Se sentir stressé? Découvrez les causes, les symptômes et dix façons simples de vous déstresser
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Le stress est peut-être plus courant que le rhume, et le traitement peut sembler tout aussi insaisissable. C'est une maladie qui nous affecte tous de différentes manières à chaque étape de notre vie – que nous soyons des tout-petits, inquiets de trouver une place à côté de notre ami dans la salle à manger, ou des adultes, inquiets de savoir si nous allons impressionner le nouveau. chef.
Peu importe à quel point votre stress pèse sur vous, ne vous inquiétez pas, il existe dès maintenant des moyens de vous déstresser. Cela commence par un peu d’éducation sur cet ennemi commun et sur la manière de le combattre de front.
Qu’est-ce que le stress exactement ?
Le stress est la réponse physique du corps face à des situations dangereuses et difficiles. Le stress produit une réponse physique, mentale et émotionnelle. Mais tout stress n’est pas dangereux car le corps est conçu pour gérer le stress. En situation de stress, votre corps produira du cortisol et de l’adrénaline pour vous aider à faire face à la situation. Ces hormones peuvent nous rendre plus alertes, motivés et même positifs. Le stress peut également sauver des vies dans des situations dangereuses, c'est ce qu'on appelle la « réaction de fuite ou de combat ». Au cours de cette réponse, vous respirez plus vite, vos muscles se contractent, votre pouls s’accélère et votre cerveau utilise plus d’oxygène pour augmenter son activité. Cette réponse vous prépare à vous échapper et à survivre au danger auquel vous êtes confronté.
Alors, quand le stress est-il mauvais ? Le problème et les effets négatifs sur le corps surviennent lorsque le stress persiste avec peu ou pas de soulagement. Le stress peut être défini en deux catégories : le stress aigu et le stress chronique.
Stress aigu
Le stress aigu est le type de stress le plus courant et comprend les situations auxquelles nous sommes confrontés quotidiennement. Il s’agit de situations à court terme qui peuvent aller des délais de travail aux accidents de voiture, en passant par des événements traumatisants ou des pertes.
Stress chronique
C'est un stress constant sur une période prolongée. Lorsque vous souffrez de stress chronique, vous pouvez également avoir l’impression qu’il n’y a aucun espoir ni issue. Le stress chronique peut provenir d’un traumatisme, du stress de la pauvreté et d’un emploi ou de relations malheureuses. Cela peut également être le résultat de situations de stress aigu qui ne sont pas gérées de manière saine. Le stress chronique peut être nocif car il provoque une usure du corps, entraînant diverses maladies, notamment les maladies cardiaques, l'obésité et l'anxiété.anxiété, la dépression et plus encore.
Signes et symptômes du stress
Comme nous l’avons mentionné, le stress peut affecter notre corps, notre esprit et notre comportement. Pour cette raison, les symptômes du stress peuvent se manifester de diverses manières, allant de maladies physiques à des changements d’humeur, d’attitude et de comportement. Les symptômes et signes que vous pouvez ressentir pendant certaines périodes/à la suite du stress comprennent :
- Mal de tête
- Hypertension artérielle
- Douleur thoracique
- Fatigue
- Troubles de la mémoire et de la concentration
- Plus susceptible de tomber malade
- Changement dans la libido
- Maux d'estomac
- Problèmes de sommeil
- Diminution de l'appétit
- Changement de poids
- Se sentir engourdi
- Peur ou anxiété face à l'avenir
- Cauchemars
- Perte d'intérêt pour les activités normales
- Se sentir impuissant
- Plus susceptible d'abuser de drogues et d'alcool
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Que sont les facteurs de stress et comment identifier les facteurs de stress personnels
La meilleure façon de résoudre un problème est de l’identifier aussi explicitement que possible. Trouver une solution est beaucoup plus facile lorsque vous comprenez le problème. Cela s’applique également au stress, car votre stress personnel est précisément cela : le vôtre.
Pour savoir comment le stress vous affecte, vous devez d’abord connaître vos facteurs de stress. Les facteurs de stress sont des événements qui déclenchent une réaction au stress et, en fin de compte, ils sont les causes de votre stress. Ceux-ci peuvent être divisés en deux catégories : les facteurs de stress externes, le stress provenant de situations extérieures à nous, et les facteurs de stress internes, le stress résultant de l'intérieur de nous. Les facteurs de stress internes ont également un impact sur la façon dont nous réagissons aux facteurs de stress externes.
Facteurs de stress externes
- Changements majeurs dans la vie
- Difficulté financière
- Événements inattendus/traumatiques
- Travail
- Problèmes conjugaux/relationnels
Facteurs de stress internes
- Inquiétude excessive
- Négativité
- Craintes
- Incertitude et manque de contrôle
- Attentes et attitude
Comment gérer le stress
Maintenant que vous avez identifié et exprimé votre stress (au moins un peu, n'est-ce pas ?), nous souhaitons vous proposer des moyens plus concrets de gérer votre stress unique.
Certains peuvent trouver qu’il est facile de se déstresser physiquement. Cela inclut toute activité physique qui augmente votre fréquence cardiaque et vous permet de ne plus penser à votre facteur de stress. Aller à la salle de sport, faire une longue marche ou courir, ou jouer avec un enfant ou un animal de compagnie peut faire des merveilles dans votre voyage vers la déstressation.
Certains trouveront peut-être qu’il est facile de se déstresser sur le plan cognitif. Cela inclut toute activité qui vous amène à utiliser votre esprit de manière plus positive. Vous pouvez faire quelque chose de créatif, que vous soyez artistiquement enclin ou non, comme dessiner, colorier, sculpter, peindre, etc. Vous pouvez également cuisiner un repas avec un être cher ou essayer une nouvelle recette par vous-même. Certains peuvent également trouver qu’écouter de la musique ou compléter des mots croisés ou des puzzles les détend. Vous pouvez également vous détendre avec votre roman préféré ou une lecture légère.
Certains peuvent trouver déstressant de faire un peu des deux. Cela peut inclure des épisodes artistiques plus intenses – pensez à Jackson Pollock ou rejoindre un groupe de heavy metal, par exemple – ou une autre sorte d'activité mentale/corps, comme une danse chorégraphiée. Danser dans votre salon, ça marche aussi.
Comment déstresser à long terme
Se déstresser à long terme, surtout si vous avez une source de stress continue dans votre vie, comme une maladie chronique ou un autre problème qui a un impact sur votre psychisme global, peut sembler une chimère. Cependant, créer des moments précis pour vous-même tout au long de votre semaine probablement chargée peut vous aider.
Si vous devez fréquenter l’hôpital pour des traitements ou des examens, cela peut être énervant et stressant. Incorporer quelque chose de positif pendant ou après cette expérience peut améliorer votre humeur et vous calmer. Amener un compagnon de confiance, emprunter ensuite la route panoramique pour rentrer chez soi, aller voir un film, acheter une friandise ou faire une mini virée shopping peut aider.
Après tout, vos prestataires de soins sont là pour améliorer votre bien-être. Les hôpitaux et autres centres de soins regorgent de personnes enthousiastes qui sont probablement tout aussi compétentes pour écouter vos préoccupations spécifiques que pour mener à bien les procédures. N'hésitez jamais à demander au moins une aide supplémentaire.
10 façons de se déstresser pendant le week-end
Il est rare que nous puissions éviter complètement le stress. Ces dix façons de vous déstresser vous aideront à faire face au stress aigu et vous donneront le coup de pouce dont vous avez besoin pour vraiment profiter de votre week-end.
1. Soyez nostalgique.
Revenir à l’époque de votre jeunesse (ne vous inquiétez pas, nous pensons que vous l’avez toujours) peut aider votre niveau de stress à chuter. Faites une activité que vous aimiez quand vous étiez enfant – cela vous aidera à vous souvenir de ce que c’était avant que le stress ne devienne une constante dans votre vie. Allez dans un parc d’attractions, pratiquez un sport ou assistez à un match ou à un match, organisez un marathon de films avec vos favoris d’enfance ou parcourez certaines de ces boîtes que vous avez acquises chez vos parents et que vous n’avez pas déballées depuis des années.
2. Faites un mini road-trip.
Y a-t-il un bed and breakfast dans quelques villes que vous vouliez essayer ? Un sentier de randonnée qui vous appelle ? Préparez un sac rapide et évadez-vous pendant un week-end. Très probablement, vous serez redynamisé et disposerez de nouvelles solutions créatives à votre retour – sans oublier que faire de longs trajets peut vous vider la tête.
3. Impliquez-vous.
Rejoindre un club, une église ou un groupe spirituel, une organisation bénévole ou une ligue sportive locale peut non seulement vous mettre en contact avec de nouveaux amis partageant les mêmes idées dans votre région, mais également vous aider à vous détendre de manière significative. Contactez votre banque alimentaire locale, votre refuge pour animaux, la section Special Olympics, votre équipe mixte de softball, etc. Servir les autres ou établir davantage de liens avec votre communauté peut renforcer la pensée positive et réduire le stress embêtant.
4. Soyez votre propre correspondant.
Si les premières options ne semblent pas réalisables ce week-end, ne vous inquiétez pas, il existe une solution moins chronophage. Ouvrir un journal pour réfléchir sur votre semaine ou sur une base quotidienne peut mettre les problèmes et le stress en perspective. Si cela vous semble intimidant ou si vous « détestez écrire », essayez peut-être d'écrire une chose chaque jour, comme quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant ou dont vous êtes fier. Ou, si vous vous sentez ambitieux, bon sang, commencez un mémoire.
5. Soyez spontané.
Artificielle ou non, l’expression « il n’y a pas de moment comme le présent » contient beaucoup de vérité. Allez-y, achetez un chiot, changez de coiffure ou appelez ce vieil ami. Il y a de fortes chances que l’une de ces impulsions vous soit venue à l’esprit ou que quelque chose de similaire vous soit venu à l’esprit. Si vous avez réfléchi tranquillement à l’un des points ci-dessus, cela signifie que vous devriez desserrer un peu votre laisse et vivre un peu.
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6. Cuisinez votre repas préféré.
Peur du four ? Vous ne possédez qu’une seule poêle ? Pas de soucis. Il n’est pas nécessaire que ce soit sophistiqué, juste amusant. Prendre le temps de préparer un repas spécial du début à la fin est un moyen facile de se détendre – ils appellent cela de la nourriture réconfortante pour une raison. Mais si vous voulez un grand bol de pop-corn ou du Easy-Mac, nous ne jugerons pas.
7. Créez un espace sacré.
Avez-vous du mal à vous détendre lorsque vous rentrez d'une longue journée de travail ? Trouvez un endroit dans ou à proximité de votre maison que vous pourrez personnaliser de manière unique. Redécorez une chambre d'amis ou un coin lit pour une détente optimisée. Achetez une nouvelle couverture ou des coussins, des bougies ou tout ce qui rendra votre espace plus accueillant et plus confortable pour vous. Assurez-vous de garder toute once de contrainte matérielle loin de là, c'est-à-dire n'apportez pas votre ordinateur portable de travail ou quoi que ce soit intitulé « dossier » ou « rapport » dans l'équation. Vous n'avez pas de place à la maison ? Recherchez un nouveau café, un restaurant, une épicerie ou un marché de producteurs et faites-en une routine.
8. Priorisez.
Nous parlons de listes sur listes. Si vous savez qu'il est inévitable de ramener du travail à la maison le week-end, surtout si vous êtes encore étudiant, tout remettre au dimanche soir n'est peut-être pas le meilleur choix. Prenez un peu de temps pour vous détendre lorsque vous rentrez chez vous, puis sortez un bloc de papier. Notez tout ce que vous devez accomplir, même les petites choses, comme sortir les poubelles. Chaque fois que vous cochez quelque chose, vous ressentirez un sentiment d'accomplissement. Vous pouvez également envisager de considérer le samedi matin comme une mini journée de travail si vous savez que vous devez étudier ou rédiger une présentation. Cela laissera votre dimanche libre pour vous amuser et votre lundi beaucoup moins stressant.
9. Appuyez sur le bouton snooze.
Pour se déstresser, il est essentiel de s'assurer de se reposer suffisamment après une semaine de travail mouvementée. Dormez un peu plus longtemps, mais essayez également de vous coucher à une heure raisonnable le week-end. Le manque de sommeil peut déclencher diverses maladies et même vous rendre plus susceptible de tomber malade.
10. Pratiquez la positivité.
Est-ce que tu viens de rouler des yeux ? Nous le savons, c’est plus facile à dire qu’à faire. Mais si vous avez le fardeau/le luxe d’un week-end traditionnel, ne le passez pas avec le stress en tête – ou n’importe où, d’ailleurs. Essayez cet exercice : pour chaque pensée négative que vous avez, remplacez-la par deux pensées positives. Il y a de fortes chances que vous suiviez cette tendance. Commencez petit et passez aux choses plus importantes qui vous enlisent.
Vous vous sentez mieux ? Nous l'espérons. Le stress est un élément normal et fréquent de la vie. Même si vous ne serez peut-être jamais vraiment à l’abri du stress, nous espérons que certains de ces conseils pourront vous aider à le gérer selon vos conditions.
Si votre stress semble trop important et que vous vous sentez particulièrement sombre et dépassé, il existe de nombreuses ressources disponibles, souvent gratuites, telles que des lignes d'assistance téléphonique, des forums de discussion et des conseillers.
*Si jamais vous sentez que vous représentez un danger pour vous-même ou pour les autres, de l'aide est à portée de main. Contactez leBouée de sauvetage nationale pour la prévention du suicide ou appelez le 911.
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