Formas naturales de aumentar su fertilidad

Impulsar la fertilidad

A muchas parejas les puede llevar tiempo quedar embarazadas. Para muchas parejas, intentar quedar embarazadas puede llevar de 3 a 9 meses, o incluso más.

La infertilidad se define como la incapacidad de concebir después de un año de relaciones sexuales regulares. Esto sucede en un estimado del 10% al 15% de las parejas. Sin embargo, muchas parejas quedan embarazadas incluso después de no haber podido hacerlo durante un año.

Hoy en día, con más conocimiento sobre cómo los cambios en el estilo de vida pueden mejorar la fertilidad y con mejores tratamientos de fertilidad, alrededor del 50% de las parejas previamente infértiles pueden quedar embarazadas.

Hay pasos simples que usted y su pareja pueden tomar para mejorar sus posibilidades de quedar embarazada.

Haz ejercicio moderadamente

Si bien el ejercicio regular es bueno para todos, en las mujeres, un régimen de ejercicio demasiado vigoroso puede afectar las hormonas del embarazo. Puede reducir los niveles de estrógeno necesarios para la ovulación y la progesterona necesaria para que el embrión se implante en el útero.

En los hombres, el ejercicio vigoroso puede reducir el conteo de espermatozoides. Además, existe alguna evidencia de que sentarse durante períodos prolongados en sillines duros de bicicleta puede desempeñar un papel en la infertilidad de los hombres.

Si hace ejercicio extenuante regularmente, considere reducir la velocidad e intentar un entrenamiento de intensidad moderada.

Evite los jacuzzis

Se cree que el calor extremo en los genitales de un hombre reduce la producción de esperma viable. En las mujeres, los jacuzzis no afectan su capacidad para quedar embarazadas. Pero una vez embarazadas, las mujeres deben evitar los jacuzzis y otras temperaturas altas, como en los jacuzzis, saunas y cuando toman largos baños calientes.

Coma una dieta saludable

Una buena nutrición es particularmente importante para aumentar su fertilidad. Coma carbohidratos saludables (como granos integrales), obtenga mucha fibra y siga una dieta baja en grasas (pero no una dieta sin grasas).

Elija grasas saludables, como el aceite de oliva o el aceite de canola, y reduzca las grasas saturadas de los productos de origen animal. Evite los alimentos con azúcares procesados como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que hacen que sus niveles de azúcar en la sangre aumenten rápidamente.

Toma vitaminas

Existe alguna evidencia de que tomar la cantidad diaria recomendada de zinc mejora la fertilidad de un hombre. Las mujeres deben tomar 400 microgramos de ácido fólico (folato) al día.

Mantener un peso saludable

El peso corporal parece desempeñar un papel importante en la fertilidad. Tener bajo peso o sobrepeso puede afectar sus niveles de hormonas que son importantes para la fertilidad.

Si eres una mujer delgada, con un índice de masa corporal (IMC) inferior a 17, es posible que seas menos fértil. Puede mejorar su fertilidad si aumenta de peso lo suficiente como para tener un IMC de al menos 20.

Si eres una mujer con sobrepeso y tienes un IMC superior a 27, es posible que tu peso te haga menos fértil. Puede mejorar su fertilidad si pierde peso para alcanzar un IMC inferior a 27. Para perder peso, siga una dieta saludable y haga ejercicio de intensidad moderada con regularidad.

Reduce el estres

El estrés se ha relacionado con la infertilidad. El estrés crónico puede causar un ciclo menstrual irregular, lo que puede interferir con la ovulación. También puede causar otros cambios hormonales que interfieren con la reproducción. El estrés también puede afectar la fertilidad de un hombre.

Las técnicas de reducción del estrés pueden ser muy útiles para algunas parejas. Algunas opciones son practicar la respiración profunda o la meditación. Pero hay otras maneras de reducir el estrés, como participar en actividades que le gustan y dormir lo suficiente.

Si tiene síntomas de depresión o ansiedad, debe buscar ayuda antes de intentar quedar embarazada.

Evite el alcohol

Si es mujer, incluso el consumo moderado de alcohol (una bebida al día) podría reducir la fertilidad. También aumenta el riesgo de ciertas complicaciones del embarazo, como abortos espontáneos y síndrome alcohólico fetal.

La fertilidad de un hombre puede reducirse al beber más de dos tragos al día, pero esto aún se debate.

Dejar de fumar

en las mujeres,de fumar se asocia con una disminución de la capacidad de quedar embarazada y una mayor probabilidad de muerte fetal. En los hombres, fumar puede causar impotencia porque daña el suministro de sangre.

Evite ciertos suplementos herbales

Varios suplementos, incluida la hierba de San Juan, pueden reducir la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.

Hable con su médico acerca de qué suplementos está tomando. Los suplementos de hierbas no están regulados por la FDA.

Revise sus medicamentos

Los siguientes medicamentos recetados y de venta libre (legales e ilegales) pueden interferir con su fertilidad. Hable con su médico acerca de cualquier medicamento recetado, de venta libre o recreativo que esté tomando.

• cimetidina
• antidepresivos
• medicamentos para la hipertensión
• Medicamentos anticonvulsivos como el ácido valproico
• Medicamentos antipsicóticos
• esteroides para el culturismo
• Marijuana
• Cocaína