Teste de estresse
Faça um teste para descobrir o que está causando seu estresse.
O estresse é uma resposta física, emocional e cognitiva à pressão que você sente na vida ou em uma situação específica. Acontece quando você percebe o ambiente ou situação como potencialmente ameaçador (ou seja, “Posso perder meu emprego se não terminar este projeto”).
Seus pensamentos podem ficar hiperfocados na ameaça, causando medo. Você pode ter coração acelerado, tensão muscular, dor de estômago, começar a suar e sentir-se irritado e com medo.
Breves surtos de estresse são normais e fornecem informações sobre os perigos do meio ambiente. Mas o estresse crônico causa danos físicos ao seu corpo e cria problemas de saúde a longo prazo, como problemas cardíacos, ganho de peso e outras condições médicas.
Além disso, simplesmente não parece bom. Isso pode deixá-lo irritado e mal-humorado, o que pode interferir em seus relacionamentos.
Qual é a diferença entre estresse e ansiedade?
O estresse costuma ser confundido com ansiedade, mas há uma diferença. O estresse é uma resposta normal se for uma reação a um evento específico, e você pode voltar ao seu estado habitual de calma quando o gatilho desaparecer.
A ansiedade ocorre quando o gatilho, como o prazo de trabalho, desaparece, mas as respostas físicas, como aumento da frequência cardíaca e dificuldade de raciocínio, continuam. A ansiedade é uma resposta exagerada a uma ameaça percebida.
Dr.
Na nossa cultura, as pessoas falam sobre “estar estressado” como uma medalha de honra. Embora seja normal sentir algum stress no dia a dia, o stress crónico é um preditor de maus resultados de saúde a longo prazo. É horrível e precisa ser levado a sério. -Dra.
Sintomas
Físico
- Aperto no peito
- Respiração rápida
- Falta de ar
- Aumento da frequência cardíaca
- Formigamento nos dedos
- Mãos frias e úmidas
- Dor de estômago
- Dor de cabeça
- Tremor
- Suando
- Aperto na garganta
- Mudança no sono – dormir muito ou pouco
- Mudança no apetite – comer muito ou pouco
- Mudança na energia – baixa energia ou aumento de energia
Emocional
- Temer
- Preocupar
- Sentindo “pressão”
Cognitivo
- Dificuldade de concentração – facilmente distraído ou hiperconcentrado na tarefa em questão
- Problemas de memória
- Sentindo-se cognitivamente “sobrecarregado”
Teste de estresse
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3 tipos de estresse
1. Estresse agudo
Esta é uma resposta temporária a um evento e seu corpo volta facilmente ao estado de relaxamento. Algumas coisas que podem desencadear isso são:
- Um prazo de trabalho
- Antecipação de um evento de falar em público
- Atrasado para um evento especial
O estresse agudo pode ser angustiante (causando medo e pânico) ou motivador (obriga você a concluir uma tarefa). Geralmente é considerada uma resposta saudável e normal aos acontecimentos da vida.
Na verdade, pode protegê-lo. É o seu sistema de alarme interno e deve tocar quando houver uma ameaça e parar de tocar quando a ameaça desaparecer.
Dica profissional
As pessoas estão apegadas ao estresse porque pensam que não serão produtivas sem ele. A realidade é que quando as pessoas gerem o seu stress, muitas vezes são mais produtivas, têm melhor energia e são mais capazes de realizar o seu trabalho de forma eficiente. -Dr. Wegner
2. Estresse agudo episódico
Se você costuma estar excessivamente comprometido, atrasado para os eventos e experimenta algum nível de estresse todos os dias, você tem estresse agudo episódico. É um modo de vida. Você sente estresse regularmente, mas também consegue retornar a um estado de relaxamento e calma ao longo do dia.
O estresse agudo episódico pode ser angustiante ou motivador. É importante fazer mudanças no estilo de vida, melhorar o gerenciamento do tempo, desacelerar e aumentar o tempo de inatividade.
Embora muitas vezes não tenhamos flexibilidade para mudar as exigências da vida, temos a capacidade de mudar a forma como pensamos sobre elas.
Uma maneira de gerenciar o estresse agudo episódico é nomear o que você pode mudar em sua vida (e reduzir esses estressores) e aprender a aceitar o que não pode. A maneira como pensamos sobre os estressores afeta a forma como nos sentimos física e emocionalmente em resposta a eles.
3. Estresse crônico
O estresse crônico é uma sensação de tensão contínua, persistente e prejudicial. Geralmente decorre de algo significativo e constante, como um casamento ruim ou falta de dinheiro. Os gatilhos incluem:
- Trauma
- Más circunstâncias sociais
- Incapacidade de controlar seu ambiente
O estresse crônico geralmente é vivenciado como angustiante e não motivador. É importante consultar o seu médico ou profissional de saúde mental para compreender as fontes de estresse e como reduzi-lo e lidar melhor com ele. Alguns efeitos do estresse na saúde incluem:
- Condições de saúde mental como depressão
- Doença cardíaca
- Pressão alta
- Ganho de peso
- Diabetes
- Problemas digestivos
Quando ligar para o médico
- O estresse está interferindo em sua vida.
- Muitas vezes você sente tensão e tem dificuldade em relaxar.
- Você tem sintomas físicos, como palpitações cardíacas e perturbações do sono.
- Você percebe sintomas emocionais, como irritabilidade, medo e uma sensação geral de tensão.
- Você percebe sintomas cognitivos, como alteração na concentração e problemas de memória.
Dica profissional
Duas perguntas importantes a serem feitas aos seus médicos: Como você sabe que tenho estresse em vez de ansiedade ou outra condição médica, como doença cardíaca ou hipertireoidismo? E como faço para tratar o estresse? -Dr. Wegner
Devo ir ao pronto-socorro?
Algumas pessoas sob estresse podem sentir palpitações cardíacas, que podem ser confundidas com um ataque cardíaco. Se você está preocupado com um ataque cardíaco, ligue para o 911 ou vá ao pronto-socorro.
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Controlando o estresse
O estresse crônico é um dos mais fortes preditores de problemas de saúde a longo prazo. A boa notícia é que é tratável com mudanças no estilo de vida, como aprender habilidades de enfrentamento, psicoterapia, praticar técnicas básicas de relaxamento e melhorar o autocuidado.
Cuidados em casa
- Habilidades de gestão de tempo
- Meditação
- Exercício
- Dormindo o suficiente
- Comer bem
- Conversando com outras pessoas sobre seu estresse
- Banhos
- Cafeína limitada
- Álcool limitado
- Tempo de inatividade planejado
- Suporte social
Outras opções de tratamento
- Psicoterapia para compreender a causa raiz do estresse e aprender habilidades de enfrentamento
- Biofeedback. Você usa eletrodos que o conectam a um computador, o que permite ver a resposta do seu corpo ao estresse e aprender habilidades de relaxamento para reduzir a tensão.
- Treinamento de meditação e relaxamento, como hipnose clínica (um exercício guiado de relaxamento profundo)
- Medicamentos ansiolíticos: Existem diferentes tipos que atendem a diferentes necessidades, mas antidepressivos como os ISRS são frequentemente recomendados. Outros tipos incluem benzodiazepínicos (mas podem causar dependência), buspirona e betabloqueadores. Converse com seu médico sobre a melhor opção.
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