Protégez votre santé mentale pendant la pandémie

La pandémie aggrave la maladie mentale

Le COVID-19 a créé une crise de santé mentale. L’incertitude, le stress, l’isolement et les difficultés financières ont conduit davantage de personnes à devenir déprimées ou anxieuses. Cela a également aggravé les symptômes de ceux qui souffraient déjà d’une maladie mentale.

Une étude récente a révélé que plus de 40 % des personnes ont déclaré avoir rencontré un problème de santé mentale pendant la pandémie.

Il est important de comprendre que ce que vous ressentez n’est pas un échec personnel. C'est une réponse normale à un événement anormal. Mais cela ne signifie pas que vous devriez ou devez souffrir.

Appelez votre médecin ou obtenez une référence vers un professionnel de la santé mentale. Connectez-vous avec votre assureur pour obtenir une liste de prestataires de santé mentale ou vérifiezwww.psychologieaujourd'hui.com. Plus tôt vous y remédierez, meilleur sera votre pronostic.

Le fardeau émotionnel de la pandémie peut nous affecter de nombreuses façons. Mais heureusement, il existe également de nombreuses façons de protéger votre santé mentale.

Troubles liés aux substances et dépendances

De nombreuses blagues circulent sur les réseaux sociaux sur la consommation d’alcool pendant la pandémie. Et les ventes d’alcool ont effectivement augmenté. Mais il n’y a pas de quoi rire.

L’anxiété, le stress, la perte d’emploi et l’isolement associés à la pandémie peuvent accroître la consommation de drogues et d’alcool. Les gens consomment souvent des substances pour faire face à des circonstances difficiles. Lorsque les substances sont consommées en excès, elles activent une voie de récompense dans le cerveau, ce qui peut conduire à une dépendance.

Surveillez ces symptômes

La toxicomanie peut vous envahir. Une consommation normale (comme la consommation sociale) peut rapidement se transformer en abus. Faites attention à vos comportements et réagissez-y tôt.

Demandez-vous si vos comportements ont changé pendant la COVID-19 (par exemple, buvez-vous de l'alcool plus régulièrement ?). Si tel est le cas, demandez-vous pourquoi et remarquez ce que vous ressentez lorsque vous consommez une substance (comme le vin).

• Vous consommez davantage de substances aujourd’hui qu’avant la pandémie.
• La consommation de substances « fonctionne » à court terme, vous soulageant des émotions inconfortables.
• Vous mentez à vous-même ou aux autres au sujet de votre consommation ou minimisez la quantité que vous consommez.
• Vous vous sentez coupable ou vous vous inquiétez de votre consommation de substances.

Ce qu'il faut faire

• Évaluez votre bien-être émotionnel. La COVID-19 a stressé tout le monde. D’une certaine manière, nous nous sommes adaptés à ce stress, qui est devenu un état d’être chronique. Remarquez tout sentiment de stress, d'inquiétude, d'anxiété, de tristesse ou de frustration. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, vous êtes plus susceptible de consommer des substances.
• Une détresse émotionnelle accrue est une réponse normale à un événement anormal (COVID-19). Tu n'es pas seul. Acceptez les sentiments – ne vous en faites pas pour les avoir.
• Essayez de changer vos pensées (remplacez vos pensées négatives par des pensées plus utiles) et vos comportements (concentrez-vous sur le remplacement des comportements malsains par des comportements sains). Vous ne pouvez pas simplement faire disparaître les émotions. Vous devez changer votre façon de penser, et cela contribue à changer les émotions et les comportements.
• Remarquez ce que vous ressentez et pensez lorsque vous consommez une substance. Écris le. Validez l'émotion et choisissez un comportement d'adaptation alternatif et positif (comme une méditation de 5 minutes ou une promenade dans le quartier).
• Engagez-vous à réduire votre consommation de substances. Concentrez-vous sur la réduction du comportement plutôt que sur l’abstinence complète.
• Trouvez un ami ou une communauté qui vous aidera à réduire ou à arrêter votre consommation de substances. Trouvez des personnes avec qui parler des émotions qui motivent l’usage/l’abus.
• Demander de l'aide. Il existe de nombreuses ressources, notamment des groupes (comme les AA), des prestataires de santé mentale et des médicaments qui peuvent aider à gérer ces pulsions. Des ressources sont disponibles surl'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme etl'Administration des services de toxicomanie et de santé mentale.

Dépression

Les gens parlent souvent du fardeau que la COVID-19 a imposé à tout le monde. Cette tristesse peut se transformer en dépression.

La dépression est une humeur constamment déprimée ça ne soulève pas. Cela entraîne une perte d’intérêt pour les choses qui vous tiennent à cœur (activités, relations et même soins personnels). Cela peut affecter la façon dont vous dormez, la façon dont vous mangez et votre niveau d’énergie.

La dépression amène les gens à manquer d’énergie, à se sentir plus irritables ou apathiques et peut les faire pleurer plus fréquemment. Les enfants souffrant de dépression peuvent se plaindre de symptômes physiques (comme des maux de tête et de ventre) et de changements d’humeur comme la tristesse et l’irritabilité.

Surveillez ces symptômes

• Remarquez tout changement de comportement. Votre sommeil, votre alimentation ou votre activité physique ont-ils changé ? Avez-vous du mal à faire de l'exercice ou à faire des activités que vous aimez généralement ?Cela peut être des signes de dépression.
• Notez votre humeur. Comment le décririez-vous? Si vous vous dites le plus souvent que vous êtes triste, irritable ou fatigué, il pourrait s'agir d'une dépression.

Ce qu'il faut faire

• Il est normal d’être triste face à la pandémie et à ses conséquences. De nombreuses personnes connaissent l’isolement, des difficultés financières, l’incertitude et la perte. La tristesse n'est pas un défaut personnel. C’est une réaction humaine normale à un triste événement.
• Concentrez-vous sur l’intégration de comportements positifs qui peuvent alléger votre humeur. Pour beaucoup, cela signifie communiquer avec les gens en toute sécurité. Cela peut être des promenades socialement éloignées, des rencontres en ligne, passer du temps de qualité avec les membres de votre famille ou créer un groupe (un petit groupe de personnes que vous voyez et qui se sont engagées à respecter la distance sociale).
• Demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale si votre humeur est constamment basse et si vous pensez être déprimé. Vérifier avecwww.psychologieaujourd'hui.com pour trouver un prestataire qui accepte votre assurance. Vous pouvez également appeler votre assureur et demander une liste de ressources en santé comportementale.

Anxiété

Les gens comptent sur un sentiment de prévisibilité, de cohérence et de certitude pour créer confort et sécurité.L'anxiété augmente en ce moment parce que ces besoins fondamentaux ne sont pas satisfaits. Nous ne savons pas quand nos communautés ouvriront leurs portes, quand nous trouverons un emploi ou quand nous reverrons les gens que nous aimons. Cela crée de l’anxiété.

L'anxiété est un mot clinique pour désigner une inquiétude persistante. Cela crée un inconfort physique qui peut provoquer une augmentation du rythme cardiaque, de la transpiration, des tensions musculaires, un essoufflement et une sensation d'anxiété.

Surveillez ces symptômes

• Tout changement dans le sommeil, l’alimentation ou l’exercice.L'anxiété peut vous amener à avoir des difficultés à dormir, à manger plus ou moins que d'habitude et à faire plus ou moins d'exercice..
• Remarquez vos pensées. Souvent, les personnes anxieuses ont du mal à chasser certaines pensées de leur tête. Certaines inquiétudes reviennent dans leur esprit.
• Avissymptômes physiques comme un rythme cardiaque qui s'emballe (parfois les gens ont l'impression d'avoir une crise cardiaque), de la transpiration et un essoufflement.

Ce qu'il faut faire

• Faites de l'exercice physique. Sortez et bougez. Cela aide à gérer l’inconfort physique lié à l’anxiété et déclenche la libération de substances chimiques cérébrales qui favorisent la relaxation.
• Faites attention au sommeil. Le manque de sommeil aggrave l’anxiété. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, adoptez une bonne hygiène du sommeil : ne restez pas au lit éveillé pendant plus de 15 à 30 minutes. Et n’utilisez votre lit que pour dormir et faire l’amour.
• Limitez le temps passé devant un écran au moins 2 heures avant de vous coucher. La lumière de nos écrans ainsi que l’activité en ligne peuvent activer votre cerveau et aggraver l’anxiété et les problèmes de sommeil.
• Coupez l'alcool. Les gens consomment de l’alcool pour se détendre, mais cela crée en réalité davantage d’anxiété lorsque l’alcool s’estompe.
• Réduisez la caféine ou limitez-la à très peu de caféine et buvez uniquement le matin ou à midi.
• Pratiquez la méditation. Utilisez une application (telle quel'application Calme) pour des exercices courts. Entraînez-vous lorsque vous n’êtes pas particulièrement anxieux, même 5 minutes par jour.
• Si l’anxiété devient accablante, demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale.

Troubles de l'alimentation

Un trouble de l’alimentation se produit lorsqu’une personne a des habitudes alimentaires désordonnées (ou malsaines). Il en existe différents types, mais les deux principaux sontboulimie (frénésie et purge) etanorexie (restriction calorique).

Une personne boulimique peut se gaver d’une grande quantité d’aliments riches en calories, puis vomir pour tenter de se débarrasser des calories. Une personne anorexique peut restreindre considérablement sa consommation alimentaire dans le but de maigrir.

La pandémie a créé beaucoup d’incertitude et de perte de contrôle. Lorsque les personnes souffrant de troubles de l’alimentation se sentent hors de contrôle dans d’autres aspects de leur vie, elles sont plus susceptibles de tenter de contrôler leur alimentation, souvent de manière malsaine.

Outre l’aggravation des symptômes chez les personnes souffrant de troubles de l’alimentation, la pandémie pourrait également pousser les personnes sensibles à adopter des habitudes alimentaires malsaines.

Surveillez ces symptômes

• Remarquez tout changement dans vos habitudes alimentaires (plus ou moins).
• Notez vos sentiments et votre discours sur votre corps.
• Remarquez si vous mentez à vos amis et à votre famille au sujet de vos habitudes alimentaires.

Ce qu'il faut faire

• Essayez de maintenir des liens avec votre communauté et votre système de soutien. Le soutien communautaire est souvent très utile, de sorte que l’isolement social du COVID-19 peut aggraver les symptômes.
• Créez une structure et un horaire pour vos repas et mangez avec d’autres personnes.
• Demandez de l’aide le plus tôt possible. Les troubles de l’alimentation sont graves et peuvent rapidement faire boule de neige, provoquant de graves problèmes de santé. Vérifier www.psychologieaujourd'hui.com pour trouver des spécialistes en santé mentale.

Trouble obsessionnel compulsif

Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est un type grave detrouble anxieux où les gens sont obsédés par certaines pensées et ne peuvent soulager ces pensées qu'en adoptant un comportement spécifique. Par exemple, une personne peut avoir l’impression de devoir désinfecter le comptoir 100 fois avant de pouvoir y manger, car elle craint la contamination par des germes.

Avant la pandémie, ce comportement était généralement considéré comme irrationnel. Pendant la pandémie, l’attention excessive accordée aux germes et à la contamination rend ces craintes très réelles et fondées sur la réalité, du moins en partie. De plus, les périodes de stress élevé peuvent aggraver les symptômes, de sorte que les personnes atteintes de TOC peuvent désormais éprouver davantage de difficultés.

Il est important de comparer votre comportement aux recommandations des autorités comme les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Est-ce plus extrême que les recommandations ?

Il est également important de remarquer comment vous pensez à cette peur (vous consume-t-elle complètement ?) et comment vous y réagissez (évitez-vous les choses plus que les autres ?). Même si tous les sentiments sont valables, tous les comportements (ce que vous faites avec les sentiments) ne sont pas sains.

Il est normal de s’inquiéter de l’impact du COVID-19, mais il n’est pas sain de s’isoler complètement du monde.

Surveillez ces symptômes

Le TOC est une maladie grave qui peut s’aggraver si elle n’est pas traitée. Il est important de prêter attention à tout symptôme.

• À quelle fréquence les pensées se répètent-elles et vous consument-elles ? Avez-vous une inquiétude que vous pouvez efficacement aborder et lâcher prise, ou vous semble-t-il impossible d'avancer (avec ou sans adopter un certain comportement) ?
• Notez vos sentiments et votre discours sur votre corps.
• Vous sentez-vous particulièrement anxieux ?
• Continuez-vous à regarder les informations et à rechercher des informations sur le COVID-19 plus que les autres ?
• Les gens vous disent-ils que vous continuez à parler de la même chose ou remarquez-vous que vous adoptez des comportements répétitifs ?

Ce qu'il faut faire

• Sachez que c’est une période incroyablement anxiogène. Tous vos sentiments sont valables, mais ce que vous vous dites et la façon dont vous y réagissez peuvent créer davantage d’anxiété. Mettez-vous au défi de remarquer les pensées qui pourraient être irrationnelles et remarquez vos réponses comportementales à ces pensées. Essayez d'autres options, comme dire quelque chose de différent et répondre différemment.
• Concentrez-vous sur la remise en question de vos pensées. Qu’est-ce qui est basé sur la réalité et qu’est-ce qui est basé sur la peur ? Demandez-vous : « Quelles preuves ai-je que (cette pensée) est vraie ? » Vérifiez le CDC pourlignes directrices pour prévenir le COVID-19.
• Intégrez des comportements alternatifs. Lorsque vous vous sentez obligé d'adopter un comportement répétitif en réponse à une pensée, essayez de le remplacer par un autre comportement.
• Gérez l’anxiété et essayez de la maintenir faible grâce à une méditation régulière.
• Limitez votre exposition aux nouvelles.
• Exercice régulier. L'activité physique aide.
• Restez connecté aux gens, en ligne ou en personne en toute sécurité.
• Les médicaments aident, tout comme la thérapie. Demandez de l’aide le plus tôt possible.

Trouble de stress post-traumatique (SSPT)

Trouble de stress post-traumatique (SSPT) peut survenir après avoir été exposé à un événement traumatisant (comme un accident de voiture, une guerre, un décès, un abus sexuel, etc.). Les personnes atteintes du SSPT souffrent souvent de pensées intrusives, de cauchemars, d’une peur intense, de symptômes physiques (comme la transpiration), d’une rage intense et parfois d’une dissociation. Le SSPT est incroyablement difficile à vivre et a un impact considérable sur la qualité de vie d’une personne.

Le stress et l’anxiété intenses ainsi que la mort, la perte, l’incertitude, l’isolement et la tristesse culturelle liés au COVID-19 peuvent aggraver les symptômes chez les personnes atteintes du SSPT.

Le COVID-19 peut également provoquer le SSPT. Nous vivons essentiellement un traumatisme culturel. Il y a la mort, la peur et l’anxiété tout autour de nous. De nombreuses personnes ont perdu des êtres chers et n’ont pas pu dire au revoir ou faire leur deuil avec les autres. Avec la perte d'emploi, l'isolement et la peur qui font partie du quotidien,Le SSPT est en hausse.

Surveillez ces symptômes

• Évitement d’un événement traumatisant ou de son rappel
• Inquiétude intrusive
• Flashbacks d'un événement traumatisant
• Irritabilité, colère, tristesse, engourdissement et/ou agitation
• Perturbation du sommeil
• Hypervigilance
• Isolement social
• Forte anxiété et méfiance

Ce qu'il faut faire

• Si vous savez que vous souffrez déjà du SSPT, restez en contact ou renouez avec votre professionnel de la santé mentale, sachant que la COVID-19 peut vous rendre plus vulnérable à une augmentation de ces symptômes.
• Si vous sentez que vous souffrez du SSPT pour la première fois, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale. Plus tôt vous obtiendrez de l’aide, moins vous ressentirez de symptômes.
• Restez connecté aux autres.
• Prenez soin de vous en faisant de l’exercice, en dormant et en mangeant correctement.
• Gérez au mieux le stress et l’anxiété sous-jacents. Une méditation régulière peut aider.