Céphalée de tension

Qu’est-ce qu’une céphalée de tension ?

Une céphalée de tension ressemble à une douleur de pression autour de la tête, par opposition à une douleur à un seul endroit. Cela peut donner l’impression qu’un bandeau serré vous serre la tête. Vous remarquerez peut-être également des douleurs et des tiraillements dans la nuque.

En règle générale, la douleur est supportable et disparaît d'elle-même en quelques heures. Vous pouvez également utiliser des analgésiques en vente libre (OTC).

Symptômes les plus courants

Le symptôme de loin le plus courant d’une céphalée de tension est une légère douleur qui apparaît lentement et s’aggrave progressivement. Cela ressemble à un bandeau serré enroulé autour de votre tête. La douleur et la sensation d’oppression peuvent également se propager à la nuque.

• Douleur sourde et généralisée des deux côtés de la tête.
• La douleur ressemble à un bandeau enroulé autour de votre tête.
• La douleur apparaît lentement, pas soudainement.
• La douleur est légère, mais pas grave.
• La douleur peut se propager à votre cou.

Des douleurs à la tête sévères, des douleurs d'un seul côté de la tête, des nausées, des vomissements ou des douleurs qui s'aggravent avec l'activité physique ou à cause d'une lumière vive ou du bruit sontpassignes de céphalées de tension. Cela peut être une migraine ou être causé par d’autres problèmes. Vous devriez en parler à votre médecin.

Causes des céphalées de tension

Les scientifiques ont une idée de ce qui peut déclencher une céphalée de tension, mais les causes spécifiques restent floues. On ne pense pas que la génétique soit un facteur. Ils peuvent être déclenchés par :

• Stresser
• Manque de sommeil
• Anxiété
• Dépression
• Ressentiment, colère et hostilité réprimés.

Parmi les exemples de déclencheurs de céphalées de tension figurent le décès d'un être cher, le fait de faire face à une maladie chronique (la vôtre ou celle d'un proche), la perte d'un emploi, des problèmes à la maison, des difficultés financières, un divorce, un déménagement et la préparation de grands événements tels que des examens, les vacances et même les mariages.

Comment se débarrasser des céphalées de tension ?

La plupart du temps, les céphalées de tension s’améliorent d’elles-mêmes et ne nécessitent généralement pas de visite chez le médecin. Certaines approches de traitement sont :

• Réduction du stress, faites une pause pour vous détendre et voyez si cela disparaît tout seul en quelques heures.
• Pour un soulagement plus rapide, prenez des analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène (Advil ou Motrin), l'acétaminophène (Tylenol) ou le naproxène (Aleve). Pour certaines personnes, une pilule combinée en pharmacie contenant de l'aspirine, de l'acétaminophène et de la caféine (Excedrin) fonctionne mieux.
• Si vous souffrez régulièrement de céphalées de tension et que les analgésiques en vente libre ne vous aident pas, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent suggérer de prendre quotidiennement un médicament préventif, comme l’antidépresseur tricyclique appelé amitriptyline.
• La thérapie par la parole, telle que la thérapie cognitivo-comportementale, peut aider si des problèmes tels que l'anxiété ou la dépression peuvent contribuer aux maux de tête. Un thérapeute peut vous aider à reconnaître et à mieux comprendre les facteurs de stress spécifiques de votre vie et à développer des capacités d'adaptation.

Les céphalées de tension sont-elles graves ?

Bien qu’une céphalée de tension ne soit généralement pas grave, un changement dans les symptômes pourrait être le signe d’autre chose. Parlez à votre médecin si les maux de tête augmentent en fréquence (hebdomadaire ou quotidienne) ou si vous ressentez une sensation différente (différent type de douleur ou emplacement différent de la douleur). Et si vous présentez de nouveaux symptômes tels que : de la fièvre, une perte de poids, une vision double, une modification de l'audition, un engourdissement/des picotements ou une force/coordination réduite des bras ou des jambes.

Appelez le 911 ou consultez un médecin d’urgence si les symptômes d’alerte suivants apparaissent :

• Apparition soudaine d’un mal de tête intense, ou « le pire mal de tête de ma vie ».
• Maux de tête avec incapacité soudaine comme des difficultés à parler, une perte de vision, un engourdissement, une paralysie d'un bras ou d'une jambe, des difficultés à marcher ou des crises convulsives généralisées.
• Maux de tête intenses accompagnés de fièvre, de nausées, de vomissements et/ou de perte de conscience.
• Informez un membre de votre famille ou un ami si vous souffrez d'un mal de tête sévère accompagné des symptômes d'alerte ci-dessus afin que quelqu'un puisse vous aider à consulter un médecin.

Céphalée de tension vs migraine

En règle générale, les céphalées de tension sont plus légères que les migraines. Les céphalées de tension ne vous empêchent pas de vaquer à vos activités quotidiennes et disparaissent généralement plus tôt qu’une migraine, qui peut durer des heures, voire des jours. Alors que la plupart des gens souffrent de céphalées de tension, les personnes souffrant de migraine recherchent des endroits sombres et calmes pour se reposer et se remettre de l'épisode de maux de tête.

Contrairement à la migraine, les céphalées de tension ne sont pas affectées par la lumière, le son ou l’odeur, et ne s’accompagnent pas de changements de vision, appelés « aura », ou de nausées ou de vomissements. Tout cela peut survenir avec une migraine.

Conseils préventifs

Les changements de mode de vie peuvent grandement contribuer à prévenir les maux de tête. En plus de faire de votre mieux pour lutter contre les sources de stress dans votre vie quotidienne, essayez de :

• Adoptez une alimentation globalement saine et équilibrée. Un exemple de régime alimentaire sain est le régime méditerranéen. En général, essayez d’éviter les aliments transformés contenant un excès de sucre et de sel.
• Boire plus d'eau.Visez 8 verres d'eau chaque jour et plus d'eau si vous buvez des boissons contenant de la caféine, comme le café ou l'alcool.
• Dormez suffisamment. Une bonne nuit de sommeil donne au cerveau le temps de récupérer de la journée et de se préparer pour la suivante. Le manque de sommeil peut contribuer aux céphalées de tension.
• Diminuer le stress. Réduire le stress est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, mais pratiquer des activités apaisantes telles que le yoga ou la méditation peut vous aider à gérer les facteurs de stress quotidiens typiques avant l'apparition d'un mal de tête.