Milhões de pessoas experimentaramansiedade em algum momento de suas vidas, seja relacionado a uma situação específica ou a um sentimento geral de ansiedade diária. É importante consultar um profissional de saúde mental se a sua ansiedade estiver afetando sua qualidade de vida, seu trabalho ou seu relacionamento com outras pessoas.

Seu médico pode recomendar psicoterapia, um medicamento prescrito ou uma combinação dos dois. Respiração profunda, meditação e exercícios também podem ajudar a diminuir sua ansiedade.

Você pode tentar tomar medicamentos de venda livre para ansiedade ou produtos fitoterápicos se tiver um caso mais leve de ansiedade. Os exemplos incluem suplementos, como CBD e aromaterapia. Eles também podem ser usados junto com a psicoterapia.

Embora muitos desses tratamentos sejam naturais e possam parecer inofensivos, ainda é importante conversar com seu médico antes de experimentá-los. As terapias OTC não são adequadas para todos e não são tão bem estudadas quanto os medicamentos prescritos para ansiedade.

Você também deve falar com seu médico se já estiver tomando um medicamento prescrito para ansiedade e estiver pensando em combiná-lo com uma terapia OTC.

Dica profissional

Medicamentos para ansiedade de venda livre podem ser muito úteis para sintomas leves ou ocasionais. Eles não são apropriados para ansiedade severa. -Dr. Ben Hagopian

Os medicamentos naturais para ansiedade funcionam?

As terapias naturais para ansiedade não foram estudadas tão extensivamente quanto os medicamentos prescritos, portanto há menos evidências que apoiam seu uso. Os estudos que mostram eficácia são frequentemente pequenos, pelo que os resultados precisam de ser confirmados em estudos maiores. Mas às vezes, medicamentos naturais ou de venda livre podem ser úteis se você tiver sintomas leves ou ocasionais de ansiedade.

Lembre-se de que os suplementos dietéticos não são regulamentados pelo FDA, portanto sua qualidade varia. Você pode encontrar análises de produtos emConsumerLab.com ouLabDoor. com que permitem comparar diferentes suplementos.

Alguma vitamina pode reduzir a ansiedade?

A resposta curta é não. Não há boas evidências de que qualquer vitamina ou mineral possa ajudar a reduzir a ansiedade. Você pode ter lido que a vitamina D ajuda, mas há muito poucas evidências para apoiar essa afirmação. Além disso, tomar altas doses de vitamina D pode aumentar o risco de certos problemas médicos, como níveis elevados de cálcio e pedras nos rins.

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Tipos de medicamentos para ansiedade OTC

Inositol

O inositol é um açúcar natural produzido pelo corpo e também encontrado em alimentos como feijão e grãos. Desempenha um papel no metabolismo e na resposta ao estresse. Normalmente, você consome 1 grama diariamente por meio de sua dieta, mas doses maiores de inositol também podem ser tomadas para ajudar a tratar transtornos de humor.

Os estudos sobre o inositol são mistos. Por exemplo,um pequeno estudo publicado no Revista de Psicofarmacologia Clínica descobriram que as pessoas que tomaram inositol tiveram cerca de metade dos ataques de pânico que aquelas que tomaram um antidepressivo prescrito.

Mas outros estudos não mostraram resultados positivos. Uma revisão de quatro estudos de inositolpublicado na revista Psicofarmacologia Humana descobriu que não reduziu a ansiedade.

O inositol pode causar dores de estômago e diarreia. Normalmente é tomado como um pó misturado com água que você bebe ao longo do dia.

Dr.

Muitos pacientes pensam que a medicação para ansiedade é uma solução mágica. Esse raramente é o caso. As pessoas precisam analisar seus hábitos de vida, especificamente exercícios (o mais importante), sono e nutrição, e considerar trabalhar com um terapeuta para mudar a forma como abordam as coisas contra as quais estão lutando na vida. -Dr. Hagopiano

Café café

Kava kava é um medicamento botânico bem estudado. É nativo das ilhas do Pacífico e é membro da família da pimenta.

Uma revisão de 11 estudos publicados no Banco de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas descobriram que o extrato de kava é um tratamento útil para a ansiedade e que é relativamente seguro para uso a curto prazo.

Dores de cabeça são um efeito colateral comum do extrato de kava. Em casos raros, tem sido associado a problemas hepáticos, por isso converse com seu médico sobre se o extrato de kava é seguro para você antes de começar a tomá-lo.

Ashwagandha

Ashwagandha é um arbusto perene, cuja raiz contém muitos compostos que têm sido usados para tratar o estresse crônico. Pessoas que tomaram ashwagandha duas vezes ao dia tiveram menos estresse e níveis reduzidos de cortisol (um hormônio do estresse) em comparação com aquelas que tomaram placebo,de acordo com um pequeno estudo no Jornal Indiano de Medicina Psicológica. Nenhum efeito colateral grave foi relatado.

Alguns produtos que contêm ashwagandha foram estudados, incluindo KSM-66 e Sensoril. Ashwagandha pode causar náuseas, vômitos e diarreia se tomada em grandes doses. Converse com seu médico se você planeja usar ashwagandha regularmente, pois isso pode aumentar suatireoide níveis hormonais.

CDB

O CBD (canabidiol) é um produto químico isolado do cânhamo, que é uma variedade da planta da maconha. CBD não é o mesmo que THC, o produto químico da maconha responsável pelo “barato”.

As pessoas tomam CBD há anos para ajudar a aliviar a dor e a ansiedade (alguns suplementos de CBD também podem conter THC, por isso certifique-se de verificar os ingredientes). Mas não existem muitos estudos que mostrem que o CBD ajuda no combate à ansiedade. Os efeitos colaterais do CBD podem incluir diminuição do apetite e fadiga.

L-Teanina

L-teanina é um aminoácido encontrado na planta do chá. Tem sido usado em países asiáticos para tratar sintomas de ansiedade, mas existem apenas alguns pequenos estudos que sugerem que é eficaz.

Se você tempressão alta e está tomando medicação para isso, fale com seu médico antes de iniciar a L-teanina, pois ela pode reduzir sua pressão arterial.

Rhodiola

Rhodiola é uma raiz que cresce nas áreas árticas da Europa e da Ásia. Tem sido usado na medicina tradicional na Rússia e na Escandinávia há séculos para ajudar a aliviar a depressão e diminuir a fadiga.Um estudo na revista Pesquisa em psicoterapia mostraram que pessoas levemente ansiosas que tomaram rhodiola duas vezes ao dia relataram menos ansiedade, estresse e depressão. Mas são necessárias mais pesquisas para confirmar sua eficácia.

Se você quiser experimentar a rodiola, pode ser melhor começar a tomar uma dose mais baixa para reduzir o risco de efeitos colaterais, como irritabilidade e agitação.

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Lavanda (cápsulas)

A lavanda, a planta com flor roxa, é usada por muitos para ajudar a tratar a ansiedade. Tal como acontece com a maioria dos suplementos vegetais, não há pesquisas suficientes para provar que a lavanda é eficaz.Um estudo no Revista Internacional de Psicofarmacologia mostraram que pessoas com transtorno de ansiedade generalizada que tomaram Silexan (um produto de óleo de lavanda) todos os dias durante 10 semanas experimentaram níveis reduzidos de ansiedade semelhantes aos de pessoas que tomaram o medicamento paroxetina (Paxil).

A lavanda pode causar sonolência, portanto evite usá-la antes de dirigir ou realizar outras atividades que exijam atenção constante.

Dica profissional

Medicamentos para ansiedade de venda livre podem ser muito úteis para sintomas leves ou ocasionais. Eles não são apropriados para ansiedade severa. -Dr. Hagopiano

Óleos essenciais

Os óleos essenciais são extraídos de plantas. A planta é processada para capturar os compostos que produzem fragrância. Os óleos essenciais são absorvidos pelo nariz e pelos pulmões e, como os medicamentos convencionais, podem atuar em receptores específicos do sistema nervoso do corpo.

Normalmente, as pessoas usam óleos essenciais enchendo um difusor com água e adicionando algumas gotas de óleo à água para criar um aroma agradável no ambiente. Isso é chamado de aromaterapia e é usado para ajudar a tratar condições médicas como ansiedade.

Estudos sobre aromaterapia mostraram uma melhora na ansiedade em pessoas com diferentes problemas de saúde, como aquelas que tiveram um ataque cardíaco, mulheres grávidas em trabalho de parto e mulheres com alto risco de depressão pós-parto.

Os óleos mais comuns usados para ansiedade são laranja e lavanda. Se a sua ansiedade dificulta o seu adormecimento, experimente colocar o difusor na mesa de cabeceira 15 a 20 minutos antes de ir para a cama.

Nunca ingira óleos essenciais, pois podem ser tóxicos para o corpo. Se você tem animais de estimação, converse com seu veterinário antes de tentar a aromaterapia. Os animais são mais sensíveis aos óleos essenciais e podem ser prejudicados por eles, especialmente se tiverem um problema de saúde subjacente, como um problema respiratório.

Remédios naturais para ansiedade em crianças

Há muito poucas pesquisas sobre remédios naturais para ansiedade em crianças. Faltam estudos em crianças para quase todos os suplementos disponíveis para adultos. Em alguns casos, podem até prejudicar crianças. Por exemplo, a lavanda não deve ser usada em crianças porque pode perturbar os seus hormônios e levar ao desenvolvimento prematuro dos seios em meninos e meninas.

Sempre converse primeiro com seu pediatra antes de dar qualquer remédio natural ao seu filho.

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Andrew Le, MD.

Dr. Le obtained his MD from Harvard Medical School and his BA from Harvard College. Before Buoy, his research focused on glioblastoma, a deadly form of brain cancer. Outside of work, Dr. Le enjoys cooking and struggling to run up-and-down the floor in an adult basketball league.

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