Síndrome do pânico

O que é transtorno de pânico?

O transtorno do pânico é um tipo de transtorno de ansiedade em que você tem crises repetidas de ansiedade intensa, chamadasataques de pânico. Um ataque de pânico parece que você está perdendo o controle ou morrendo. Você pode notar sensações físicas como suor, dificuldade para respirar, uma sensação de calor no corpo ou dor no peito.

Ao mesmo tempo, você está constantemente preocupado em ter um ataque de pânico. Esse medo pode atrapalhar suas rotinas diárias. Algumas pessoas querem ficar em casa porque têm medo de sofrer um ataque. Afeta crianças e adultos e é duas vezes mais comum em mulheres do que em homens. Medicação e psicoterapia podem ajudar.

Quais são os sintomas do transtorno do pânico?

Os sintomas mais comuns do transtorno do pânico incluem ansiedade intensa (ataque de pânico) que ocorre repetidamente ao longo do tempo. Você pode sentir um aperto no peito, respiração rápida, falta de ar e formigamento nos dedos. Muitas vezes parece que acontece do nada, mas pode ser desencadeado por situações que o deixam ansioso. Os primeiros minutos são os mais intensos.

Mas nem todo mundo que tem ataques de pânico desenvolve transtorno do pânico. Um transtorno de pânico significa que sua vida foi significativamente afetada por pelo menos um mês. Isso inclui se preocupar com a repetição de ataques e/ou mudar seu comportamento para evitá-los. Você pode fazer isso evitando exercícios, tentando não sair de casa e limitando o que come.

Principais sintomas de um ataque de pânico

Você pode ter apenas alguns desses sintomas ou vários.

• Aperto no peito, como se você estivesse tendo um ataque cardíaco
• Respiração rápida e falta de ar
• Aumento da frequência cardíaca ou sensação de que seu coração está batendo forte
• Formigamento nos dedos
• Sentindo que você está morrendo ou perdendo o controle
• Sentir-se desapegado (desconectado) da realidade ou de si mesmo (como se estivesse fora do corpo)
• Náusea ou dor de estômago
• Mudanças de temperatura – como calafrios ou ondas de calor
• Dificuldade em respirar, sensação de falta de ar
• Tonturas ou desmaios, sensação de desmaio
• Dor de cabeça
• Tremor
• Suando
• Aperto na garganta
• Dificuldade em adormecer e ficar dormindo

O que causa o transtorno do pânico?

O transtorno do pânico ocorre devido a uma combinação de genes e fatores ambientais, como fatores estressantes ou experiências de vida traumáticas. Sua genética pode afetar partes do cérebro que processam a ansiedade.

Por exemplo, o cérebro pode interpretar mal uma sensação ou estímulo inofensivo como um perigo. Em seguida, envia sinais para aumentar o coração e a respiração – para colocá-lo em alerta – quando não for necessário. Além disso, o pensamento negativo (onde você sempre assume o pior) pode levar ao transtorno do pânico.

Nem todas as pessoas ansiosas têm ataques de pânico, mas quanto mais ansioso você estiver, maior será a probabilidade de tê-los. Pense no pânico como uma ansiedade extrema que acontece em uma grande explosão. Diminuir sua ansiedade básica é muito importante para que, quando você (naturalmente) ficar ansioso com alguma coisa, não coloque a balança no modo de pânico.

Tratamentos para transtorno de pânico

O melhor tratamento para o transtorno do pânico é lidar com a ansiedade subjacente por meio de uma combinação de meditação regular (para reduzir a ansiedade cotidiana), exercícios, psicoterapia e, possivelmente, medicamentos.

Os ataques de pânico podem ser desencadeados por muitas condições médicas – como arritmias, doenças pulmonares, doenças neurológicas e anomalias endócrinas (hormonais). Portanto, é importante discutir com seu médico se você precisa fazer exames para essas doenças.

Psicoterapia

A psicoterapia com um profissional treinado pode ser útil. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de terapia com muitas pesquisas que a apoiam. Você aprende a entender o que está desencadeando os ataques de pânico, como mudar pensamentos inúteis e perceber os sinais de que eles estão crescendo.

Existem exercícios que ajudam você a lidar com as sensações físicas que você experimenta durante os ataques de pânico (como falta de ar). Praticar ajuda você a se sentir menos assustado quando tiver esses sentimentos no futuro.

Medicamentos

Existem vários medicamentos para o transtorno do pânico. Eles têm efeitos colaterais diferentes. O seu médico escolherá aquele que é mais adequado para você. Sempre tome os medicamentos prescritos. Informe o seu médico sobre quaisquer efeitos colaterais. A pesquisa mostra que as pessoas que param de tomar medicamentos sem a aprovação do médico muitas vezes começam a ter ataques de pânico novamente.

• Antidepressivos: A maioria dos antidepressivos é eficaz para o transtorno do pânico. Geralmente, você precisa tomá-los por várias semanas antes de começarem a fazer efeito. E pode levar de 2 a 3 meses de uso diário.
  • Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS): escitalopram (Lexapro) ou sertralina (Zoloft)
  • Inibidores da recaptação de serotonina-norepinefrina (SNRIs): venlafaxina (Effexor)
• Benzodiazepínicos: atuam para reduzir a ansiedade imediatamente quando você tem um ataque de pânico. Mas eles podem deixar você cansado. Com o uso prolongado, você pode ficar dependente deles. Freqüentemente, são prescritos por um curto período de tempo enquanto se espera que o antidepressivo faça efeito.
  • Lorazepam (Ativan)
  • Alprazolam (Xanax)

O que fazer se você estiver tendo um ataque de pânico

Confie que isso vai passar. O pânico é como uma onda. Atinge um pico e depois desce. Lutar contra isso muitas vezes torna tudo pior. Encontre uma área confortável, tente desacelerar a respiração (embora isso possa ser difícil) e saiba que seu trabalho é surfar nessa onda forte e deixá-la passar sozinha.

Os ataques de pânico podem imitar os sintomas de um ataque cardíaco ou de asma. Portanto, se você sentir dor no peito ou dificuldade para respirar, ligue para o 911 ou vá ao pronto-socorro para ter certeza de que não há nada mais sério.

Se você tiver ataques de pânico repetidos, consulte um profissional de saúde mental. Eles farão uma avaliação médica e psicológica completa. Então, juntos vocês criarão um plano de tratamento. O melhor tratamento é lidar com a ansiedade subjacente por meio de uma combinação de meditação regular (para reduzir a ansiedade cotidiana), exercícios, psicoterapia e, possivelmente, medicamentos.

Os ataques de pânico podem ser desencadeados por muitas condições médicas – como arritmias, doenças pulmonares, doenças neurológicas e anomalias endócrinas (hormonais). Discuta com seu médico sobre a verificação dessas doenças.

Dicas preventivas

Algumas mudanças no seu estilo de vida podem ajudar a reduzir os ataques de pânico (e até outras formas de ansiedade).

• Evite álcool e outras drogas. Álcool, tabaco/nicotina e outras drogas podem ajudá-lo a se sentir menos ansioso no curto prazo, mas podem piorar os sintomas em geral. Às vezes, as pessoas podem beber álcool para ajudá-las a adormecer, mas isso muitas vezes piora o sono e pode fazer com que você acorde e tenha um ataque de pânico inesperado.
• Durma o suficiente. Estar cansado afeta muito o humor e os níveis de ansiedade. Tente dormir no mesmo horário todas as noites. Evite cafeína e grandes refeições antes de dormir. Pare de olhar para telas brilhantes pelo menos uma hora antes de dormir. Mantenha seu quarto silencioso e confortável.
• Mantenha-se fisicamente ativo. Exercite-se pelo menos 3 vezes por semana. Yoga pode ser bom para acalmar o corpo e a mente.