Holiday Blues: Como lidar com o estresse e a ansiedade

O que é a tristeza do feriado?

A tristeza das férias é um conjunto de sintomas, incluindo depressão e ansiedade, que ocorrem durante a temporada de férias. A tristeza das férias é geralmente diferenciada de diagnósticos psiquiátricos clínicos completos, como transtorno depressivo maior, transtorno de ansiedade generalizada ou transtorno afetivo sazonal, que têm critérios diagnósticos específicos em termos do tipo e duração do transtorno.sintomas. No entanto, a tristeza do feriado pode causar alguns dos sintomas que podem ser observados nesses distúrbios.

Essesos sintomas incluem depressão ou irritabilidade, fadiga, sentimentos de inutilidade, culpa, ansiedade ou preocupação, perda de interesse em hobbies, alterações no apetite, peso ou sono, dificuldade de concentração e pensamentos de prejudicar a si mesmo ou aos outros.

O tratamento inclui comunicação aberta com entes queridos, criação de objetivos, expectativas e limites claros para si mesmo, bem como apoio potencial de profissionais de saúde mental.

Você não precisa de tratamento neste momento. Se os seus sintomas piorarem ou durarem mais de um mês, é recomendável que você consulte seu médico para uma avaliação mais aprofundada.

Sintomas de tristeza nas férias

Principais sintomas

Os principais sintomas da tristeza natalina afetarão seu humor e comportamento, como os seguintes.

• Humor deprimido ou irritável: Você pode se sentir menos feliz do que o normal e pode facilmente ficar chateado ou desanimado.
• Sentindo-se mais cansado do que o normal: Você pode ter menos energia do que normalmente.
• Sentimentos de inutilidade ou culpa: Por exemplo, você pode se sentir culpado por não passar tempo suficiente com amigos e familiares, ou pode se sentir inútil ao se comparar com os outros se os considerar mais bem-sucedidos.
• Perda de prazer ou interesse em fazer coisas que você gostava: Você pode perder o interesse em certos hobbies ou atividades.
• Sentindo-se tenso, preocupado ou ansioso: Você pode estar preocupado com coisas específicas ou sentir que está preocupado o tempo todo, sem ter coisas específicas com que se preocupar.

Outros sintomas

Outros sintomas que podem ter efeitos mais generalizados naqueles que sofrem de tristeza natalina podem incluir os seguintes.

• Mudança no apetite ou peso: Isso pode ser um aumento ou diminuição do apetite com um ganho ou perda de peso correspondente.
• Mudança nos padrões de sono: Isso pode ser uma incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo (insônia) ou sentir necessidade de dormir excessivamente.
• Dificuldade de concentração: Você pode sentir que está em uma névoa mental.
• Pensamentos de se machucar ou suicídio: A tristeza do feriado por si só geralmente não faz com que a pessoa tenha pensamentos de se machucar ou de cometer suicídio. Porém, se isso ocorrer, pode ser sinal de um quadro psiquiátrico mais grave que pode ser tratado com a orientação de um psiquiatra e/ou terapeuta profissional. Também houve rumores de que as taxas de suicídio são mais altas na época das festas de fim de ano, o que na verdade não é verdade.

Causas da tristeza do feriado

Vários fatores podem contribuir para o desenvolvimento da tristeza natalina, detalhados abaixo.

Tempo e mudanças ambientais

Mudanças no horário e no ambiente durante as férias podem contribuir para o desenvolvimento da tristeza natalina. Estes incluem a diminuição da duração da luz natural durante o dia, incompatibilidades entre o ritmo circadiano natural do corpo (“relógio biológico”) e a programação externa, e diminuição do tempo passado ao ar livre. Estes podem causar sintomas de humor, especialmente se você tiver histórico de depressão ou outros transtornos psiquiátricos.

Aumento das demandas sociais

O aumento das demandas sociais durante as férias pode criar estresse e levar a sintomas de tristeza natalina. Isso inclui agendar reuniões e encontros com vários grupos de amigos, tentar encontrar os presentes perfeitos para amigos e entes queridos e cuidar dos outros. Essas demandas podem deixar pouco tempo para cuidar de si mesmo, levando à diminuição do autocuidado, o que pode agravar os sintomas da tristeza do feriado.

Excesso de alimentação e uso de álcool

O excesso de alimentação e o uso de álcool durante as férias podem causar sintomas de tristeza natalina. O excesso de alimentação e o ganho de peso podem piorar a autoimagem e fazer com que a pessoa se sinta culpada pela falta de autocontrole. Além disso,uso de álcool pode exacerbar os sintomas psiquiátricos, especialmente em pessoas com histórico de doença subjacentedesordem psiquiátrica.

Falta de dormir

Agendas e atividades de férias lotadas podem levar à falta de sono, o que aumenta o estresse e pode levar a sintomas de ansiedade e depressão.

Expectativas irrealistas sobre si mesmo

As férias podem criar expectativas irrealistas sobre você, o que pode levar a sentimentos de depressão e ansiedade se você perceber que está ficando para trás. Por exemplo, conhecer outras pessoas que parecem ter mais sucesso pode fazer com que você se sinta mal com suas próprias conquistas. Além disso, muitos filmes e histórias de férias mostram imagens de vidas e famílias perfeitamente felizes que podem não ser realistas, mas podem fazer com que você se sinta insatisfeito com sua própria situação.

Opções de tratamento e prevenção para a tristeza do feriado

Fale com um amigo ou ente querido

Uma maneira de ajudar a aliviar os sintomas da tristeza do feriado é conversar com um amigo ou ente querido. As pessoas que apresentam sintomas de tristeza natalina às vezes se retraem, mas isso pode na verdade exacerbar os sintomas, criando sentimentos de solidão. Conversar com um amigo ou ente querido pode ajudá-lo a processar melhor seus sentimentos e conectá-lo a fontes de apoio.

Estabeleça metas e expectativas realistas e siga um plano

Definir metas e expectativas realistas pode ajudar a mitigar algumas das fontes de estresse que podem levar à tristeza do feriado. Por exemplo, você deve ser realista sobre quanto tempo e dinheiro pode gastar com outras pessoas e não ter medo de dizer não se se sentir sobrecarregado. Fazer um plano claro e cumpri-lo pode ajudar a evitar parte do estresse do planejamento e das responsabilidades de última hora.

Crie tempo para você

É importante reservar um tempo para desestressar e recarregar as energias. Reserve tempo para fazer coisas que você gosta e diga não aos outros para acomodá-lo – e não se sinta mal ou tenha medo de fazê-lo.

Limitar a alimentação excessiva e a ingestão de álcool

Limitar a alimentação excessiva e a ingestão de álcool pode ajudar a evitar alguns dos sintomas que esses comportamentos podem causar. Você pode fazer isso estabelecendo limites claros para si mesmo antes de grandes eventos e sendo honesto consigo mesmo sobre como respeitar esses limites. Considere pedir a um de seus amigos ou entes queridos para ajudar a responsabilizá-lo.

Consulte um profissional de saúde mental

Se você estiver experimentando muitos sintomas de tristeza natalina ou sintomas mais graves, como pensamentos suicidas, considere consultar um profissional de saúde mental, como um psiquiatra ou terapeuta. Se os seus sintomas forem consistentes com um distúrbio clínico, como depressão grave, você poderá se beneficiar de medicamentos antidepressivos e/ou psicoterapia.

Quando procurar mais consultas sobre a tristeza do feriado

Se você sentir algum sintoma de tristeza natalina

Se você sentir que não consegue controlar seus sentimentos sozinho ou que eles parecem mais sérios para você do que as emoções que você normalmente sente, consulte seu médico ou profissional de saúde mental. O médico pode avaliar seus sintomas para ver se eles são consistentes com um distúrbio clínico e oferecer o tratamento adequado.

Se você pensa em machucar a si mesmo ou a outras pessoas

Se você pensa em machucar a si mesmo ou a outras pessoas, entre em contato com seu médico ou ligue para 988 (a nova Linha de Vida para Suicídio e Crise) ou 911 imediatamente.