8 maneiras de prevenir doenças cardíacas

Uso do tabaco

O uso de tabaco mais que dobra suas chances de desenvolver CAD. E aumenta até seis vezes a probabilidade de você ter um ataque cardíaco. Fumar cigarros, tabaco sem fumaça, como mascar tabaco, e fumo passivo aumentam o risco de desenvolver doenças cardíacas.

O uso do tabaco pode estar diretamente ligado responsável por pelo menos 20% das mortes por doença arterial coronariana. Cada cigarro que você fuma aumenta o risco.

O que fazer

Parar de fumar. Seu risco diminui rapidamente após parar. Dentro de vários anos, é quase semelhante ao risco para um não fumador. Até mesmo reduzir o número de cigarros que você fuma diariamente diminuirá o risco – mas não o eliminará completamente.

Pode ser difícil parar de fumar porque você pode ser física e psicologicamente dependente disso.

Parar de fumar geralmente requer uma combinação de abordagens, incluindo terapia de reposição de nicotina (adesivos, gomas, pastilhas, sprays), estratégias comportamentais e apoio psicossocial, seja de amigos e familiares ou de conselheiros experientes.

É importante observar que, embora algumas pessoas usem cigarros eletrônicos para ajudá-las a parar de fumar, as pesquisas sobre seus efeitos a longo prazo são limitadas. Os especialistas não os consideram uma forma confiável e segura de parar de fumar.

Colesterol alto

O colesterol é uma substância cerosa que ajuda no desenvolvimento de células saudáveis em todo o corpo. O colesterol bom, assim como o HDL, ajuda a eliminar a gordura do corpo. O colesterol ruim, como o LDL, faz com que a gordura seja armazenada no corpo – especialmente nos vasos sanguíneos. Altos níveis de LDL causam aterosclerose e aumentam o risco de DAC.

Os níveis de colesterol são afetados pelo estilo de vida, incluindo padrões de dieta e exercícios, e pela genética.

Todos os adultos devem ter seus níveis de colesterol verificados periodicamente para garantir que os níveis estejam saudáveis.

O que fazer

Se você tem colesterol alto, reduza significativamente o risco de DAC, reduzindo os níveis de colesterol ruim. Para diminuir o LDL:

• Faça uma dieta rica em fibras e pobre em gordura, que limite os alimentos de origem animal.
• Limite as gorduras saturadas, como queijo, sorvete e leite integral.
• Evite alimentos processados com gorduras trans, como biscoitos comprados em lojas ou pipoca com manteiga.
• Exercite-se pelo menos 150 minutos por semana.
• Pode ser necessário tomar um medicamento para reduzir o colesterol, como uma estatina. Eles reduzem os níveis de colesterol e também reduzem o risco de ter um ataque cardíaco ouAVC.

Pressão alta

A pressão arterial é uma medida da resistência ao fluxo de sangue por todo o corpo. Ela pode ser medida usando uma braçadeira no braço que infla e desinfla para calcular dois números que compõem a pressão arterial.

Quanto maior a pressão arterial, mais força o coração precisa para bombear o sangue para o resto do corpo. A força eventualmente causa o enrijecimento dos vasos sanguíneos, o que aumenta o risco de desenvolver um acidente vascular cerebral ou DAC.

O que fazer

• Os médicos normalmente verificam sua pressão arterial em todas as consultas. Se você vai ao médico regularmente, sua pressão arterial está sendo monitorada regularmente. Se você não vai ao médico regularmente, verifique sua pressão arterial pelo menos a cada 2 anos – com mais frequência se tiver histórico familiar de pressão alta. Você pode verificar sua pressão arterial em muitas drogarias e supermercados gratuitamente, mas eles não são tão confiáveis quanto ir ao médico.
• A pressão arterial ideal é diferente para pessoas diferentes, dependendo das condições subjacentes. Mas, em geral, todos deveriam ter como objetivo ter uma pressão arterial <120/<80.
• Siga uma dieta saudável rica em frutas e vegetais, alimentos ricos em fibras e potássio e pobre em sal. Se você tem pressão alta, siga as instruçõesDieta DASH (para abordagens dietéticas para parar a hipertensão). É rico em grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, vegetais e frutas, e inclui peixes, aves, feijões, nozes e óleos saudáveis.
• Reduza a ingestão de álcool tanto quanto possível para reduzir a pressão arterial. O ideal não é mais do que 2 doses por dia para homens e 1 bebida por dia para mulheres.
• Pare de fumar.
• Exercite-se pelo menos 150 minutos por semana.
• Perca peso se estiver acima do peso.
• Durma mais de 6 horas por noite e tente manter bons hábitos de sono.
• Se as mudanças no estilo de vida não reduzirem sua pressão arterial, seu médico poderá prescrever um medicamento para pressão arterial. Esses incluemInibidores da ECA, diuréticos (pílulas de água) e bloqueadores dos canais de cálcio.

Ser sedentário

O exercício regular pode diminuir o risco de ataque cardíaco de um terço a metade. Cerca de 50% dos americanos não atingem as metas de exercícios estabelecidas pela American Heart Association (AHA) para ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.

O que fazer

Se você está inativo há muito tempo, está acima do peso e fora de forma, converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. A AHA recomenda estas opções de exercícios para ajudar a reduzir a pressão arterial e outros fatores de risco:

• Exercício aeróbico (corrida, ciclismo, natação).
• Resistência dinâmica (faixas de resistência) ou exercícios de musculação.
• Faça 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada (como caminhada rápida, ciclismo e ioga) ou 75 minutos por semana de exercícios de intensidade vigorosa (como corrida ou corrida, tênis e natação).

Obesidade

Estar mais de 20% acima do peso corporal ideal aumenta outros fatores de risco de doença arterial coronariana, incluindo pressão alta, diabetes, colesterol alto e estilo de vida sedentário.

Você é considerado obeso se seu índice de massa corporal (IMC) for 30 ou mais (verifique este gráfico). Você está acima do peso se seu IMC estiver entre 25 e 29. O IMC é um importante rastreador de obesidade, mas não é a única medida importante. Foi demonstrado que o excesso de gordura abdominal aumenta o risco de doenças cardíacas, mesmo quando o IMC está abaixo de 30.

O que fazer

A melhor abordagem para perder peso e manter um peso saudável é usar o bom senso, em vez de dietas da moda ou extremas. Para perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que queima, então aumente os exercícios e reduza a ingestão de calorias. Veja como fazer isso:

• Faça 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de exercícios de intensidade vigorosa.
• Inclua um programa de treinamento de força para construir músculos.
• Faça uma dieta saudável para o coração, que inclua frutas, vegetais e grãos integrais.
• Se você estiver reduzindo a ingestão de calorias, procure 1.200 a 1.500 kcal/dia para mulheres e 1.500 a 1.800 kcal/dia para homens.
• Procure perder peso lentamente (não mais do que 2 quilos por semana).

Diabetes

Diabetes é quando você tem níveis elevados de açúcar no sangue. Pessoas com diabetes têm 3 a 7 vezes mais probabilidade de morrer de doenças cardiovasculares.Diabetes tipo 2 afeta cerca de 45 milhões de americanos. Uma abordagem agressiva para controlar o diabetes e outros fatores de risco pode reduzir as chances de complicações cardíacas.

O que fazer

• Se você tem diabetes, deve controlar os níveis de açúcar no sangue (mantendo-os o mais próximo possível do normal).
• Mantenha um peso saudável ou perca peso se estiver acima do peso.
• Faça uma dieta saudável com alto teor de fibras, baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar.
• Faça exercícios de intensidade moderada por pelo menos 150 minutos por semana.
• O seu médico pode prescrever medicamentos para ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Se você estiver tomando medicamentos, ainda assim deverá seguir todas as recomendações de estilo de vida.

Ingestão de álcool

Beber muito álcool pode aumentar o risco de hipertensão, obesidade, açúcar elevado no sangue e sono insatisfatório. Todos esses fatores afetam o risco de desenvolver DAC.

O que fazer

Reduza a ingestão de álcool se você bebe mais de uma (para mulheres) ou duas (para homens) bebidas alcoólicas por dia. Lembre-se de que uma bebida é uma cerveja, um copo de 150 ml de vinho ou 400 ml de bebida destilada.

Converse com seu médico sobre se beber moderadamente (1 ou 2 doses por dia) é seguro para você.

Uso de aspirina

Uma aspirina diária para bebês pode protegê-lo do desenvolvimento de doenças cardíacas, mas também pode aumentar o risco de sangramento estomacal. Em certas pessoas, os benefícios superam os riscos. Não tome aspirina infantil diariamente, a menos que seja especificamente recomendado pelo seu médico.