Prueba de estrés
Responda una prueba para averiguar qué está causando su estrés.
El estrés es una respuesta física, emocional y cognitiva a la presión que sientes en tu vida o en una situación específica. Ocurre cuando percibes el entorno o la situación como potencialmente amenazantes (es decir, “podría perder mi trabajo si no termino este proyecto”).
Sus pensamientos pueden volverse híper-enfocados en la amenaza, causando miedo. Puede tener un corazón acelerado, tensión muscular, dolor de estómago, comenzar a sudar y sentirse irritable y temeroso.
Los estallidos breves de estrés son normales y le brindan información sobre el peligro del medio ambiente. Pero el estrés crónico tiene un costo físico en su cuerpo y crea problemas de salud a largo plazo, como problemas cardíacos, aumento de peso y otras afecciones médicas.
Además, simplemente no se siente bien. Puede volverte irritable y malhumorado, lo que puede interferir con tus relaciones.
¿Cuál es la diferencia entre el estrés y la ansiedad?
El estrés a menudo se confunde con la ansiedad, pero hay una diferencia. El estrés es una respuesta normal si es una reacción a un evento específico, y puede volver a su estado habitual de calma cuando desaparece el desencadenante.
La ansiedad es cuando el desencadenante, como una fecha límite de trabajo, desaparece pero las respuestas físicas, como el aumento del ritmo cardíaco y la dificultad para pensar, continúan. La ansiedad es una respuesta exagerada a una amenaza percibida.
Dr. Rx
En nuestra cultura, la gente habla de “estar estresado” como una insignia de honor. Aunque es normal experimentar algo de estrés día a día, el estrés crónico es un predictor de malos resultados de salud a largo plazo. Se siente horrible y necesita ser tomado en serio. —Dra. Bobbi Wegner
Síntomas
Físico
- Opresión en el pecho
- Respiración rápida
- Dificultad para respirar
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Hormigueo en los dedos
- Manos frías y sudorosas
- Dolor de barriga
- Dolor de cabeza
- Inestabilidad
- Transpiración
- Opresión en la garganta
- Cambio en el sueño: dormir demasiado o muy poco
- Cambio en el apetito: comer demasiado o muy poco
- Cambio en la energía: energía baja o energía aumentada
Emocional
- Miedo
- Preocuparse
- Sintiendo “presión”
Cognitivo
- Dificultad de concentración: se distrae con facilidad o se concentra demasiado en la tarea que tiene entre manos.
- Problemas de memoria
- Sentirse cognitivamente "sobrecargado"
Prueba de estrés
Responda una prueba para averiguar qué está causando su estrés.
3 tipos de estrés
1. Estrés agudo
Esta es una respuesta temporal a un evento y su cuerpo vuelve fácilmente a su estado relajado. Algunas cosas que pueden desencadenarlo son:
- Un plazo de trabajo
- Anticipación de un evento de hablar en público
- Llegar tarde a un evento especial
El estrés agudo puede ser angustioso (causando miedo y pánico) o motivador (te empuja a completar una tarea). Por lo general, se considera una respuesta sana y normal a los acontecimientos de la vida.
De hecho, puede protegerte. Es su sistema de alarma interno y se supone que suena cuando hay una amenaza y deja de sonar cuando la amenaza desaparece.
Consejo profesional
Las personas están apegadas al estrés porque piensan que no serán productivas sin él. La realidad es que cuando las personas manejan su estrés, a menudo son más productivas, tienen mejor energía y son más capaces de realizar su trabajo de manera eficiente. —dr. Wegner
2. Estrés agudo episódico
Si a menudo está demasiado comprometido, llega tarde a los eventos y experimenta cierto nivel de estrés todos los días, tiene estrés agudo episódico. Es un estilo de vida. Se siente estresado con regularidad, pero también puede volver a una línea de base relajada y tranquila a lo largo del día.
El estrés agudo episódico puede ser angustioso o motivador. Es importante hacer cambios en el estilo de vida, mejorar la gestión del tiempo, reducir la velocidad y generar más tiempo de inactividad.
Aunque a menudo no tenemos la flexibilidad para cambiar las demandas de la vida, tenemos la capacidad de cambiar la forma en que pensamos sobre ellas.
Una forma de manejar el estrés agudo episódico es nombrar lo que puede cambiar en su vida (y reducir esos factores estresantes) y aprender a aceptar lo que no puede. La forma en que pensamos acerca de los factores estresantes afecta cómo nos sentimos física y emocionalmente en respuesta a ellos.
3. Estrés crónico
El estrés crónico es un sentimiento de tensión continuo, persistente y dañino. Por lo general, surge de algo significativo y constante, como un mal matrimonio o falta de dinero. Los disparadores incluyen:
- Trauma
- Pobres circunstancias sociales.
- Incapacidad para controlar su entorno.
El estrés crónico generalmente se experimenta como angustiante en lugar de motivador. Es importante consultar a su médico o profesional de la salud mental para comprender sus fuentes de estrés y cómo reducirlo y sobrellevarlo mejor. Algunos efectos del estrés en la salud incluyen:
- Condiciones de salud mental como la depresión.
- Cardiopatía
- Hipertensión
- Aumento de peso
- Diabetes
- Problemas digestivos
Cuándo llamar al médico
- El estrés está interfiriendo con tu vida.
- A menudo siente tensión y tiene dificultad para relajarse.
- Tiene síntomas físicos, como palpitaciones del corazón y trastornos del sueño.
- Nota síntomas emocionales, como irritabilidad, miedo y una sensación general de tensión.
- Nota síntomas cognitivos, como cambios en la concentración y problemas de memoria.
Consejo profesional
Dos preguntas importantes para hacerles a sus médicos: ¿Cómo saben que tengo estrés en lugar de ansiedad u otra afección médica, como enfermedad cardíaca o hipertiroidismo? Y ¿Cómo trato el estrés? —dr. Wegner
¿Debo ir a urgencias?
Algunas personas con estrés pueden experimentar palpitaciones del corazón, que pueden confundirse con un ataque al corazón. Si le preocupa que esté teniendo un ataque al corazón, llame al 911 o vaya a la sala de emergencias.
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Manejando el estrés
El estrés crónico es uno de los predictores más fuertes de mala salud a largo plazo. La buena noticia es que se puede tratar con cambios en el estilo de vida, como aprender habilidades de afrontamiento, terapia de conversación, practicar técnicas básicas de relajación y a través de un mejor cuidado personal.
cuidado en el hogar
- Habilidades de manejo del tiempo
- Meditación
- Ejercicio
- Dormir lo suficiente
- Comiendo bien
- Hablar con otras personas sobre su estrés
- Balneario
- cafeína limitada
- alcohol limitado
- tiempo de inactividad planificado
- Apoyo social
Otras opciones de tratamiento
- Terapia de conversación para comprender la causa raíz del estrés y aprender habilidades de afrontamiento
- Biorretroalimentación. Usas electrodos que te conectan a una computadora, lo que te permite ver la respuesta de estrés de tu cuerpo y aprender técnicas de relajación para reducir la tensión.
- Entrenamiento de meditación y relajación como hipnosis clínica (un ejercicio guiado de relajación profunda)
- Medicamentos contra la ansiedad: hay diferentes tipos que satisfacen diferentes necesidades, pero a menudo se recomiendan antidepresivos como los ISRS. Otros tipos incluyen las benzodiazepinas (pero pueden ser adictivas), la buspirona y los bloqueadores beta. Hable con su médico acerca de la mejor opción.
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