Sentindo estressado? Aprenda as causas, sintomas e dez maneiras fáceis de desestressar
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O estresse talvez seja mais comum do que o resfriado comum, e o tratamento pode parecer igualmente difícil. É uma doença que afeta a todos nós de maneiras diferentes durante todas as fases de nossas vidas - quer sejamos apenas pequeninos, preocupados em conseguir um lugar ao lado de nossos amigos no refeitório, ou adultos, preocupados se impressionaremos o novo chefe.
Não importa o quanto seu estresse esteja pesando sobre você, não se preocupe, existem algumas maneiras de aliviar o estresse agora. Tudo começa com um pouco de educação sobre esse inimigo comum e como combatê-lo de frente.
O que exatamente é estresse?
O estresse é a resposta física do corpo ao perigo e às situações desafiadoras. O estresse produz uma resposta física, mental e emocional. Mas nem todo estresse é perigoso, pois o corpo foi projetado para lidar com o estresse. Quando sob estresse, seu corpo produzirá cortisol e adrenalina para ajudá-lo a lidar com a situação. Esses hormônios podem nos deixar mais alertas, motivados e até positivos. O estresse também pode salvar vidas em situações perigosas e isso é conhecido como "resposta de fuga ou luta". Durante esta resposta, você respira mais rápido, seus músculos ficam tensos, seu pulso acelera e seu cérebro usa mais oxigênio para aumentar a atividade. Esta resposta prepara você para fugir e sobreviver ao perigo que está enfrentando.
Então, quando o estresse é ruim? O problema e os efeitos negativos no corpo ocorrem quando o estresse continua com pouco ou nenhum alívio. O estresse pode ser definido em duas categorias: estresse agudo e estresse crônico.
Estresse Agudo
O estresse agudo é o tipo de estresse mais comum e inclui situações que enfrentamos diariamente. São situações de curto prazo que podem consistir em qualquer coisa, desde prazos de trabalho a acidentes de carro e eventos traumáticos ou perdas.
Estresse crônico
É o estresse constante durante um período prolongado. Ao sofrer de estresse crônico, você também pode sentir como se não houvesse esperança ou saída. O estresse crônico pode resultar de traumas, do estresse da pobreza e de empregos ou relacionamentos infelizes. Também pode ser resultado de situações de estresse agudo que não são gerenciadas de maneira saudável. O estresse crônico pode ser prejudicial, pois causa desgaste no corpo, resultando em uma variedade de doenças, incluindo doenças cardíacas, obesidade, ansiedade.ansiedade, depressão e muito mais.
Sinais e sintomas de estresse
Como mencionamos, o estresse pode afetar nosso corpo, mente e comportamento. Por esse motivo, os sintomas de estresse podem se apresentar de diversas maneiras, desde doenças físicas até mudanças de humor, atitude e comportamento. Os sintomas e sinais que você pode sentir durante momentos/como resultado do estresse incluem:
- Dor de cabeça
- Pressão alta
- Dor no peito
- Fadiga
- Comprometimento de memória e concentração
- Mais probabilidade de ficar doente
- Mudança no desejo sexual
- Dor de estômago
- Problemas de sono
- Diminuição do apetite
- Mudança de peso
- Sentindo-se entorpecido
- Medo ou ansiedade sobre o futuro
- Pesadelos
- Perda de interesse em atividades normais
- Sentindo-se impotente
- Mais probabilidade de abusar de drogas e álcool
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O que são estressores e como identificar estressores pessoais
A melhor maneira de resolver qualquer problema é identificá-lo da forma mais explícita possível. Encontrar uma solução é muito mais fácil quando você entende o problema. Isto também se aplica ao estresse, já que o seu estresse pessoal é exatamente isso – o seu.
Para saber como o estresse afeta você, primeiro você deve saber quais são os seus estressores. Os estressores são eventos que desencadeiam uma resposta ao estresse; portanto, em última análise, eles são as causas do seu estresse. Eles podem ser divididos em duas categorias: estressores externos, estresse de situações externas a nós, e estressores internos, estresse resultante de dentro de nós. Os estressores internos também afetam a forma como respondemos aos estressores externos.
Estressores Externos
- Principais mudanças na vida
- Dificuldade Financeira
- Eventos inesperados/traumáticos
- Trabalhar
- Problemas conjugais/de relacionamento
Estressores Internos
- Preocupação excessiva
- Negatividade
- Medos
- Incerteza e falta de controle
- Expectativas e Atitude
Como gerenciar o estresse
Agora que você identificou e explorou seu estresse (pelo menos um pouquinho, certo?), queremos oferecer algumas maneiras mais concretas de lidar com seu estresse único.
Alguns podem achar que é fácil desestressar fisicamente. Isso inclui qualquer quantidade de atividade física que aumente sua frequência cardíaca e distraia sua mente do estressor. Ir à academia, fazer uma longa caminhada ou correr, ou brincar com uma criança ou animal de estimação pode fazer maravilhas em sua jornada para desestressar.
Alguns podem achar que é fácil desestressar cognitivamente. Isso inclui qualquer atividade que faça com que você use sua mente de forma mais positiva. Você pode fazer algo criativo, tenha ou não inclinação artística, como desenhar, colorir, esculpir, pintar, etc. Você também pode preparar uma refeição com uma pessoa querida ou experimentar uma nova receita sozinho. Alguns também podem achar que ouvir música ou completar palavras cruzadas ou quebra-cabeças é relaxante para eles. Você também pode relaxar com seu romance favorito ou uma leitura leve.
Alguns podem achar desestressante fazer um pouco dos dois. Isso pode incluir sessões mais intensas de arte – pense em Jackson Pollock ou ingressar em uma banda de heavy metal, por exemplo – ou fazer algum outro tipo de atividade mente/corpo, como dança coreografada. Dançar na sua sala também funciona.
Como desestressar a longo prazo
Desestressar a longo prazo, especialmente se você tiver uma fonte contínua de estresse em sua vida, como uma doença crônica ou outro problema que afete sua psique geral, pode parecer um sonho impossível. No entanto, criar horários específicos para você durante sua semana provavelmente agitada pode ajudar.
Se você precisa ir ao hospital para tratamentos ou exames, isso pode ser enervante e estressante. Incorporar algo positivo durante ou após essa experiência pode melhorar seu humor e acalmá-lo. Trazer um companheiro de confiança, seguir o caminho panorâmico para casa depois, ir ver um filme, comprar uma guloseima ou fazer uma pequena maratona de compras pode ajudar.
Afinal, seus profissionais de saúde estão lá para melhorar seu bem-estar. Hospitais e outros centros de atendimento estão cheios de pessoas ansiosas que provavelmente são tão habilidosas em ouvir suas preocupações específicas quanto em realizar procedimentos. Nunca hesite em pelo menos perguntar sobre ajuda adicional.
10 maneiras de desestressar no fim de semana
É raro conseguirmos evitar completamente o estresse. Essas dez maneiras de desestressar irão ajudá-lo a lidar com o estresse agudo e dar-lhe o impulso necessário para realmente aproveitar seu fim de semana.
1. Fique nostálgico.
Voltar aos dias da sua juventude (não se preocupe, achamos que você ainda consegue) pode ajudar a diminuir seus níveis de estresse. Faça uma atividade que você gostava quando criança – isso o ajudará a lembrar como era antes que o estresse fosse uma constante em sua vida. Vá a um parque de diversões, pratique um esporte ou assista a um jogo ou partida, faça uma maratona de filmes com seus favoritos de infância ou revise algumas daquelas caixas que você comprou na casa dos seus pais e que não desempacotava há anos.
2. Faça uma mini viagem.
Existe alguma pousada em algumas cidades que você está morrendo de vontade de experimentar? Uma trilha de caminhada que está chamando seu nome? Faça uma mala rápida e fuja de tudo por um fim de semana. Muito provavelmente, você estará reenergizado e terá soluções novas e criativas quando retornar - sem mencionar que fazer longas viagens pode clarear sua cabeça.
3. Envolva-se.
Participar de um clube, igreja ou grupo espiritual, de uma organização voluntária ou de uma liga atlética local pode não apenas conectá-lo a novos amigos que pensam como você em sua área, mas também ajudar a desestressá-lo de uma forma significativa. Entre em contato com o banco de alimentos local, o abrigo de animais, o capítulo das Olimpíadas Especiais, o time misto de softball, etc. Servir aos outros ou ficar mais conectado à sua comunidade pode aumentar o pensamento positivo e diminuir o estresse incômodo.
4. Seja seu próprio amigo por correspondência.
Se as primeiras opções não parecerem viáveis neste fim de semana, não se preocupe, existe uma solução menos demorada. Abrir um diário para refletir sobre sua semana ou diariamente pode colocar os problemas e o estresse em perspectiva. Se isso parece assustador ou se você "odeia escrever", tente escrever uma coisa todos os dias, como algo pelo qual você é grato ou de que se orgulha. Ou, se você estiver se sentindo ambicioso, comece um livro de memórias.
5. Seja espontâneo.
Inventada ou não, a frase “não há tempo como o presente” contém muita verdade. Vá em frente e compre um cachorrinho, mude o penteado ou ligue para aquele velho amigo. Provavelmente, um desses impulsos ressoou em você ou algo semelhante lhe veio à mente. Se você está pensando silenciosamente sobre alguma das opções acima, isso significa que você deve afrouxar um pouco sua coleira e viver um pouco.
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6. Prepare sua refeição favorita.
Medo do forno? Possui apenas uma panela? Sem problemas. Não precisa ser sofisticado, apenas divertido. Reservar um tempo para preparar uma refeição especial do início ao fim é uma maneira fácil de desestressar - eles chamam isso de comida reconfortante por um motivo. Mas se você quiser uma tigela grande de pipoca ou um Easy-Mac, não julgaremos.
7. Crie um espaço sagrado.
Você tem dificuldade para relaxar quando chega em casa depois de um longo dia de trabalho? Encontre um lugar dentro ou perto de sua casa que você possa tornar exclusivamente seu. Redecore um quarto extra ou um recanto da cama para um relaxamento otimizado. Compre um cobertor novo ou algumas almofadas, velas ou qualquer coisa para tornar o seu espaço mais acolhedor e aconchegante para você. Certifique-se de manter qualquer grama de estresse material longe disso, ou seja, não traga seu laptop de trabalho ou qualquer coisa chamada “dossiê” ou “relatório” para a equação. Não tem espaço em casa? Procure uma nova cafeteria, restaurante, mercearia ou mercado de agricultores e transforme isso em rotina.
8. Priorize.
Estamos falando de listas e mais listas. Se você sabe que levar trabalho para casa no fim de semana é inevitável, principalmente se você ainda é estudante, deixar tudo para domingo à noite pode não ser a melhor escolha. Reserve um pouco para relaxar quando chegar em casa e depois pegue um bloco de papel. Anote tudo o que você precisa realizar – até mesmo as pequenas coisas, como levar o lixo para fora. Cada vez que você marca algo, você terá uma sensação de realização. Você também pode considerar tratar a manhã de sábado como um mini dia de trabalho se souber que precisa estudar ou redigir uma apresentação. Isso deixará seu domingo livre para diversão e sua segunda-feira muito menos estressante.
9. Aperte o botão soneca.
A chave para desestressar é garantir que você descanse o suficiente após uma semana agitada de trabalho. Durma um pouco mais, mas também tente ir para a cama em um horário razoável nos fins de semana. A privação do sono pode desencadear uma variedade de doenças e até torná-lo mais suscetível a adoecer.
10. Pratique a positividade.
Você acabou de revirar os olhos? Nós sabemos, é mais fácil falar do que fazer. Mas, se você tem o fardo/luxo de um fim de semana tradicional, não o gaste com o estresse no fundo da sua mente – ou em qualquer lugar dele, aliás. Experimente este exercício: para cada pensamento negativo que você tiver, substitua-o por dois positivos. Provavelmente, você acompanhará essa tendência. Comece aos poucos e vá avançando até as coisas maiores que estão atrapalhando você.
Já se sente melhor? Nós esperamos que sim. O estresse é uma parte normal e frequente da vida. Embora você possa nunca estar realmente livre do estresse, esperamos que algumas dessas dicas possam ajudá-lo a gerenciá-lo em seus termos.
Se o seu estresse parece ser muito grande e você está se sentindo particularmente triste e sobrecarregado, existem muitos recursos disponíveis que geralmente são gratuitos, como linhas diretas, salas de bate-papo e conselheiros.
*Se você alguma vez sentir que é um perigo para si mesmo ou para os outros, há ajuda ao seu alcance. Entre em contato comLinha de Vida Nacional para Prevenção do Suicídio ou ligue para o 911.
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