Mund atmen

9 Ursachen für Mundatmung

Kann Angst Mundatmung verursachen? Und verursachen Allergien auch Mundatmung? In diesem Abschnitt gehen wir auf diese und viele weitere Fragen ein, um die verschiedenen Ursachen der Mundatmung zu untersuchen.

Angst

Übermäßig seinängstlich und gestresst kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sowohl nachts als auch tagsüber durch den Mund atmen. Wenn Sie ängstlich sind, ist es wahrscheinlicher, dass auch Ihre Atmung schnell und flach wird.

Allergien

Unabhängig davon, ob Sie empfindlich auf Pollen, Tierhaare oder Staub reagieren, sind Allergien eine weitere häufige Ursache für Mundatmung.Allergien treten auf, wenn das Immunsystem eine fremde Substanz angreift, um Sie zu schützen, auch wenn diese Substanz eigentlich harmlos ist. Es kann sehr schwierig sein, durch die Nase zu atmen, wenn Sie allergische Symptome wie zlaufende Nase oderStau.

Erkältung und Grippe

Wenn Sie an einer Erkältung mit verstopfter Nase leiden, ist es notwendig, durch den Mund zu atmen, um den Sauerstoff zu erhalten, den Ihr Körper benötigt. Mundatmung aufgrund einer Erkältung oder Grippe ist völlig normal und zu erwarten. Bei einer Erkältung können die Nebenhöhlen verstopfen und den Luftstrom durch die Nase verhindern. Mundatmung ist unter diesen Umständen normalerweise kein Grund zur Sorge.

Asthma

Asthma wird durch eine Entzündung der Lunge verursacht und führt häufig zu Atemnot und pfeifender Atmung. Menschen mit Asthma neigen eher dazu, durch den Mund zu atmen, um sich an diese Symptome zu gewöhnen.

Gaumenspalte

Lippen- und Gaumenspalten sind Geburtsfehler, die sich auf die Struktur des Mundes auswirken. Eine Gaumenspalte entsteht in der sechsten und neunten Schwangerschaftswoche und entsteht, wenn das Gewebe des Gaumens nicht vollständig miteinander verbunden ist. Ein Teil des Gaumens kann offen sein, oder sowohl die Vorder- als auch die Rückseite können offen sein. So oder so kommt es bei Babys, die mit dieser Erkrankung zur Welt kommen, häufiger zu Mundatmung, bis die Erkrankung operativ behoben wird.

Zungenbändchen

Bei einer Zungenbindung handelt es sich um eine Erkrankung, bei der die Zunge im Mund ungewöhnlich festgebunden ist. Dadurch kann es schwieriger werden, die Zunge zu bewegen als normal, und es kann zu Mundatmung kommen. Unbehandelt kann eine Zungenbindung Erwachsene auch daran hindern, den Mund weit zu öffnen, um gut zu essen und zu sprechen. Es kann auch Migräne und Kieferschmerzen verursachen und Erwachsene sensibler für ihr Aussehen machen.

Abgewichen Nasenscheidewand

Dies ist ein Zustand, der dadurch gekennzeichnet ist, dass die Nasenscheidewand schief oder außermittig ist. Die Nasenscheidewand besteht aus Knorpel und Knochen, die die Nasenhöhle in zwei Hälften teilen und die richtige Atmung unterstützen.

Nasenpolypen

Wucherungen an der Innenseite Ihrer Nebenhöhlen werden Nasenpolypen genannt. Diese Wucherungen sind typischerweise schmerzlos, weich und gutartig. Sie sollen auch Weintrauben am Stiel ähneln. Wiederkehrende Infektionen, Asthma, Allergien und Immunstörungen können Nasenpolypen verursachen. Sie können aber auch zu Atembeschwerden führen und das Atmen durch den Mund statt durch die Nase erleichtern und bevorzugen.

Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine Erkrankung, die dazu führt, dass manche Menschen nachts durch den Mund atmen. Obstruktive Schlafapnoe entsteht, wenn die oberen Atemwege im Körper während des Schlafs wiederholt blockiert werden. Dadurch kann der Luftstrom teilweise oder vollständig eingeschränkt werden, sodass das Gehirn letztendlich keine Signale mehr empfängt, dass der Körper Luft benötigt.

Ist es besser, durch die Nase oder den Mund zu atmen?

Möglicherweise bemerken Sie nicht einmal, ob Sie durch die Nase oder den Mund atmen, bis jemand anderes Ihre Gewohnheiten beobachtet und dazu Stellung nimmt. Letztendlich ist es jedoch besser, so viel wie möglich durch die Nase zu atmen.

Ist es schlecht, mit offenem Mund zu schlafen?

Generell gilt: Ja, es ist schlecht, mit offenem Mund zu schlafen. Eine der häufigsten Fragen zu diesem Thema lautet: „Warum atme ich im Schlaf durch den Mund?“ Dies kann durch die Diagnose einer der oben genannten Erkrankungen oder Ursachen beantwortet werden. Das Atmen durch den Mund ist aus vielen Gründen keine gute Angewohnheit, die wir in den folgenden Abschnitten näher erläutern werden. Die häufigsten Gründe dafür sind eine Nasendeformität oder eine Erkrankung, die den Mund, die Lunge und die Atemwege betrifft.

Häufige Auswirkungen der Mundatmung

Kann Mundatmung zu Dehydrierung führen? Und wirkt sich die Mundatmung negativ auf das Gesicht aus? Dies sind einige der Fragen, die wir in diesem Abschnitt zu häufigen Auswirkungen der Mundatmung beantworten werden.

Dehydrierung

Da das Atmen durch den Mund den Mund und die Atemwege austrocknet, kann es zu einer Dehydrierung kommen, ohne dass Sie es überhaupt merken. Der Körper kann ohne eine ausreichende Wasserversorgung nicht funktionieren und Mundatmung kann zu Mundtrockenheit und dem Verlust lebenswichtiger Körperflüssigkeiten führen.

Gesichtsverformungen

Insbesondere bei Kindern, deren Knochen sich noch in der Entwicklung befinden, sind durch die Mundatmung Gesichtsverformungen möglich. Wenn ein Kind in den ersten Lebensjahren übermäßig durch den Mund atmet, kann es zu einer Fehlstellung oder Unebenheit der Gesichts- und Kieferstruktur kommen.

Mundhygiene

Zu einer guten Mundgesundheit gehört mehr als nur das tägliche Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide. Wenn Sie nachts durch den Mund atmen, wird der Kiefer für längere Zeit in eine unnatürliche Position gezwungen. Dies kann zum Zähneknirschen und zur Entstehung eines Überbisses oder Unterbisses führen. Auch Zahnfleischerkrankungen und Karies sind bei Mundatmung wahrscheinlicher.

Heisere Stimme

Das Gefühl, die Stimme zu verlieren, ist Heiserkeit, eine weitere häufige Nebenwirkung der Mundatmung. Heiserkeit kann durch ausgetrocknete Atemwege nach nächtlicher Mundatmung verursacht werden.

Schlechter Atem

Mundgeruch ist eine häufige Beschwerde bei Mundatmern. Dies wird auch als Halitosis bezeichnet und ist eine häufige Erkrankung bei Erwachsenen, die ziemlich peinlich sein kann. Zusätzlich zur Änderung Ihrer Atmung können Sie Mundgeruch auch dadurch kontrollieren, dass Sie Ihre Zähne putzen und Zahnseide verwenden, Ihre Ernährung anpassen und viel Wasser trinken.

Ein lauter Esser sein

Es gibt auch soziale und Etikette-Probleme, die mit dem Atmen durch den Mund einhergehen, beispielsweise wenn man am Esstisch laut isst. Beim Essen ist das Ein- und Ausatmen durch den Mund schwierig, was dazu führen kann, dass Sie lauter und mit offenem Mund kauen.

Veränderungen in der Sprache

Interessanterweise kann das jahrelange Atmen durch den Mund sogar zu Sprachveränderungen führen. Menschen, die häufig durch den Mund atmen, neigen eher dazu, ein Lispeln zu entwickeln. Mit der Zeit kann es auch schwieriger sein, zu schlucken.

Verschlimmertes Asthma

Asthma kann dazu führen, dass eine Person durch den Mund atmet, aber auch nächtliches Atmen durch den Mund kann die durch körperliche Betätigung verursachten Asthmasymptome verschlimmern. Luft, die durch den Mund eingeatmet wird, ist nicht so warm oder feucht wie Luft, die durch die Nase eindringt. Dadurch können die Atemwege stärker gereizt und das Atmen erschwert werden.

Verschlechterung der Schlafapnoe

Eine Schlafapnoe kann sich wahrscheinlich auch verschlimmern, wenn Sie nachts durch den Mund atmen. Die Stellung des Kiefers beim Atmen durch den Mund erschwert das Schlafen. Außerdem benötigen chronische Mundatmer häufig größere CPAP-Masken (Continuous Positive Airway Pressure) für ihre Schlafapnoe. Auch das Schnarchen wird durch die Mundatmung verschlimmert und Sie fühlen sich morgens möglicherweise müder, da durch die Mundatmung nicht so viel Sauerstoff in die Lunge gelangt.

So hören Sie auf, mit offenem Mund zu schlafen

Sobald Sie feststellen, dass Sie regelmäßig mit offenem Mund schlafen, ist es eine gute Idee, sofort Maßnahmen zu ergreifen, um das Verhalten zu korrigieren. Bemühen Sie sich tagsüber bewusst und absichtlich, im Wachzustand durch die Nase zu atmen. Dadurch trainieren Sie Ihren Körper auch im Schlaf auf diese Art zu atmen. Damit Sie daran denken, durch die Nase zu atmen, sollten Sie Haftnotizen an Ihrem Schreibtisch oder zu Hause anbringen. Oder stellen Sie für den gleichen Effekt eine Erinnerung auf Ihrem Telefon oder Ihrer Smartwatch ein.

Üben Sie außerdem den ganzen Tag über eine gute Haltung, damit sich Ihr Kopf nicht unnatürlich nach vorne streckt. Dies ist eine häufige und potenziell schädliche Körperhaltung bei Mundatmern.

Wenn es Zeit zum Schlafen ist, heben Sie Ihren Kopf, um die Durchgänge für eine ungehinderte Luftzirkulation freizugeben und zu verhindern, dass Darmflüssigkeit in den Rachen gelangt. Um diese Position zu erreichen, können Sie ein Refluxbrett oder mehrere Kissen verwenden. Vermeiden Sie es, auf dem Rücken zu schlafen, da Sie dadurch längere Atemzüge machen und durch den Mund atmen müssen, um überschüssige Luft loszuwerden. Wenn Sie zu Mundatmung neigen, ist es besser, auf der Seite oder auf dem Bauch zu schlafen.

Es kann auch von Vorteil sein, in einen Schlaf-Mundschutz zu investieren, der dazu dient, den Mund während des Schlafens geschlossen zu halten. Dies ist eine gute Lösung zum Ausprobieren, wenn andere Abhilfemaßnahmen nicht geholfen haben. Hufeisenförmige Kinnstreifen können auch eine Lösung sein, um das Schlafen mit offenem Mund zu verhindern. Eine besonders interessante Lösung für die Mundatmung besteht darin, Ihren Mund tatsächlich mit einem 2,5 cm langen Streifen chirurgischem Klebeband zu verschließen, der entweder horizontal oder vertikal angebracht wird. Das wird zunächst ziemlich unangenehm sein, ist aber für Erwachsene, die anhaltende Probleme mit der Mundatmung haben, einen Versuch wert.

Wie man nachts durch die Nase atmet

Wenn eine Verstopfung der Nasengänge für die Mundatmung verantwortlich ist, kann die Einnahme eines abschwellenden Mittels, eines Antihistaminikums oder der Einsatz von Nasenspray zur Erhöhung des Luftstroms durch die Nase erforderlich sein. Sie sollten auch alle potenziellen Allergene aus Ihrem Schlafzimmer entfernen, z. B. Staub, Haustierbetten und Zimmerpflanzen. Waschen Sie Ihre Bettwäsche und Kissenbezüge häufig, um Schmutz und Staub zu entfernen, die das Atmen durch die Nase erschweren können.

Wenn kein Defekt oder keine Erkrankung der Nase vorliegt, die die Nasenatmung verhindert, sollten Sie einen Arzt oder Myofunktionstherapeuten konsultieren, um sich über die richtigen Atemtechniken zu informieren. Einige Yoga- und Meditationslehrer beherrschen auch tiefe Atemübungen, die hilfreich sein können. Sie können den ganzen Tag über üben, tief einzuatmen, den Atem anzuhalten und durch die Nase auszuatmen, bis es Ihnen zur zweiten Natur wird.

Es gibt eine Nasenreinigungsübung namens Buteyko, auf die manche Menschen schwören, um die Nase zu befreien und richtig zu atmen. Um es auszuprobieren, setzen Sie sich ruhig hin und konzentrieren Sie sich einige Minuten lang auf die Atmung durch die Nase. Nachdem Sie erneut eingeatmet haben, halten Sie die Nase mit den Fingern zu und halten Sie den Atem so lange wie möglich an. Lassen Sie dann die Luft durch Ihre Nasenlöcher ab, während Sie den Mund geschlossen halten. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals und üben Sie sie schließlich beim Gehen oder bei anderen Aktivitäten aus.

Vorteile der Nasenatmung

Nachdem wir nun festgestellt haben, dass es gesundheitsschädlich sein kann, im Schlaf durch den Mund zu atmen, stellen wir Ihnen hier die Vorteile der Nasenatmung als gesunde Alternative vor. Glücklicherweise ist Mundatmung ein sehr behandelbares Gesundheitsproblem, insbesondere wenn es frühzeitig angegangen und behandelt wird.

• Besserer und erholsamerer Schlaf
• Stärkere Sauerstoffaufnahme in der Lunge
• Ein stärkeres Immunsystem
• Weniger Störungen für andere, die in der Nähe essen und schlafen
• Befeuchtete Bronchien und Lungen
• Wärmere, sanftere Luft wird eingeatmet
• Fähigkeit, Pollen und andere schädliche Luftpartikel herauszufiltern
• Vermeiden Sie kostspielige Zahnprobleme
• Behalten Sie ein natürlicheres Aussehen bei