Como tratar a síndrome da banda iliotibial

O que é a síndrome da banda iliotibial?

A banda iliotibial (IT) é um tecido espesso (fáscia) que vai da parte superior do quadril, ao longo da parte externa da coxa e logo após o joelho. Sua principal função é estabilizar o joelho durante a atividade.

A síndrome da banda iliotibial ocorre quando a banda IT fica tensa, causando dor ou desconforto. Quando você se move – por exemplo, corre ou agacha – essa faixa apertada roça os ossos do joelho. Isso causa fricção que irrita o tecido circundante. O resultado é dor e inchaço na parte externa do joelho.

A síndrome da banda iliotibial ocorre frequentemente em atletas de resistência, como corredores de longa distância e ciclistas, especialmente quando estão aumentando a intensidade do treinamento. A dor geralmente se desenvolve ao longo do tempo, de alguns meses a alguns anos. Tende a piorar após exercícios repetitivos para os joelhos (como andar de bicicleta).

Muitas vezes melhora ou desaparece com o repouso, seguido de exercícios consistentes de alongamento.

Qual é a sensação da dor na banda?

O sintoma mais comum é uma dor intensa na parte externa do joelho, logo acima da articulação do joelho. A dor piora com movimentos repetitivos, como correr ou andar de bicicleta. A fricção causa inchaço e inflamação. Os sintomas desenvolvem-se lentamente e muitas vezes não há história de lesão.

Principais sintomas

• Dor profunda ao longo do lado externo do joelho, logo acima da própria articulação do joelho.
• Inchaço sobre a faixa IT à medida que ela passa pela parte externa do joelho.
• Dor que piora com atividades de resistência e melhora com repouso.

Causas da síndrome da banda iliotibial

A faixa IT normalmente desliza sobre uma crista óssea no joelho enquanto você dobra e estica a perna. Se estiver apertado, a faixa pode roçar nessa crista. Essa fricção leva ao inchaço e à inflamação, o que causa dor.

A síndrome da banda iliotibial ocorre frequentemente em pessoas que realizam atividades com flexão repetitiva do joelho (dobrar o joelho) e extensão (endireitar o joelho).

Um fator de risco comum é ter uma banda de TI restrita. Mas outros problemas biomecânicos também podem causar isso, como um desequilíbrio na força dos músculos do quadril, diferenças na posição do pé (como quando o pé gira para dentro, chamado pronação) e extensão excessiva do joelho.

Também pode se desenvolver devido a alongamentos inadequados e sapatos que não são ajustados ou oferecem suporte adequado.

Próximos passos

A síndrome da banda iliotibial não é perigosa. Continuar a se exercitar e se movimentar com a dor normalmente não apresenta risco de danos permanentes. Mas muitas vezes, as pessoas mudam naturalmente seus hábitos de exercício para evitar a dor, o que ajuda a curar os sintomas por conta própria.

Quando os sintomas se tornarem realmente incômodos, peça ao seu médico que recomende um fisioterapeuta ou especialista em medicina esportiva. Seu médico pode solicitar um raio-X para descartar outros problemas. Mas você não precisará de nenhum outro teste para diagnosticar você.

Como você trata a síndrome da banda iliotibial?

O tratamento da síndrome da banda IT geralmente requer uma abordagem dupla: controlar a dor e alongar e fortalecer o tecido afetado.

Se sua banda IT doer, você deve descansar, aplicar gelo na parte externa do joelho e tomar um antiinflamatório não esteroidal (AINE), como ibuprofeno ou naproxeno. Isso pode ajudar temporariamente.

Assim que a dor diminuir, comece por conta própria exercícios suaves de alongamento e retorne gradualmente ao nível de atividade anterior, deixando a dor ser um guia.

Se a dor persistir ou retornar, especialmente quando você estiver se movimentando ou se exercitando, consulte um fisioterapeuta. Eles ensinarão maneiras de alongar a banda IT e corrigir quaisquer desequilíbrios anatômicos que possam estar causando a dor, como o fortalecimento dos músculos abdutores do quadril para ajudar a reequilibrar a força muscular do quadril. Eles também podem fazer massagens profundas.

Fazer fisioterapia consistentemente é a melhor maneira de evitar que a dor volte. Mas o progresso pode ser lento. Geralmente leva meses e, em alguns casos, até um ano.

Se a dor for intensa, seu médico poderá administrar uma injeção de esteróide diretamente na área que dói. Isso ajudará a diminuir a inflamação e, esperançosamente, proporcionará algum alívio até que a fisioterapia entre em ação.

A maioria dos casos de síndrome da banda IT não requer cirurgia. Normalmente, os riscos da cirurgia superam em muito quaisquer benefícios potenciais. Seu médico só considerará isso se sua dor for extremamente forte e todas as outras opções de tratamento falharem.

Dicas preventivas

A melhor maneira de prevenir a síndrome da banda IT é ter uma rotina consistente de alongamento. Além disso, tente não aumentar repentinamente a intensidade do exercício. Em vez disso, aumente gradualmente até o nível de exercício desejado ao longo de dias ou semanas.