Ataque de nervios

Síntomas

El término crisis nerviosa puede referirse al empeoramiento de una serie de síntomas psicológicos diferentes que dificultan la continuación de las actividades diarias. Algunas personas sienten un aumento de la ansiedad, con síntomas de un ataque de pánico como dificultad para respirar, temblores y malestar estomacal. Otros pueden sentirse más deprimidos, con mal humor, poca energía, llanto, irritabilidad o pensamientos suicidas.

Durante un ataque de nervios, las rutinas normales a menudo se vuelven difíciles de mantener,conduciendo a cambios en los patrones típicos de dormir, comer, bañarse y arreglarse, y en las interacciones sociales.

Síntomas principales

Síntomas físicos

• dolores de cabeza
• Mareo
• Transpiración
• Dificultad para respirar
• Opresión en el pecho
• Náuseas
• Dolor de barriga
• Inestabilidad
• Tensión muscular
• Sentirse como si estuviera en un estado de ensueño (desrealización)
• Sentirse separado de su cuerpo (despersonalización)

Cambios de humor

• Enojo
• Desesperación
• Entumecimiento emocional
• Miedo
• Aumento de la irritabilidad
• arrebatos de ira
• Cambios de humor
• llanto incontrolable

Cambios de comportamiento

• Cambios en los hábitos de sueño
• Comer en exceso o comer poco
• Energía baja
• Disminución del cuidado personal (como falta de higiene y disminución del ejercicio)
• Mayor uso de alcohol, productos de nicotina u otras sustancias

Retiro de la vida cotidiana

• Dificultad para estar cerca de otras personas.
• Ausencias de la escuela o el trabajo
• Falta de actividades programadas regularmente
• Perder el contacto con amigos y familiares.
• Pasar más tiempo solo

Cambios en el pensamiento

• Dificultad para pensar con claridad
• Preocupante
• Pensamientos acelerados
• alucinaciones (audiencia, ver u oler cosas que no existen)
• Tener pensamientos no deseados que a veces dan miedo o provocan ansiedad, como imágenes de personas que amas lastimadas.
• Pesadillas
• Pensamientos suicidas o pensamientos de autolesión

Próximos pasos

La mayoría de las personas pasan por períodos de la vida en los que el estrés se vuelve difícil de manejar. Si su estrés se vuelve demasiado difícil de manejar o no mejora después de un par de semanas, hable con su médico o un profesional de la salud mental.

Si tiene pensamientos de hacerse daño o de quitarse la vida o se siente demasiado abrumado para cuidar de sí mismo, llame al 911 o vaya a la sala de emergencias.

Aunque un ataque de nervios en sí mismo no es una condición médica, puede ser un signo de un problema de salud mental subyacente. Hablar con un profesional es el primer paso para obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento específicos para controlar sus síntomas y aprender cómo evitar que vuelva a suceder.

Cómo calmar a alguien

El mejor enfoque para cualquier persona angustiada es ser una presencia tranquilizadora. En primer lugar, hágales saber que está allí para ayudarlos y escuche lo que necesitan. Nunca digas "tranquilo". Es invalidante e inútil.

Cuando alguien está en medio de una crisis emocional, la mayoría de las veces, lo que ayuda es estar a su lado, escuchar más que hablar y ser una presencia tranquilizadora. El objetivo en el momento no es resolver el problema más grande, es ayudar a superar el momento para que pueda ayudar a evaluar lo que se necesita después de que pase el momento.

La única vez que esto no se aplica es si la persona está en peligro inminente de lastimarse a sí misma o a otra persona. En ese caso, llame al 911 inmediatamente.

Causas

Las crisis nerviosas ocurren cuando las circunstancias de la vida se sienten demasiado difíciles de manejar. Los ejemplos de desencadenantes de un ataque de nervios incluyen:

• Acontecimientos importantes de la vida, como el parto, mudarse a una nueva casa o divorciarse
• Desastres naturales
• Abuso
• Muerte de un ser querido
• Dificultades persistentes en el trabajo o la escuela
• Problemas de salud, como ser diagnosticado con una nueva condición médica
• Problemas financieros
• Problemas de relación, como una ruptura o un desacuerdo constante con un amigo o familiar

Factores de riesgo

Los ataques de nervios pueden ser causados por una combinación de genética y experiencia de vida. Los factores que aumentan el riesgo de un ataque de nervios incluyen:

• Antecedentes personales de ansiedad, un trastorno del estado de ánimo o consumo de sustancias.
• Antecedentes familiares de ansiedad o trastornos del estado de ánimo
• Circunstancias estresantes de la vida
• Apoyo social limitado

Tratamiento

Consulte a su médico de atención primaria o a un profesional de la salud mental para obtener ayuda con los síntomas de un colapso mental. Su tratamiento variará según sus síntomas y las causas subyacentes de su estrés. Puede incluir recomendaciones para cambios en el estilo de vida, psicoterapia a corto plazo o medicamentos.

En casos de angustia grave, se puede recomendar una breve estancia en el hospital. Es posible que le diagnostiquen otra enfermedad mental, comotrastorno de ansiedad, trastorno del estado de ánimo o trastorno de estrés agudo.

Psicoterapia

La terapia de conversación a corto plazo puede ser útil para muchas afecciones relacionadas con el estrés. La terapia individual puede enfocarse en aprender técnicas de relajación, desarrollar un plan para volver a las rutinas diarias saludables, mejorar las habilidades de afrontamiento y desarrollar planes para abordar los problemas en su vida. Su terapeuta también puede trabajar con usted para examinar los patrones de pensamiento para identificar y cambiar los pensamientos inútiles.

También puede unirse a un grupo de apoyo, que puede ser útil para sobrellevar experiencias compartidas, como enfermedades médicas, duelo, transiciones de vida y cuidados (para una familia con una enfermedad mental o un familiar anciano, por ejemplo).

Medicamento

Los medicamentos pueden ser útiles según sus síntomas y si tiene una afección de salud mental subyacente. Es posible que su médico le recomiende medicamentos durante un período breve para que los tome según sea necesario parainsomnio oataques de ansiedad. Si los síntomas de ansiedad duran mucho tiempo o se le diagnostica depresión, es posible que se recomienden medicamentos antidepresivos diarios. Los medicamentos comunes para los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad incluyen escitalopram (Lexapro) y sertralina (Zoloft), pero hay muchas opciones.

Hacer un seguimiento

Es posible que sus síntomas desaparezcan rápidamente, especialmente si la fuente de estrés desaparece. Pero aún desea intentar adaptar algunas mejores estrategias de afrontamiento y mantener un estilo de vida saludable para evitar que vuelva a suceder.

Si el ataque de nervios es el resultado de un estado de ánimo o ansiedad subyacente, entonces es importante continuar con los medicamentos según lo acordado con su médico y asistir a visitas de seguimiento periódicas para evitar que los síntomas de ataque de nervios regresen.

Prevención

Los ataques de nervios se pueden prevenir manteniendo el estrés bajo control. Algunas formas importantes de mejorar su capacidad para manejar los factores estresantes incluyen:

• Mantenga un horario de sueño constante. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días. Trate de no tomar siestas largas durante el día porque pueden interferir con la calidad de su sueño por la noche. Evite la cafeína y el alcohol durante varias horas antes de acostarse. Trate de no usar su teléfono y otros dispositivos electrónicos antes de acostarse.
• Evite el consumo de sustancias. Es común recurrir anicotina, alcohol, cannabis u otras sustancias para el alivio durante momentos estresantes. Aunque las sustancias pueden aliviar brevemente la angustia, tienden a empeorar los síntomas psicológicos con el tiempo.
• Hacer ejercicio regularmente. Si bien es difícil mantener rutinas saludables durante los períodos de estrés, el ejercicio es una forma efectiva de controlar el estado de ánimo y los síntomas de ansiedad. Trate de hacer algo que acelere su ritmo cardíaco, como dar un paseo rápido, salir a correr o practicar un deporte, durante 30 minutos al menos 3 veces por semana.
• Utiliza técnicas de relajación. La respiración profunda, la meditación, las imágenes guiadas, la relajación muscular progresiva y el yoga pueden ayudar a mantener la mente y el cuerpo relajados. Se pueden encontrar tutoriales cortos para estas técnicas en línea. Pruebe diferentes técnicas para ver cuál funciona para usted y luego inclúyalas en su rutina diaria.