Colapso nervoso

Sintomas

O termo colapso nervoso pode se referir ao agravamento de uma série de sintomas psicológicos diferentes que dificultam a continuidade das atividades diárias. Algumas pessoas sentem um aumento na ansiedade, com sintomas de ataque de pânico, como falta de ar, tremores e dores de estômago. Outros podem sentir-se mais deprimidos, com mau humor, pouca energia, choro, irritabilidade ou pensamentos suicidas.

Durante um colapso nervoso, as rotinas normais muitas vezes tornam-se difíceis de manter,levando a mudanças em padrões típicos de sono, alimentação, banho e higiene, e interações sociais.

Principais sintomas

Sintomas físicos

• Dores de cabeça
• Tontura
• Suando
• Falta de ar
• Aperto no peito
• Náusea
• Dor de estômago
• Tremor
• Tensão muscular
• Sentindo-se como se estivesse em um estado de sonho (desrealização)
• Sentir-se desconectado do corpo (despersonalização)

Mudanca de humor

• Raiva
• Desesperança
• Dormência emocional
• Temer
• Aumento da irritabilidade
• Explosões de raiva
• Mudanças de humor
• Choro incontrolável

Mudanças de comportamento

• Mudanças nos hábitos de sono
• Comer demais ou comer pouco
• Energia baixa
• Declínio no autocuidado (como falta de higiene e diminuição da prática de exercícios)
• Aumento do uso de álcool, produtos de nicotina ou outras substâncias

Retirada da vida cotidiana

• Dificuldade em estar perto de outras pessoas
• Ausências da escola ou do trabalho
• Falta de atividades programadas regularmente
• Perder contato com amigos e familiares
• Passar mais tempo sozinho

Mudanças no pensamento

• Dificuldade em pensar com clareza
• Preocupante
• Devaneios
• Alucinações (audição, vendo ou cheirando coisas que não existem)
• Ter pensamentos indesejados que às vezes são assustadores ou provocam ansiedade, como imagens de pessoas que você ama se machucando.
• Pesadelos
• Pensamentos suicidas ou pensamentos de automutilação

Próximos passos

A maioria das pessoas passa por períodos da vida em que o estresse se torna difícil de controlar. Se o seu estresse se tornar insuportável ou não melhorar depois de algumas semanas, converse com seu médico ou profissional de saúde mental.

Se você pensa em se machucar ou acabar com sua vida ou se sente sobrecarregado demais para cuidar de si mesmo, ligue para o 911 ou vá ao pronto-socorro.

Embora um colapso nervoso em si não seja uma condição médica, pode ser um sinal de um problema de saúde mental latente. Conversar com um profissional é o primeiro passo para obter um diagnóstico específico e um plano de tratamento para controlar seus sintomas e aprender como evitar que isso aconteça novamente.

Como acalmar alguém

A melhor abordagem para qualquer pessoa em perigo é ser uma presença calmante. Em primeiro lugar, deixe-os saber que você está lá para ajudar e ouça o que eles precisam. Nunca diga "acalme-se". É invalidante e inútil.

Quando alguém está no meio de uma crise emocional, na maioria das vezes, estar ao seu lado, ouvindo mais do que falando, e ser uma presença calmante é o que ajuda. O objetivo no momento não é resolver o problema maior, é ajudar a superar o momento para que você possa ajudar a avaliar o que é necessário depois que o momento passar.

A única situação em que isso não se aplica é se a pessoa estiver em perigo iminente de se machucar ou de machucar outra pessoa. Nesse caso, ligue para o 911 imediatamente.

Causas

Os colapsos nervosos ocorrem quando as circunstâncias da vida parecem difíceis de lidar. Exemplos de gatilhos de colapso nervoso incluem:

• Eventos importantes da vida, como parto, mudança para uma nova casa ou divórcio
• Desastres naturais
• Abuso
• Morte de um ente querido
• Dificuldades persistentes no trabalho ou na escola
• Problemas de saúde, como ser diagnosticado com uma nova condição médica
• Problemas financeiros
• Problemas de relacionamento, como rompimento ou desentendimento contínuo com um amigo ou membro da família

Fatores de risco

Os colapsos nervosos podem ser causados por uma combinação de genética e experiência de vida. Os fatores que aumentam o risco de colapso nervoso incluem:

• Uma história pessoal de ansiedade, transtorno de humor ou uso de substâncias
• História familiar de ansiedade ou transtornos de humor
• Circunstâncias de vida estressantes
• Apoio social limitado

Tratamento

Consulte o seu médico de cuidados primários ou um profissional de saúde mental para obter ajuda com os sintomas de um colapso mental. Seu tratamento variará dependendo dos sintomas e das causas subjacentes do estresse. Pode incluir recomendações para mudanças no estilo de vida, psicoterapia de curto prazo ou medicamentos.

Em casos de sofrimento grave, uma breve internação hospitalar pode ser recomendada. Você pode ser diagnosticado com outra doença mental, comotranstorno de ansiedade, transtorno de humor ou transtorno de estresse agudo.

Psicoterapia

A psicoterapia de curto prazo pode ser útil para muitas condições relacionadas ao estresse. A terapia individual pode se concentrar no aprendizado de técnicas de relaxamento, no desenvolvimento de um plano para retornar às rotinas diárias saudáveis, na melhoria das habilidades de enfrentamento e no desenvolvimento de planos para resolver os problemas de sua vida. Seu terapeuta também pode trabalhar com você para examinar padrões de pensamento para identificar e mudar pensamentos inúteis.

Você também pode participar de um grupo de apoio, que pode ser útil para lidar com experiências compartilhadas, como doenças médicas, luto, transições de vida e cuidados (para uma família com doença mental ou um membro idoso da família, por exemplo).

Medicamento

Os medicamentos podem ser úteis dependendo dos seus sintomas e se você tiver um problema de saúde mental latente. Seu médico pode recomendar medicamentos por um breve período para tomar conforme necessário parainsônia ouataques de ansiedade. Se os sintomas de ansiedade persistirem ou se você for diagnosticado com depressão, pode ser recomendada medicação antidepressiva diária. Medicamentos comuns para transtornos de humor e ansiedade incluem escitalopram (Lexapro) e sertralina (Zoloft), mas existem muitas opções.

Seguir

Você pode descobrir que seus sintomas desaparecem rapidamente, principalmente se a fonte de estresse desaparecer. Mas você ainda deseja tentar adaptar algumas estratégias de enfrentamento melhores e manter um estilo de vida saudável para evitar que isso aconteça novamente.

Se o colapso nervoso for resultado de um humor ou ansiedade latente, é importante continuar os medicamentos conforme combinado com seu médico e comparecer a consultas regulares de acompanhamento para evitar o retorno dos sintomas de colapso nervoso.

Prevenção

Os colapsos nervosos podem ser evitados mantendo o estresse sob controle. Algumas maneiras importantes de melhorar sua capacidade de lidar com estressores incluem:

• Mantenha um horário de sono consistente. Vá dormir e levante-se na mesma hora todos os dias. Tente não tirar longos cochilos durante o dia, pois eles podem interferir na qualidade do seu sono noturno. Evite cafeína e álcool por várias horas antes de dormir. Tente não usar o telefone e outros aparelhos eletrônicos antes de dormir.
• Evite o uso de substâncias. É comum recorrernicotina, álcool, cannabis ou outras substâncias para alívio em momentos estressantes. Embora as substâncias possam aliviar brevemente o sofrimento, elas tendem a piorar os sintomas psicológicos ao longo do tempo.
• Exercite regularmente. Embora seja difícil manter rotinas saudáveis durante períodos de estresse, o exercício é uma forma eficaz de controlar o humor e os sintomas de ansiedade. Tente fazer algo que aumente sua frequência cardíaca, como fazer uma caminhada rápida, correr ou praticar algum esporte, por 30 minutos, pelo menos 3 vezes por semana.
• Use técnicas de relaxamento. Respiração profunda, meditação, imagens guiadas, relaxamento muscular progressivo e ioga podem ajudar sua mente e corpo a permanecerem relaxados. Pequenos tutoriais para essas técnicas podem ser encontrados online. Experimente diferentes técnicas para ver quais funcionam para você e inclua-as em sua rotina diária.