Proteja su salud mental durante la pandemia

La pandemia está empeorando las enfermedades mentales

COVID-19 ha creado una crisis de salud mental. La incertidumbre, el estrés, el aislamiento y la tensión financiera han provocado que más personas se depriman o se sientan ansiosas. También empeoró los síntomas de aquellos que ya estaban luchando contra una enfermedad mental.

Un estudio reciente encontró que más del 40% de las personas dijeron que experimentaron un problema de salud mental durante la pandemia.

Es importante comprender que lo que puede estar sintiendo no es un fracaso personal. Es una respuesta normal a un evento anormal. Pero eso no significa que debas o necesites sufrir.

Llame a su médico u obtenga una remisión a un proveedor de salud mental. Conéctese con su proveedor de seguros para obtener una lista de proveedores de salud mental o verifiquewww.psicologíaactual.com. Cuanto antes lo aborde, mejor será su pronóstico.

Hay tantas maneras en que la carga emocional de la pandemia puede afectarnos. Pero, afortunadamente, también hay muchas formas de proteger tu salud mental.

Trastornos adictivos y relacionados con sustancias

Hay muchos chistes en las redes sociales sobre el consumo de alcohol durante la pandemia. Y las ventas de alcohol ciertamente han aumentado. Pero no es cosa de risa.

La ansiedad, el estrés, la pérdida del trabajo y el aislamiento asociados con la pandemia pueden aumentar el uso de drogas y alcohol. Las personas a menudo usan sustancias para hacer frente a circunstancias difíciles. Cuando las sustancias se usan en exceso, activan una vía de recompensa en el cerebro, lo que puede conducir a la adicción.

Esté atento a estos síntomas

El abuso de sustancias puede acercarse sigilosamente a usted. El uso normal (como beber socialmente) puede convertirse rápidamente en abuso. Preste atención a sus comportamientos y abordelos temprano.

Pregúntese si sus comportamientos han cambiado durante el COVID-19 (es decir, ¿está bebiendo alcohol con más frecuencia?). Si es así, pregúntese por qué y observe lo que siente cuando alcanza una sustancia (como el vino).

• Estás usando más sustancias ahora que antes de la pandemia.
• El uso de sustancias “funciona” a corto plazo, aliviándote de emociones incómodas.
• Se miente a sí mismo oa otros sobre su uso o minimiza la cantidad que está usando.
• Se siente culpable o preocupado por su consumo de sustancias.

Qué hacer

• Evalúa tu bienestar emocional. El COVID-19 ha estresado a todos. De alguna manera nos hemos adaptado a este estrés, que se ha convertido en un estado crónico del ser. Note cualquier sentimiento de estrés, preocupación, ansiedad, tristeza o frustración. Si siente alguno de estos síntomas, es más probable que consuma sustancias.
• El aumento de la angustia emocional es una respuesta normal a un evento anormal (COVID-19). Usted no está solo. Acepte los sentimientos, no se castigue por tenerlos.
• Trate de cambiar sus pensamientos (reemplace sus pensamientos negativos por otros más útiles) y sus comportamientos (concéntrese en reemplazar los comportamientos nocivos por otros saludables). No puedes simplemente dejar que las emociones desaparezcan. Tienes que cambiar tu forma de pensar, y eso ayuda a cambiar las emociones y los comportamientos.
• Observe lo que está sintiendo y pensando cuando alcanza una sustancia. Escríbelo. Valide la emoción y elija un comportamiento de afrontamiento positivo alternativo (como una meditación de 5 minutos o una caminata por el vecindario).
• Comprométase a reducir el consumo de sustancias. Concéntrese en reducir el comportamiento, en lugar de la abstinencia total.
• Encuentre un amigo o una comunidad que lo apoye para reducir o detener el consumo de sustancias. Encuentre personas con quienes hablar sobre las emociones que impulsan el uso/abuso.
• Busca ayuda. Hay muchos recursos que incluyen grupos (como AA), proveedores de salud mental y medicamentos que pueden ayudar a controlar estos impulsos. Los recursos están disponibles enel Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo yla Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental.

Depresión

La gente a menudo habla de la nube de pesadez que COVID-19 ha puesto sobre todos. Esta tristeza puede transformarse en depresión.

La depresión es un estado de ánimo persistentemente bajo que no levanta. Provoca una pérdida de interés en las cosas que le importan (actividades, relaciones e incluso el cuidado personal). Puede afectar cómo duerme, cómo come y su nivel de energía.

La depresión hace que las personas tengan poca energía, se sientan más irritables o apáticas y puede hacer que las personas lloren con más frecuencia. Los niños con depresión pueden quejarse de síntomas físicos (como dolores de cabeza y de estómago) y cambios de humor como tristeza e irritabilidad.

Esté atento a estos síntomas

• Note cualquier cambio en el comportamiento. ¿Ha cambiado su sueño, alimentación o actividad física? ¿Le resulta difícil salir a hacer ejercicio o realizar actividades que generalmente disfruta?Estos pueden ser signos de depresión..
• Observe su estado de ánimo. ¿Cómo lo describirías? Si te encuentras diciendo que estás triste, irritable o cansado la mayoría de las veces, podría ser depresión.

Qué hacer

• Es normal sentirse triste por la pandemia y su impacto. Muchas personas están experimentando aislamiento, tensión financiera, incertidumbre y pérdidas. La tristeza no es un defecto personal. Es una respuesta humana normal a un evento triste.
• Concéntrese en incorporar comportamientos positivos que puedan aligerar su estado de ánimo. Para muchos, esto significa conectarse con la gente de forma segura. Eso puede ser caminatas socialmente distanciadas, reuniones en línea, pasar tiempo de calidad con las personas de su familia o crear un grupo (un pequeño grupo de personas que ve que se han comprometido con el distanciamiento social).
• Busque el apoyo de un profesional de la salud mental si su estado de ánimo es persistentemente bajo y cree que podría estar deprimido. Comprobar conwww.psicologíaactual.com para encontrar un proveedor que acepte su seguro. También puede llamar a su proveedor de seguros y solicitar una lista de recursos de salud del comportamiento.

Ansiedad

Las personas confían en un sentido de previsibilidad, consistencia y certeza para crear comodidad y seguridad.La ansiedad está aumentando en este momento. porque estas necesidades básicas no están siendo satisfechas. No sabemos cuándo abrirán nuestras comunidades, cuándo obtendremos empleo o cuándo veremos a las personas que amamos. Esto crea ansiedad.

La ansiedad es una palabra clínica para la preocupación persistente. Crea una incomodidad física que puede causar un aumento del ritmo cardíaco, sudoración, tensión muscular, dificultad para respirar y una sensación de ansiedad.

Esté atento a estos síntomas

• Cualquier cambio en el sueño, la alimentación o el ejercicio.La ansiedad puede causarle dificultad para dormir, comer más o menos de lo normal y hacer más o menos ejercicio..
• Note sus pensamientos. A menudo, las personas con ansiedad tienen dificultades para quitarse ciertos pensamientos de la cabeza. Ciertas preocupaciones se repiten en su mente.
• Avisosíntomas físicos como corazón acelerado (a veces las personas sienten que están teniendo un ataque al corazón), sudoración y dificultad para respirar.

Qué hacer

• Hacer ejercicio físico. Sal y muévete. Esto ayuda a controlar la incomodidad física de la ansiedad y desencadena la liberación de sustancias químicas cerebrales que promueven la relajación.
• Presta atención al sueño. La falta de sueño empeora la ansiedad. Si tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, practique una buena higiene del sueño: no se acueste en la cama despierto durante más de 15 a 30 minutos. Y solo usa tu cama para dormir y tener sexo.
• Limite el tiempo de pantalla al menos 2 horas antes de acostarse. La luz de nuestras pantallas, así como la actividad en línea, pueden activar su cerebro y empeorar tanto la ansiedad como los problemas de sueño.
• Cortar el alcohol. La gente usa el alcohol para relajarse, pero en realidad crea más ansiedad cuando el efecto del alcohol desaparece.
• Reduzca la cafeína o limite a muy poca cafeína y beba solo por la mañana o al mediodía.
• Practica la meditación. Utilice una aplicación (comola aplicación calma) para ejercicios cortos. Practique cuando no esté particularmente ansioso, incluso durante 5 minutos al día.
• Si la ansiedad se vuelve abrumadora, busque el apoyo de un profesional de la salud mental.

Trastornos de la alimentación

Un trastorno alimentario es cuando una persona tiene hábitos alimentarios desordenados (o poco saludables). Hay diferentes tipos, pero los dos principales sonbulimia (atracón y purga) yanorexia (restricción calórica).

Una persona con bulimia puede darse un atracón de una gran cantidad de alimentos ricos en calorías y luego vomitar en un intento de deshacerse de las calorías. Una persona con anorexia podría restringir significativamente su ingesta de alimentos con el objetivo de estar delgada.

La pandemia ha creado mucha incertidumbre y pérdida de control. Cuando las personas con trastornos alimentarios se sienten fuera de control en otros aspectos de su vida, es más probable que intenten controlar su alimentación, a menudo de manera poco saludable.

Además del empeoramiento de los síntomas en personas con trastornos alimentarios, la pandemia también podría empujar a las personas susceptibles a hábitos alimentarios poco saludables.

Esté atento a estos síntomas

• Nota cualquier cambio en los hábitos alimenticios (más o menos).
• Observe sus sentimientos y su diálogo interno sobre su cuerpo.
• Fíjate si te encuentras mintiendo a tus amigos y familiares sobre tus hábitos alimenticios.

Qué hacer

• Trate de mantener conexiones con su comunidad y sistema de apoyo. El apoyo de la comunidad a menudo es realmente útil, por lo que el aislamiento social de COVID-19 puede empeorar los síntomas.
• Crea una estructura y un horario para tus comidas y come con otras personas.
• Busque ayuda más temprano que tarde. Los desórdenes alimenticios son serios y pueden convertirse rápidamente en una bola de nieve, causando condiciones médicas serias. Controlar www.psicologíaactual.com para encontrar especialistas en salud mental.

Trastorno obsesivo compulsivo

El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es un tipo grave detrastorno de ansiedad donde las personas se obsesionan con ciertos pensamientos y solo pueden aliviar esos pensamientos al completar un comportamiento específico. Por ejemplo, una persona puede sentir que tiene que desinfectar el mostrador 100 veces antes de poder comer en él, porque teme la contaminación de los gérmenes.

Antes de la pandemia, este comportamiento generalmente se consideraba irracional. Durante la pandemia, el enfoque excesivo en los gérmenes y la contaminación hace que estos temores sean muy reales y estén basados en la realidad, al menos en parte. Además, los momentos de mucho estrés pueden empeorar los síntomas, por lo que las personas con TOC pueden tener más dificultades ahora.

Es importante comparar su comportamiento con las recomendaciones de autoridades como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). ¿Es más extremo que las recomendaciones?

También es importante notar cómo estás pensando en este miedo (¿te consume por completo?) y cómo respondes a él (¿estás evitando cosas más que otras personas?). Aunque todos los sentimientos son válidos, todos los comportamientos (lo que haces con los sentimientos) no son saludables.

Es normal preocuparse por el impacto del COVID-19, pero no es saludable aislarse por completo del mundo.

Esté atento a estos síntomas

El TOC es una afección médica grave que puede empeorar si no se trata. Es importante prestar atención a cualquier síntoma.

• ¿Con qué frecuencia los pensamientos se repiten y te consumen? ¿Tiene una preocupación que puede abordar y dejar pasar de manera efectiva, o se siente imposible de seguir adelante (con o sin cierto comportamiento)?
• Observe sus sentimientos y su diálogo interno sobre su cuerpo.
• ¿Se siente particularmente ansioso?
• ¿Sigue viendo las noticias y buscando información sobre el COVID-19 más que otros?
• ¿La gente te dice que sigues hablando de lo mismo o nota que estás teniendo comportamientos repetitivos?

Qué hacer

• Sepa que este es un momento increíblemente provocador de ansiedad. Todos tus sentimientos son válidos, pero lo que te dices a ti mismo y cómo respondes a ellos puede crear más ansiedad. Ponte a prueba para notar pensamientos que podrían ser irracionales y observa tus respuestas conductuales a esos pensamientos. Pruebe otras opciones como decir algo diferente y responder de manera diferente.
• Concéntrate en desafiar tus pensamientos. ¿Qué se basa en la realidad y qué se basa en el miedo? Pregúntese: "¿Qué evidencia tengo de que (este pensamiento) es cierto?" Compruebe el CDC paraPautas para prevenir el COVID-19.
• Incorpore comportamientos alternativos. Cuando se sienta obligado a realizar un comportamiento repetitivo en respuesta a un pensamiento, intente reemplazarlo con un comportamiento alternativo.
• Controle la ansiedad y trate de mantenerla baja a través de la meditación regular.
• Limite su exposición a las noticias.
• Hacer ejercicio regularmente. La actividad física ayuda.
• Manténgase conectado con las personas, en línea o de forma segura en persona.
• La medicación ayuda, al igual que la terapia. Busque ayuda más temprano que tarde.

Trastorno de estrés postraumático (TEPT)

Trastorno de estrés postraumático (TEPT) puede ocurrir después de haber estado expuesto a un evento traumático (como un accidente automovilístico, guerra, muerte, abuso sexual, etc.). Las personas con PTSD a menudo sufren de pensamientos intrusivos, pesadillas, miedo intenso, síntomas físicos (como sudoración), ira intensa y, a veces, disociación. Es increíblemente difícil vivir con el PTSD y tiene un gran impacto en la calidad de vida de una persona.

El estrés y la ansiedad intensos, así como la muerte, la pérdida, la incertidumbre, el aislamiento y la tristeza cultural en torno a la COVID-19 pueden empeorar los síntomas en las personas con TEPT.

COVID-19 también puede causar TEPT. Esencialmente estamos experimentando un trauma cultural. Hay muerte, miedo y ansiedad a nuestro alrededor. Muchas personas han perdido a sus seres queridos y no pudieron despedirse ni llorar con los demás. Con la pérdida del trabajo, el aislamiento y el miedo como parte del día a día,El TEPT está en aumento.

Esté atento a estos síntomas

• Evitar el evento traumático o recordarlo
• Preocupación intrusiva
• Flashbacks de eventos traumáticos
• Irritabilidad, ira, tristeza, entumecimiento y/o agitación
• interrupción del sueño
• Hipervigilancia
• Aislamiento social
• Ansiedad severa y desconfianza.

Qué hacer

• Si sabe que ya tiene PTSD, manténgase conectado o vuelva a conectarse con su proveedor de salud mental, sabiendo que COVID-19 puede hacerlo más vulnerable a un aumento de estos síntomas.
• Si siente que está experimentando PTSD por primera vez, debe consultar a un profesional de la salud mental. Cuanto antes obtenga ayuda, menos síntomas experimentará.
• Permanece conectado con otras personas.
• Practique muchos buenos cuidados personales con ejercicio adecuado, durmiendo y comiendo.
• Manejar el estrés y la ansiedad subyacentes lo mejor posible. La meditación regular puede ayudar.