Insomnie

Qu’est-ce que l’insomnie ?

Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, vous pourriez souffrir d'insomnie, un trouble du sommeil courant. Se réveiller au milieu de la nuit et mettre beaucoup de temps à se rendormir est également considéré comme de l'insomnie. Il en va de même pour le fait de se réveiller trop tôt le matin et de se sentir épuisé.

Certaines personnes souffrent d’insomnie chaque nuit pendant des années, voire toute une vie. D’autres peuvent en souffrir pendant une courte période lors de situations stressantes.

L'insomnie touche les personnes de tous âges, même si elle devient plus fréquente chez les personnes âgées. Cela peut affecter négativement votre qualité de vie, par exemple votre productivité à l’école ou au travail, votre santé et votre santé mentale.

Elle peut être traitée par une combinaison de stratégies comportementales, de thérapies et/ou de médicaments. Même si cela peut être difficile à traiter chez certaines personnes.

Symptômes de l'insomnie

• Difficulté à s'endormir la nuit.
• Se réveiller toute la nuit.
• Se réveiller plus tôt que vous ne le souhaiteriez.
• Avoir du mal à se concentrer pendant la journée.
• Se sentir fatigué ou s'endormir pendant la journée.
• Avoir du mal à se souvenir des choses que l’on doit faire.
• Se sentir déprimé, anxieux ou irritable.

Il existe de nombreux autres troubles du sommeil qui présentent des symptômes similaires à ceux de l’insomnie.Apnée obstructive du sommeil, narcolepsie, troubles du rythme circadien, dépression etsyndrome des jambes sans repos en sont quelques-uns. Votre médecin peut vous aider à déterminer si vous souffrez de l’un de ces troubles du sommeil.

L'insomnie provoque

La cause la plus fréquente de l'insomnie estanxiété. L’anxiété ou le stress rendent votre esprit actif toute la nuit, ce qui rend difficile l’endormissement et le maintien du sommeil. L'insomnie est également un symptôme de la dépression et d'autres problèmes de santé mentale comme le trouble de stress post-traumatique (SSPT).

De plus, certains comportements peuvent aggraver l’insomnie, comme regarder la télévision ou regarder son téléphone avant de se coucher.

Les conditions et comportements suivants peuvent augmenter votre risque de développer de l’insomnie.

• Anxiété et/ou dépression.
• Trouble de stress post-traumatique (SSPT).
• Avoir des douleurs à court terme ou chroniques.
• Travailler de nuit ou voyager beaucoup.
• Avoir un problème de santé qui affecte le sommeil, comme l'hyperthyroïdie oureflux gastro-œsophagien (RGO).
• Consommer de la caféine.
• Manger avant de se coucher.
• Prendre des médicaments pour perdre du poids.
• Buvant de l'alcool.
• Sensibilité à la lumière, au bruit et aux températures.
• Avoir des habitudes de sommeil mauvaises ou irrégulières.

Comment puis-je arrêter mon insomnie ?

Si vous avez du mal à dormir, consultez un clinicien en santé mentale ou un spécialiste du sommeil. Ils peuvent vous aider à modifier votre mode de vie pour lutter contre votre insomnie. Dans certains cas, ils peuvent prescrire des médicaments.

Souvent, le traitement de l’insomnie implique de modifier votre routine du coucher et d’autres habitudes quotidiennes qui peuvent affecter le sommeil. Il est connu pour avoir une bonne hygiène du sommeil.

• Évitez de manger une heure ou deux avant de vous coucher.
• Ne regardez pas votre téléphone ou votre télévision au moins deux heures avant de vous coucher.
• Évitez les boissons contenant de la caféine, surtout l'après-midi et le soir.
• Exercice quotidien.
• Limitez ou éliminez les siestes.
• Suivez un horaire de sommeil cohérent, en vous endormant et en vous réveillant à la même heure chaque jour.
• Pratiquez des techniques de relaxation ou des activités comme le yoga et la méditation.
• Si vous souffrez d’anxiété ou de dépression, il est important de traiter ces affections avec une thérapie et/ou des médicaments.
• Faites de votre mieux pour diminuer les facteurs de stress dans votre vie.

Si cela ne vous aide pas, votre thérapeute peut vous suggérer une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cela vous apprend à contrôler et à vous débarrasser de toutes les pensées négatives qui pourraient vous empêcher de dormir la nuit. Il intègre également des recommandations en matière d’hygiène du sommeil.

Médicament

La mélatonine est le remède en vente libre le plus courant contre l’insomnie. C’est une hormone naturelle qui signale à votre corps qu’il est temps d’aller dormir.

Ou bien, votre médecin pourrait vous prescrire un somnifère. Il s’agirait très probablement du zolpidem (Ambien), de l’eszopiclone (Lunesta), du zaleplon (Sonata) et d’autres. Cependant, ceux-ci comportent des effets secondaires et des risques en cas d’utilisation à long terme. Dans certains cas, les antidépresseurs ont des effets sédatifs et peuvent lutter contre l’insomnie.