgewicht liegen, erhöhen sich andere Risikofaktoren für koronare Herzkrankheiten, darunter Bluthochdruck, Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und eine sitzende Lebensweise.

Sie gelten als fettleibig, wenn Ihr Body-Mass-Index (BMI) 30 oder mehr beträgt (Schauen Sie sich diese Tabelle an). Sie sind übergewichtig, wenn Ihr BMI 25 bis 29 beträgt. Der BMI ist ein wichtiger Indikator für Fettleibigkeit, aber nicht der einzige wichtige Messwert. Es hat sich gezeigt, dass überschüssiges Bauchfett das Risiko einer Herzerkrankung erhöht, selbst wenn der BMI unter 30 liegt.

Was zu tun ist

Der beste Ansatz, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten, besteht darin, den gesunden Menschenverstand zu nutzen und nicht Modeerscheinungen oder extreme Diäten zu befolgen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, also mehr Sport treiben und die Kalorienaufnahme reduzieren. So geht's:

• Machen Sie 150 Minuten pro Woche mäßig intensives Training oder 75 Minuten pro Woche kräftiges Training.
• Integrieren Sie ein Krafttrainingsprogramm, um Muskeln aufzubauen.
• Ernähren Sie sich herzgesund und umfassen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
• Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, sollten Sie 1.200 bis 1.500 kcal/Tag für Frauen und 1.500 bis 1.800 kcal/Tag für Männer anstreben.
• Streben Sie einen langsamen Gewichtsverlust an (nicht mehr als 2 Pfund pro Woche).

Diabetes

Von Diabetes spricht man, wenn der Blutzuckerspiegel zu hoch ist. Menschen mit Diabetes haben ein drei- bis siebenmal höheres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben.Typ 2 Diabetes betrifft etwa 45 Millionen Amerikaner. Ein aggressiver Ansatz zur Kontrolle von Diabetes und anderen Risikofaktoren kann Ihr Risiko für Herzkomplikationen verringern.

Was zu tun ist

• Wenn Sie an Diabetes leiden, müssen Sie Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren (so dass er so nahe wie möglich am Normalwert bleibt).
• Halten Sie ein gesundes Gewicht oder nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind.
• Ernähren Sie sich gesund, ballaststoffreich, fettarm und zuckerarm.
• Machen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensives Training.
• Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente zur Senkung des Blutzuckerspiegels verschreiben. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie dennoch alle Empfehlungen zur Lebensführung befolgen.

Alkoholkonsum

Zu viel Alkohol kann das Risiko für Bluthochdruck, Fettleibigkeit, hohen Blutzucker und Schlafstörungen erhöhen. Alle diese Faktoren beeinflussen Ihr Risiko, an CAD zu erkranken.

Was zu tun ist

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum, wenn Sie mehr als ein (bei Frauen) oder zwei (bei Männern) alkoholische Getränke pro Tag trinken. Denken Sie daran, dass es sich bei einem Getränk um ein Bier, ein 5-Unzen-Glas Wein oder 1,5 Unzen destillierte Spirituosen handelt.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob mäßiger Alkoholkonsum (1 oder 2 Getränke täglich) für Sie unbedenklich ist.

Verwendung von Aspirin

Die tägliche Einnahme von Aspirin für Babys kann Sie vor einer Herzerkrankung schützen, kann aber auch das Risiko von Magenblutungen erhöhen. Bei bestimmten Menschen überwiegen die Vorteile die Risiken. Nehmen Sie nicht täglich Aspirin für Babys ein, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies ausdrücklich.