Stundenlanges Wachliegen beim Versuch einzuschlafen, auch wenn man sehr müde ist, ist ein häufiges Symptom. Manche halten es für ein Nebenprodukt eines schnelllebigen, modernen Lebens. Selbst wenn Sie durchschlafen können, wenn Sie endlich einschlafen, kann ein zu langes Einschlafen zu insgesamt zu wenigen Stunden Schlaf führen. Wenn dies anhält, kann dies tiefgreifende Auswirkungen auf die Lebensqualität einer Person haben.

"Schwierigkeiten beim Einschlafen„wird auch „Einschlafschwierigkeiten“ genannt. Es ist eine Form vonSchlaflosigkeit.

Häufige Merkmale von Einschlafschwierigkeiten

Zu den Symptomen, die häufig mit Einschlafstörungen einhergehen, gehören die folgenden.

„Gedankenrasen“: Nachdem ich mich zum Schlafen hingelegt habe, Du machst dir immer noch Sorgen und denken Sie über Dinge nach, die Sie am nächsten Tag oder in den kommenden Tagen erledigen müssen.
Tagesmüdigkeit und Schläfrigkeit
Konzentrationsschwierigkeiten
Emotionale Symptome: Möglicherweise kommt es zu einer Verschlechterung Angst, Depressionen und Reizbarkeit aufgrund von Schlafmangel.
Beziehungsschwierigkeit: Insbesondere Ehen können negativ beeinflusst werden, wenn die Partner unterschiedliche Schlafpläne haben.

Dauer

Einschlafstörungen können eine kurz- oder langfristige Erkrankung sein.

Akute Schlaflosigkeit: Dies führt zu ein paar Nächten mit Einschlafschwierigkeiten, die sich von selbst bessern.
Chronische Schlaflosigkeit: Hierbei handelt es sich um eine langfristige Einschlafstörung, die mehrmals pro Woche über einen Zeitraum von drei Monaten oder länger anhält.

Wer ist am häufigsten betroffen?

Zu den Personen, bei denen die Wahrscheinlichkeit am größten ist, dass sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, gehören:

Frauen: Dazu gehören Frauen unter etwa 30 Jahren oder schwangere Frauen.
Eltern: Vor allem diejenigen, die ein kleines Kind im Haus haben.
Ältere Menschen: Einschließlich aller über 50-Jährigen.
Patienten mit traumatischer Hirnverletzung (TBI).

Sind Einschlafstörungen ernst zu nehmen?

Einschlafstörungen sind normalerweise nicht schwerwiegend, es sei denn, sie sind chronisch oder stehen im Zusammenhang mit einer Grunderkrankung oder Verletzung.

Nicht ernsthaft: Jeder kann vorübergehend Probleme mit dem Einschlafen haben.
Mäßig ernst: Beziehungen, insbesondere Ehen, können leiden, wenn ein Partner chronische Schlafstörungen hat. Der Körper, insbesondere das Gehirn, braucht jede Nacht erholsamen Schlaf, um am nächsten Tag richtig funktionieren zu können.
Ernst: Wenn man wochen- oder monatelang nicht richtig schläft, führt dies zu schwerer Konzentrationsschwäche und Einschlafen während des Tages, was zu schlechter Arbeitsleistung, erhöhter Anfälligkeit für Verletzungen oder Krankheiten und einem hohen Risiko von Verkehrsunfällen führt.

Einschlafstörungen verursachen

Viele Erkrankungen können das Symptom Einschlafschwierigkeiten verursachen. Wir haben hier verschiedene Ursachen aufgelistet, in ungefährer Reihenfolge von der häufigsten zur seltensten.

Kurzfristiger Stress

Kurzfristige Stressfälle können durch Folgendes definiert werden, sind aber nicht darauf beschränkt:

Arbeit oder Schule: Dadurch kann es zu kurzfristigem Termindruck kommen.
Feiertage oder Ferien: Die Aufregung und der Wechsel der Routine können stressig sein, auch wenn sie Spaß machen.
Ziehen um: Das Packen und der Umzug in ein neues Zuhause ist fast immer schwierig.
Schwangerschaft: Schwangere Frauen müssen mit den Beschwerden eines vergrößerten Bauches und der Vorfreude auf die Geburt ihres Kindes klarkommen.

Langfristiger Stress

Langfristige Stresssituationen können wie folgt definiert werden, sind aber nicht darauf beschränkt:

Schichtarbeit: Das bedeutet, dass Sie manchmal nachts und manchmal tagsüber arbeiten. Es ist praktisch unmöglich, sich an einen solchen Zeitplan anzupassen, und die meisten Menschen empfinden ihn als äußerst störend.
Beziehungen: Lange Zeit mit einer problematischen Ehe oder einer anderen schwierigen Beziehung zu leben, ist sehr stressig.

Lebensstilstress

Diese Art von Stress kann wie folgt definiert werden:

Schlechte Schlafgewohnheiten
Schlechte Ernährung
Wenig bis gar keine Bewegung
Koffeinkonsum
Nikotinkonsum (Tabak).
Alkohol- oder Drogenmissbrauch

Medikamente

Viele Medikamente verursachen Schlafstörungen, insbesondere wenn sie in bestimmten Kombinationen eingenommen werden. Medikamente, die häufig dazu führen könnenSchlaflosigkeit Dazu gehören unter anderem Medikamente gegen Blutdruck oder Herzrhythmusstörungen, Kortikosteroide, bestimmte Antihistaminika (obwohl einige sedierende Wirkungen haben) und SSRIs gegen Depressionen und Angstzustände.

Körperliche Krankheit

Bestimmte körperliche Erkrankungen können zu Einschlafstörungen führen.

Chronischer Schmerz Dies kann die Folge einer Verletzung oder Krankheit sein, beispielsweise einer Fibromyalgie.
Autoimmunerkrankung Es gibt viele Arten und alle können chronische Schmerzen und Schlafstörungen verursachen.
Sodbrennen: Dies wird auch als gastroösophageale Refluxstörung oder GERD bezeichnet.

Geistige oder emotionale Erkrankung

Bestimmtpsychische oder emotionale Erkrankungen Kann führen zuSchwierigkeiten beim Einschlafen, wie zum Beispiel:

Depression
Angst
Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
Bipolare Störung
Schizophrenie
Demenz

Seltene und ungewöhnliche Ursachen

Ein Schädel-Hirn-Trauma kann schwere und anhaltende Schlafstörungen verursachen.

Wir haben einige spezifische Bedingungen aufgelistet, die zu Einschlafschwierigkeiten führen können, und erklären, wie Sie sie identifizieren können.

Diese Liste stellt keine medizinische Beratung dar und gibt möglicherweise nicht genau das wieder, was Sie haben.

Restless-Legs-Syndrom (RLS)

Syndrom der ruhelosen Beine, auch RLS oder Willis-Ekbom-Krankheit genannt, ist eine neurologische und sensorische Störung. Es verursacht unangenehme Empfindungen in den Beinen, die nur durch Gehen oder Bewegen der Beine gelindert werden.

Die Ursache liegt nicht in den Beinen, sondern im Gehirn. Eine Theorie besagt, dass der Eisenspiegel im Gehirn niedrig ist.

RLS kann erblich sein. Es kommt häufiger bei Frauen als bei Männern vor, insbesondere im mittleren Alter. Es kann schwerwiegender werden, wenn die Person älter wird.

Die Symptome können nur ein paar Mal pro Woche auftreten und sind normalerweise nachts schlimmer.

Es entsteht ein unwiderstehlicher Drang, die Beine zu bewegen, um die unangenehmen Empfindungen zu lindern; Schlafstörungen, tagsüber Erschöpfung und Konzentrationsschwäche; und manchmal Depressionen und Angstzustände aufgrund der Auswirkungen auf die Lebensqualität.

Die Diagnose wird anhand der Anamnese und der körperlichen Untersuchung gestellt. Es können Blutuntersuchungen und Schlafstudien durchgeführt werden.

Die Behandlung umfasst zunächst die Behandlung aller zugrunde liegenden Erkrankungen, wie z. B. Eisenmangel. In manchen Fällen können Medikamente gegen Krampfanfälle hilfreich sein.

Periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen

Periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen ist eine Schlafkrankheit, die zu zufälligen Bewegungen der Gliedmaßen während des Schlafs führt. Es ist keine Ursache bekannt.

Sie sollten Ihren Hausarzt aufsuchen, um diese Symptome zu besprechen.

Obstruktive Schlafapnoe

Schlafapnoe bedeutet „Schlafen ohne Atmung“. Dies bedeutet, dass die Person im Schlaf kurzzeitig aufhört zu atmen und dann aufgrund von Sauerstoffmangel plötzlich aufwacht.

In obstruktive Schlafapnoe, die Atemwege entspannen sich und kollabieren im Schlaf. Bei zentraler Schlafapnoe kann es sein, dass der Teil des Gehirns, der die Atmung steuert, während des Schlafs keine Signale aussendet. In beiden Fällen wird die Atmung unterbrochen und der Patient muss aufwachen – manchmal hunderte Male pro Nacht.

Am anfälligsten sind ältere, übergewichtige Menschen sowie Menschen mit vergrößerten Mandeln.

Zu den Symptomen gehören lautes Schnarchen; ständiges Aufwachen im Schlaf; und ständige Tagesmüdigkeit.

Anhaltende Schlafapnoe führt zu einer sehr schlechten Schlafqualität mit wenig REM-Schlaf. Dies ist sehr belastend und kann zu Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzrhythmusstörungen führen. Die Tagesmüdigkeit kann zu Autounfällen führen.

Die Diagnose wird durch eine körperliche Untersuchung und eine Schlafstudie gestellt.

Die Behandlung besteht aus Änderungen des Lebensstils und in der Regel einem CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure), das dem Patienten fast sofort einen deutlich besseren Schlaf ermöglicht.

Schlaflosigkeitsstörung

Schlaflosigkeitsstörung bedeutet, dass man nicht einschlafen kann oder nicht lange genug durchschlafen kann, um die normalen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.

Häufige Ursachen sind Schmerzen; Schlafapnoe; Depression; Stress und Sorgen über Lebensereignisse; Störungen des zirkadianen Rhythmus wie Jetlag; Altern; und bestimmte Medikamente.

Viele Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen führen zu Schlafstörungen. Frauen, die schwanger sind oder sich in den Wechseljahren befinden, können aufgrund von Hormonverschiebungen unter Schlaflosigkeit leiden.

Zu den Symptomen gehören nächtliches Aufwachen; sich morgens müde fühlen; Tagesmüdigkeit und Reizbarkeit; und erhöhte Fehler und Unfälle durch Unfähigkeit, sich zu konzentrieren.

Die Diagnose wird durch körperliche Untersuchung, Anamnese und manchmal Tests in einem Schlafstudienzentrum gestellt.

Die Behandlung umfasst die Behandlung der Grunderkrankungen, die Bewältigung von Stress und die Überprüfung aller Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel.

Um die „Schlafhygiene“ zu verbessern, müssen Sie sich jeden Abend zur gleichen Zeit in einen dunklen Raum legen, ohne Fernseher, Computer oder Telefon. Der Verzicht auf Essen und Koffein vor dem Schlafengehen beugt Sodbrennen und Wachheit beim Einschlafen vor.

Depression

Mäßig Depression, auch Dysthymie oder dysthymische Störung genannt, ist eine der drei allgemeinen Formen von: leicht, mittelschwer oder schwer. Etwa die Hälfte aller Menschen leidet darunter haben die gemäßigte Form.

Die Ursachen einer Depression sind nicht sicher bekannt. Einige können situativ sein, wie zum Beispiel Trauer oder andere schwierige Lebensereignisse. Andere können auf physiologische Ursachen wie chemische oder hormonelle Ungleichgewichte zurückzuführen sein.

Zu den Symptomen gehören Verlust des Interesses an normalen Aktivitäten; Vernachlässigung von Aktivitäten des täglichen Lebens; und Produktivitätsverlust, auch wenn die Person weiterhin zur Arbeit oder zur Schule geht.

Ohne Behandlung kann sich eine mittelschwere Depression zu einer schweren Depression verschlimmern.

Die Diagnose beginnt mit einer körperlichen Untersuchung und Blutuntersuchungen, um körperliche Ursachen auszuschließen. Ein Psychologe wird mit dem Patienten sprechen, um etwaige schwierige Situationsfaktoren herauszufinden.

Die Behandlung kann eine antidepressive Medikation umfassen oder auch nicht, da Antidepressiva im Allgemeinen bei schwerer Depression am besten wirken. Psychotherapie, Bewegung, Entspannungstechniken und Verbesserungen des Lebensstils werden bei mittelschweren Depressionen meist zuerst versucht und sind oft sehr effektiv.

Seltenheit: Gemeinsam

Top-Symptome: Müdigkeit, depressive Verstimmung, Kopfschmerzen, Angstzustände, Reizbarkeit

Symptome, die bei einer Depression immer auftreten: depressive Stimmung

Dringlichkeit: Hausarzt

Behandlungen und Linderung von Einschlafstörungen

Schwierigkeiten beim Einschlafen ist etwas, das sein kannmöglicherweise gelöst zu Hause. Wenn Ihre Unruhe jedoch anhält, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Behandlungen für zu Hause

Verschiedene Hausmittel können hilfreich sein, um Sie zum Einschlafen zu bringen.

Vermeiden Sie Schichtarbeit: Das bedeutet, dass Sie ständig zwischen Arbeitstagen und Nachtarbeit wechseln müssen. Suchen Sie nach Ressourcen mit Ratschlägen, wie Sie damit umgehen können.
Vermeiden Sie Nickerchen: Machen Sie tagsüber kein Nickerchen, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden.
Sonnenlicht: Wenn Sie jeden Tag direktes Sonnenlicht auf Ihr Gesicht bekommen, können Sie Ihren inneren Schlafrhythmus „neu einstellen“.
Richten Sie eine Routine ein: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf.
Zusätzliche Kissen: Schwangere Frauen können versuchen, auf einer Seite zu liegen und ein Kissen zwischen den Knien zu legen, um die Rückenbelastung zu lindern.
Diät: Vermeiden Sie Koffein und Zucker einige Stunden vor dem Schlafengehen. Auch eine leichtere Mahlzeit kann von Vorteil sein.
Entspannen Sie sich: Gönnen Sie sich Zeit zum Entspannen, bevor Sie versuchen zu schlafen. Sie können versuchen, ein warmes Bad zu nehmen, zu lesen oder beruhigende Musik zu hören.
Sorgen Sie für eine ruhige Schlafumgebung: Sie sollten versuchen, in einem kühlen, ruhigen und dunklen Raum ohne Fernseher und mit eingeschränktem Zugang zu elektronischen Geräten zu schlafen.
Listen erstellen: Versuchen Sie, die Aufgaben, die Sie am nächsten Tag erledigen müssen, kurz aufzuschreiben, damit Ihre Gedanken rasen. Dadurch kann der Geist oft aufhören, sich um sie zu kümmern.
Verbessern Sie die allgemeine Gesundheit: Verbessern Sie Ihre Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung.

Medizinische Behandlung

Wenn konservative Methoden keine Linderung bringen und Sie weiterhin unter Schlafstörungen leiden, sollten Sie für weitere Empfehlungen Ihren Arzt konsultieren.

Diskussion über Medikamente: Ihr Arzt kann möglicherweise die Dosierung anpassen oder andere Medikamente verschreiben.
Diskussion weiterer Symptome: Dazu gehören Angstzustände, Depressionen oder chronische Schmerzen.
Überweisung an einen Schlafspezialisten: Um die Ursache Ihrer Schwierigkeiten weiter zu untersuchen, kann eine Schlafstudie durchgeführt werden.

Suchen Sie in folgenden Fällen sofort eine Behandlung in der Notaufnahme auf oder rufen Sie 911 an

Wenn das Einschlafen überhaupt nicht mehr möglich ist, kann dies tatsächlich eine lebensbedrohliche Erkrankung sein und Sie sollten sich sofort behandeln lassen.

Sind rezeptfreie Schlafmittel wirksam beim Einschlafen?

Einige sind kurzfristig wirksam. Allerdings haben sie alleNebenwirkungenDazu gehören Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die dazu führen können, dass Sie sich am nächsten Tag benommen und „verkatert“ fühlen. Auf Dauer sind sie nicht einsetzbar, da sich nur eine Toleranz aufbaut. Langfristige Änderungen des Lebensstils sind bei der Heilung von Schlafproblemen weitaus besser.

Ist die Einnahme von Melatonin eine gute Idee, um beim Einschlafen zu helfen?

Melatonin ist ein Hormon, das vom Gehirn ausgeschüttet wird. Seine Aufgabe ist es, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Es wird größtenteils durch Dunkelheit ausgelöst und löst sich bei hellem Licht auf. Synthetisch, rezeptfreiMelatonin ist auch schlaffördernd, der Körper baut jedoch schnell eine Toleranz auf.

Kann ich vor dem Zubettgehen Alkohol trinken, um besser einzuschlafen?

Das Trinken von Wein oder anderem Alkohol kurz vor dem Schlafengehen kann kurzfristig wirksam sein; Alkohol stört jedoch den normalen Schlaf.

Ist es wirklich schädlich, über Monate oder Jahre hinweg ohne ausreichend Schlaf auszukommen?

Schlaf ist eine der wichtigsten Methoden, die der Körper und das Gehirn nutzen, um sich selbst zu heilen und wiederherzustellen. Wenn man sich dazu zwingt, über längere Zeiträume mit einem Minimum an Schlaf auszukommen, kann der Stress Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Depressionen erheblich verschlimmern oder die Entstehung neuer Krankheiten begünstigen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Hilfe bei der Bewältigung und Überwindung von Schlafmangel zu erhalten.

Was bedeutet es, wenn jemand einschlafen kann, nachts aber ständig aufwacht?

Dies kann Schlafapnoe sein. Unmittelbar nach dem Einschlafen entspannen sich die Rachenmuskeln und blockieren die Atemwege. Dies führt dazu, dass die Person manchmal hunderte Male pro Nacht laut schnarcht und plötzlich aufwacht. Das ist extrem stressig und macht es unmöglich, richtig zu schlafen. Ihr Arzt kann eine Untersuchung und eine entsprechende Behandlung veranlassen.

Fragen, die Ihr Arzt möglicherweise zu Einschlafstörungen stellt

Haben Sie sich müder als sonst, lethargisch oder erschöpft gefühlt, obwohl Sie normal viel geschlafen haben?
Fühlen Sie sich gereizt (leicht verärgert)?
Haben Sie Schwierigkeiten, sich auf alltägliche Aktivitäten zu konzentrieren oder nachzudenken?
Sind Sie tagsüber müde?

Selbstdiagnose mit unserem kostenlosen Bojenassistent wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantworten.

Take a free and thorough self-assessment on your symptoms

Share your story

Share your story below!

First name initial (required)

Email (required; not displayed)

Title for your story (required)

Once your story receives approval from our editors, it will exist on Buoy as a helpful resource for others who may experience something similar.

The stories shared below are not written by Buoy employees. Buoy does not endorse any of the information in these stories. Whenever you have questions or concerns about a medical condition, you should always contact your doctor or a healthcare provider.

Jeffrey M. Rothschild, MD, MPH.

Associate Professor of Medicine, Brigham and Women’s Hospital

Dr. Rothschild has been a faculty member at Brigham and Women’s Hospital where he is an Associate Professor of Medicine at Harvard Medical School. He currently practices as a hospitalist at Newton Wellesley Hospital. In 1978, Dr. Rothschild received his MD at the Medical College of Wisconsin and trained in internal medicine followed by a fellowship in critical care medicine. He also received an MP...

Read full bio

Was this article helpful?