Blues des fêtes : comment gérer votre stress et votre anxiété

Qu’est-ce que le blues des vacances ?

Le blues des fêtes est un ensemble de symptômes, notamment la dépression et l'anxiété, qui surviennent pendant la période des fêtes. Le blues des vacances se distingue généralement des diagnostics psychiatriques cliniques complets tels que le trouble dépressif majeur, le trouble anxieux généralisé ou le trouble affectif saisonnier, qui ont des critères diagnostiques spécifiques en termes de type et de durée.symptômes. Cependant, le blues des vacances peut provoquer certains des symptômes que l’on peut observer dans ces troubles.

Cesles symptômes comprennent dépression ou irritabilité, fatigue, sentiments d'inutilité, de culpabilité, d'anxiété ou d'inquiétude, perte d'intérêt pour les passe-temps, changements d'appétit, de poids ou de sommeil, difficultés de concentration et pensées de faire du mal à soi-même ou à autrui.

Le traitement comprend une communication ouverte avec les proches, la création d’objectifs, d’attentes et de limites clairs, ainsi qu’un soutien potentiel de la part de professionnels de la santé mentale.

Vous n’avez pas besoin de traitement pour le moment. Si vos symptômes s'aggravent ou durent plus d'un mois, il est recommandé de consulter votre médecin pour une évaluation plus approfondie.

Symptômes du blues des vacances

Principaux symptômes

Les principaux symptômes du blues des vacances auront un impact sur votre humeur et votre comportement, comme les suivants.

• Humeur dépressive ou irritable : Vous pourriez vous sentir moins heureux que d’habitude et facilement vous sentir contrarié ou découragé.
• Se sentir plus fatigué que d'habitude : Vous pourriez avoir moins d’énergie que d’habitude.
• Sentiments d’inutilité ou de culpabilité : Par exemple, vous pouvez vous sentir coupable de ne pas passer suffisamment de temps avec vos amis et votre famille, ou vous sentir inutile lorsque vous vous comparez aux autres si vous les percevez comme ayant plus de succès.
• Perte de plaisir ou d’intérêt à faire des choses que vous aimiez auparavant : Vous pourriez perdre tout intérêt pour certains passe-temps ou activités.
• Se sentir tendu, inquiet ou anxieux : Vous pouvez vous inquiéter de choses spécifiques ou avoir l’impression d’être inquiet tout le temps sans avoir à vous inquiéter de choses spécifiques.

Autres symptômes

D'autres symptômes qui peuvent avoir des effets plus répandus sur les personnes souffrant du blues des vacances peuvent inclure les suivants.

• Modification de l'appétit ou du poids : Il peut s’agir d’une augmentation ou d’une diminution de l’appétit accompagnée d’une prise ou d’une perte de poids correspondante.
• Modification des habitudes de sommeil : Il peut s’agir soit d’une incapacité à s’endormir ou à rester endormi (insomnie), soit d’un besoin excessif de dormir.
• Difficulté de concentration: Vous pouvez avoir l’impression d’être dans un brouillard mental.
• Pensées d’automutilation ou de suicide : Le blues des vacances à lui seul n’incite généralement pas une personne à penser à se faire du mal ou à se suicider. Cependant, si cela se produit, cela peut être le signe d’un problème psychiatrique plus grave qui peut être traité avec les conseils d’un psychiatre et/ou d’un thérapeute professionnel. Des rumeurs disent également que les taux de suicide sont plus élevés pendant la période des fêtes, ce qui est en réalité faux.

Causes du blues des vacances

Un certain nombre de facteurs peuvent contribuer au développement du blues des vacances, détaillés ci-dessous.

Changements temporels et environnementaux

Les changements de temps et d’environnement pendant les vacances peuvent contribuer au développement du blues des vacances. Ceux-ci incluent la diminution de la durée de la lumière naturelle pendant la journée, les décalages entre le rythme circadien naturel du corps (« horloge biologique ») et l’horaire externe, et la diminution du temps passé à l’extérieur. Ceux-ci peuvent provoquer des symptômes d’humeur, surtout si vous avez des antécédents de dépression ou d’autres troubles psychiatriques.

Des exigences sociales accrues

Les exigences sociales accrues pendant les vacances peuvent créer du stress et entraîner des symptômes de blues des vacances. Il s’agit notamment de planifier des réunions et des rassemblements avec de nombreux groupes d’amis, d’essayer de trouver les cadeaux parfaits pour les amis et les proches et de prendre soin des autres. Ces exigences peuvent laisser peu de temps pour prendre soin de soi, ce qui entraîne une diminution des soins personnels, ce qui peut exacerber les symptômes du blues des vacances.

Excès de nourriture et consommation d’alcool

La consommation excessive d’aliments et d’alcool pendant les vacances peut entraîner des symptômes de blues des vacances. L’excès de nourriture et la prise de poids peuvent détériorer l’image de soi et culpabiliser face à un manque de maîtrise de soi. En outre,consommation d'alcool peut exacerber les symptômes psychiatriques, en particulier chez les personnes ayant des antécédents de troubles sous-jacents.trouble psychiatrique.

Manque de sommeil

Des horaires de vacances et des activités chargés peuvent entraîner un manque de sommeil, ce qui augmente le stress et peut entraîner des symptômes d'anxiété et de dépression.

Attentes irréalistes envers soi-même

Les vacances peuvent créer des attentes irréalistes à votre égard qui peuvent conduire à des sentiments de dépression et d'anxiété si vous avez l'impression d'être à la traîne. Par exemple, rencontrer d’autres personnes qui semblent avoir plus de succès peut vous amener à vous sentir mal à l’égard de vos propres réalisations. De plus, de nombreux films et histoires de vacances montrent des images de vies et de familles parfaitement heureuses qui ne sont peut-être pas réalistes mais peuvent vous amener à vous sentir insatisfait de votre propre situation.

Options de traitement et prévention du blues des vacances

Parlez avec un ami ou un proche

Une façon d’atténuer les symptômes du blues des vacances est d’en parler à un ami ou à un proche. Les personnes qui ressentent des symptômes du blues des vacances se replient parfois sur elles-mêmes, mais cela peut en réalité exacerber les symptômes en créant un sentiment de solitude. Parler avec un ami ou un proche peut vous aider à mieux gérer vos sentiments et à vous mettre en contact avec des sources de soutien.

Fixez-vous des objectifs et des attentes réalistes et respectez un plan

Fixer des objectifs et des attentes réalistes peut aider à atténuer certaines des sources de stress qui peuvent conduire au blues des vacances. Par exemple, vous devez être réaliste quant au temps et à l’argent que vous pouvez consacrer aux autres, et n’avoir pas peur de dire non si vous vous sentez dépassé. Élaborer un plan clair et s’y tenir peut aider à éviter une partie du stress lié à la planification et aux responsabilités de dernière minute.

Créez du temps pour vous

Il est important de se ménager du temps pour se détendre et se ressourcer. Accordez-vous du temps pour faire des choses que vous aimez et laissez-vous dire non aux autres pour vous en accommoder – et ne vous sentez pas mal et n’ayez pas peur de le faire.

Limiter la consommation excessive d’aliments et d’alcool

Limiter la consommation excessive d’alimentation et d’alcool peut aider à éviter certains des symptômes que ces comportements peuvent provoquer. Vous pouvez le faire en vous fixant des limites claires avant les grands événements et en étant honnête avec vous-même quant au respect de ces limites. Pensez à demander à l’un de vos amis ou à un proche de vous aider à rendre des comptes.

Consultez un professionnel de la santé mentale

Si vous présentez de nombreux symptômes du blues des vacances ou des symptômes plus graves tels que des pensées suicidaires, vous devriez envisager de consulter un professionnel de la santé mentale tel qu'un psychiatre ou un thérapeute. Si vos symptômes correspondent à un trouble clinique tel qu’une dépression majeure, vous pourriez bénéficier de médicaments antidépresseurs et/ou d’une psychothérapie.

Quand demander une consultation supplémentaire en cas de blues des vacances

Si vous ressentez des symptômes du blues des vacances

Si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer vos sentiments par vous-même ou qu'ils vous semblent plus graves que les émotions que vous ressentez habituellement, vous devriez consulter votre médecin ou un professionnel de la santé mentale. Le médecin peut évaluer vos symptômes pour voir si vos symptômes sont compatibles avec un trouble clinique et vous proposer le traitement approprié.

Si vous pensez faire du mal à vous-même ou à autrui

Si vous envisagez de vous faire du mal ou de faire du mal à autrui, vous devez contacter votre médecin ou appeler immédiatement le 988 (la nouvelle ligne de vie en cas de suicide et de crise) ou le 911.