Pourquoi vous êtes fatigué : 18 raisons d'une somnolence diurne excessive

Comprendre le sommeil

Ce qui se passe lorsque vous dormez n’est pas complètement compris. Des études ont montré que c'est principalement pendant le sommeil que votre cerveau se débarrasse des toxines telles que la bêta-amyloïde, une substance impliquée dans l'apparition de toxines.La maladie d'Alzheimer.

Nous vivons également plusieurs cycles de sommeil différents la nuit. Nous passons par les étapes 1 à 3, puis par un cycle de sommeil paradoxal qui suit, encore et encore toute la nuit. Le sommeil lent, une étape cruciale du sommeil pour la guérison, la combustion des graisses, le développement et la réparation musculaire, est le cycle appelé sommeil de stade 3, et il précède chaque cycle de sommeil paradoxal. Si vous ne dormez que quelques heures par nuit, vous ne dormez pas assez longtemps pour réparer votre corps et votre esprit. C'est pourquoi 8 à 9 heures de sommeil sont une bonne idée. Le sommeil profond est également crucial pour restaurer la capacité de l’esprit à apprendre et à traiter.

Dormir suffisamment n’est pas seulement une question de se débarrasser de sa somnolence diurne, mais aussi une question de santé et de bien-être. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ontles taux plus élevés de l'inflammation, de l'obésité, du diabète et de certains cancers

Si vous pensez que vous n'avez pas le temps de dormir sept à neuf heures par nuit, considérez ceci : si vous ne dormez pas suffisamment, votre fonctionnement exécutif (la capacité de traiter l'information et d'agir en conséquence) est compromis – même par de simples une nuit de privation de sommeil, commeétudes montrer.

N'oubliez pas qu'il n'y a pas de récompense pour rester le plus longtemps sans dormir (ce qui, soit dit en passant, dure onze jours). Il est également très dangereux de s’entraîner quand on ne dort pas, car le cœur se répare pendant le sommeil, tout comme le reste des organes.

Raisons à faible risque de somnolence diurne

Autolimité et/ou peu susceptible de nécessiter des soins médicaux intenses

1. Privation de sommeil

La privation de sommeil consiste tout simplement à ne pas dormir suffisamment. Cela peut signifier n’importe quoi, depuis une « nuit blanche » jusqu’à un manque de sommeil régulier.

Quelle quantité de sommeil est suffisante ? Selon l’American Sleep Association, la plupart des adultes ont besoinsept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Ne pas consacrer ces sept à neuf heures, surtout plusieurs fois par semaine, est le moment où vous commencerez probablement à souffrir d'une somnolence diurne excessive. La réponse évidente est de dormir davantage.

2. Mauvaise hygiène du sommeil

L'hygiène du sommeil n'a rien à voir avec le brossage des dents ou le bain avant de se coucher. L'hygiène du sommeil fait référence aux habitudes qui affectent la qualité de votre sommeil. Un sommeil de qualité – tout comme un sommeil suffisant – est essentiel pour éviter la somnolence diurne. Lorsque vous avez des habitudes qui interfèrent avec la qualité de votre sommeil, vous pratiquez une mauvaise hygiène du sommeil.

Quelles sont les mauvaises habitudes d’hygiène du sommeil ?

• Dormir selon des horaires irréguliers. Se coucher à la même heure tous les soirs et se lever à la même heure tous les matins (y compris le week-end !) améliorera votre qualité de sommeil et soulagera votre somnolence diurne.
• Consommer du café ou d’autres boissons contenant de la caféine tard le soir ou l’après-midi. La caféine peut rester dans votre organisme pendant 8 heures ou plus, ce qui a un impact sur votre capacité à dormir et sur sa qualité.
• La consommation d'alcool, car la consommation d'alcool affecte négativement votre cycle de sommeil normal.
• Utiliser des somnifères. Le sommeil que vous obtenez lorsque vous prenez des somnifères est de moins bonne qualité que celui que vous obtenez lorsque vous vous endormez seul.
• Utiliser des appareils qui émettent de la lumière bleue, comme des ordinateurs, des téléphones portables, etc., surtout quelques heures après le coucher.
• Faire de longues siestes, surtout l'après-midi et le soir. Une sieste de 30 minutes ou moins est préférable si vous ne voulez pas avoir un impact négatif sur votre sommeil.
• S'entraîner avant de se coucher. Faire de l’exercice tard dans l’après-midi ou juste avant de se coucher rend difficile un bon sommeil. L’exercice augmente la fréquence cardiaque et provoque une montée d’adrénaline dans le système, ce qui peut avoir un impact sur la qualité du sommeil. Cependant, faire de l’exercice régulièrement le matin ou l’après-midi contribuera à améliorer votre sommeil. Un manque général d’exercice peut provoquer une fatigue générale et une somnolence diurne
• Lire au lit. En fait, faire autre chose au lit que dormir peut perturber le sommeil.
• Manger avant de se coucher ; vous devriez essayer de manger au moins deux heures avant de vous coucher. Cela prévient également les brûlures d'estomac.

Probablement spontanément résolutif, mais des soins médicaux peuvent être utiles ou nécessaires

3. Syndrome prémenstruel

Les femmes commenceront souvent à souffrir deinsomnie soit pendant ou juste avant leurs règles mensuelles. Les niveaux de mélatonine, qui est une hormone fabriquée par la glande pinéale et qui aide à réguler le sommeil, diminuent pendant la phase prémenstruelle du cycle menstruel, ce qui peut provoquer de l'insomnie. Les phases de sommeil pendant la phase menstruelle sont également impactées. La période de sommeil profond (sommeil lent, ou SWS) est augmentée et cela peut provoquer une fatigue qui dure toute la journée.

4. Hypersomnie idiopathique (parfois appelée « trouble du sommeil prolongé »)

La somnolence diurne chronique peut être un symptôme d’hypersomnie idiopathique (sans cause identifiable) (somnolence excessive).

L'hypersomnie idiopathique se caractérise par le besoin de dormir pendant de longues périodes, souvent plus de dix heures à la fois. Malgré de longues périodes de sommeil, de nombreuses personnes souffrant d’hypersomnie idiopathique sont toujours somnolentes, car leur sommeil n’est pas réparateur.

On pense que la somnolence excessive associée à l’hypersomnie idiopathique est causée par un trouble du système nerveux, bien que la véritable cause de ce trouble reste à déterminer. Parce que ce trouble n’est pas entièrement compris, il n’existe aucun remède contre l’hypersomnie idiopathique.

L'hypersomnie idiopathique ne doit pas être confondue avec la trypanosomiase africaine (également appelée « maladie du sommeil »), dont la cause est connue : un parasite présent dans les zones rurales d'Afrique. La trypanosomiase africaine induit un sommeil continu. Même une fois la maladie résolue, des anomalies persistantes dans le cycle veille-sommeil subsistent. Cependant,il n’y a aucune infection connue aux États-Unis.

Causes à risque modéré de somnolence diurne

Devrait consulter un médecin, peut avoir besoin de médicaments sur ordonnance ou d'un autre traitement

6. Fibromyalgie

La fibromyalgie est une affection caractérisée par des douleurs généralisées, des malaises et de la fatigue, des problèmes de sommeil et une détresse émotionnelle. Si vous souffrez de fibromyalgie, vous rencontrez probablement des problèmes tels que des difficultés à vous endormir, des difficultés à rester endormi ou un réveil trop tôt.

La fibromyalgie provoque une perturbation des phases de votre cycle de sommeil. La période de sommeil profond (SWS) est diminuée dans la fibromyalgie. Cette période de sommeil profond est considérée comme la phase réparatrice du sommeil. Trop peu de temps passé dans cette phase du sommeil entraîne le sentiment de ne pas avoir bien dormi. Même si vous dormez le nombre d’heures recommandé, vous ne vous sentirez peut-être pas reposé. La drogueXyrem (oxybate de sodium) s'est avéré efficace dans le traitement des troubles du sommeil associés à la fibromyalgie. Xyrem augmente la période de sommeil profond, ce qui permet de se sentir plus reposant lorsqu'il est éveillé pendant la journée.

Il n’existe actuellement aucun remède contre la fibromyalgie, mais il existe un soulagement pour la douleur liée à la fibromyalgie. Les prestataires de soins de santé qui traitent les personnes atteintes de fibromyalgie se concentrent sur le soulagement des symptômes (douleur, fatigue, détresse) de la fibromyalgie. Les rhumatologues sont des spécialistes des maladies auto-immunes et des troubles musculo-squelettiques. Si vous souffrez de fibromyalgie, un rhumatologue peut vous aider à modérer vos symptômes.

7. Hypothyroïdie

La thyroïde est une glande située derrière votre trachée (trachée). La thyroïde produit des hormones qui régulent votre température et votre métabolisme. L'hypothyroïdie peut être causée par un traitement excessif de l'hyperthyroïdie (considérez-le comme une bataille entre l'hyperthyroïdie et l'hypothyroïdie). L'hypothyroïdie peut également être causée par une carence en iode ou être le résultat d'une maladie auto-immune. L'hypothyroïdie chez les femmes est plus fréquente que l'hypothyroïdie chez les hommes.

En plus de vous sentir constamment léthargique et somnolent, vous pouvez également avoir froid même lorsque les personnes autour de vous ont suffisamment chaud. Vous pourriez commencer à avoir des difficultés à vous concentrer. La constipation est un autre symptôme de l’hypothyroïdie, tout comme la prise de poids involontaire. Une fois diagnostiquée, l’hypothyroïdie est facile à traiter avec des médicaments. Il n’existe pas de régime spécifique pour l’hypothyroïdie. Il n’existe aucune preuve scientifique soutenant l’utilisation de remèdes naturels contre l’hypothyroïdie. Certaines thérapies complémentaires peuvent vous aider à gérer les symptômes de l’hypothyroïdie, mais elles ne la guériront pas.

8. Légère anémie

L'anémie est diagnostiquée lorsque votre taux d'hémoglobine est faible. L'hémoglobine est une protéine présente dans vos globules rouges qui contient du fer. L'hémoglobine transporte l'oxygène de vos poumons vers toutes les parties de votre corps. En cas d'anémie, vos tissus ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène, soit parce que votre nombre de globules rouges est faible (trop peu de globules rouges), soit parce qu'une condition entraîne un faible taux d'hémoglobine. Dans ces circonstances, votre cœur doit travailler plus fort pour fournir suffisamment d’oxygène à vos tissus.

Lorsque votre cœur doit travailler très fort, vous vous fatiguez plus facilement, que vous dormiez ou non suffisamment.

Votre taux d’hémoglobine peut être faible, soit parce que vous avez perdu beaucoup de sang, soit parce que votre alimentation ne contient pas suffisamment de fer, soit parce que votre corps n’absorbe pas le fer normalement. L'anémie ferriprive est l'anémie la plus courante. Les choses à manger pour aider à soulager l’anémie comprennent des sources alimentaires riches en fer. Essayez donc de manger plus de protéines animales, comme la viande, le poulet, le poisson, les œufs, et produisez des choix comme les pruneaux et les légumineuses. pruneaux. Votre fournisseur de soins de santé peut vérifier si vous souffrez d’anémie et vous aider à en déterminer la cause.

9. Dépression – légère à modérée

La somnolence diurne peut être un symptôme de dépression. D'autres symptômes de la dépression comprennent le manque d'intérêt pour vos activités habituelles, un manque d'énergie, des difficultés de concentration, des sentiments de désespoir et des problèmes de sommeil tels que l'insomnie, des réveils excessifs pendant la nuit, des cauchemars et d'autres troubles du sommeil.

La fatigue associée à la dépression peut être à la fois mentale et physique. Cela peut être causé ou non par les difficultés de sommeil qui sont courantes dans la dépression.

La dépression légère à modérée, qu'elle soit aiguë (à court terme) ou chronique (à long terme), peut être traitée avec des médicaments prescrits par votre fournisseur de soins de santé. Il y a des choses que vous pouvez faire vous-même pour soulager la dépression et la somnolence diurne. Faire de l'exercice, passer du temps dehors tous les jours ou parler avec un ami de confiance ou un membre de la famille peut être utile.

10. Trouble dysphorique prémenstruel

Le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) est une forme extrême de syndrome prémenstruel. Comme le syndrome prémenstruel, les symptômes du TDPM surviennent uniquement pendant la phase lutéale (10 à 14 jours avant les règles) de votre cycle menstruel. Cela peut vous donner un sentiment de « normal » pendant la moitié du mois et de « hors de contrôle » pour le reste du mois. Pendant la phase lutéale, vous pouvez également ressentir des ballonnements, de la fatigue, de l'irritabilité et des douleurs articulaires – qui semblent tous disparaître comme par magie une fois vos règles commencées.

Si le PMDD provoque tellement de somnolence diurne que vous êtes incapable de fonctionner dans votre vie de tous les jours, une consultation avec un fournisseur de soins de santé est justifiée. Votre fournisseur de soins de santé peut vous recommander des médicaments qui réduiront la gravité de vos symptômes, soulageront l’épuisement et vous aideront à vous sentir plus éveillé pendant la journée.

11. Syndrome de fatigue chronique

Personne ne veut être fatigué tout le temps. Si vous souffrez du syndrome de fatigue chronique, votre fatigue est persistante et peut interférer avec votre capacité à poursuivre activement vos responsabilités et activités quotidiennes. Le syndrome de fatigue chronique est souvent (mais pas toujours) précédé d'un virus, tel quemaladie de Lyme, une expérience traumatisante physique ou psychologique, . Il existe des preuves incohérentes sur la cause du SFC, mais nous savons que la guérison complète est rare.

Certaines personnes souffrent à la fois du syndrome de fatigue chronique et de la fibromyalgie. Bien que le syndrome de fatigue chronique et la fibromyalgie présentent des symptômes similaires, ce sont des troubles différents.

Les soins médicaux sont importants pour cette maladie, mais il est peu probable qu'ils aient de graves conséquences sur la santé.

12. Narcolepsie

Nous nous sommes tous assoupis en regardant un film ou en assistant à une conférence ennuyeuse, mais nous ne nous endormons généralement pas au milieu d'une conversation, en mangeant un repas ou en conduisant. Si vous souffrez de narcolepsie, vous vous endormez brusquement à des moments imprévisibles (et souvent gênants).

Les symptômes de la narcolepsie peuvent inclure :

• Somnolence diurne excessive
• S'endormir brusquement dans des circonstances inhabituelles
• Paralysie du sommeil
• Des rêves si vifs qu'ils semblent réels
• Cataplexie (perte de tonus musculaire)

Il n’existe actuellement aucun remède contre la narcolepsie, mais il existe des médicaments qui peuvent soulager la narcolepsie et la somnolence qu’elle provoque. Avoir une bonne hygiène du sommeil aide. Le soulagement de la narcolepsie peut être l’un des bienfaits de l’activité physique.

13. Trouble du mouvement périodique des membres (PLMD)

Même si vous ne le savez probablement pas, vous pouvez bouger involontairement vos jambes (ou, moins souvent, vos bras) pendant la nuit pendant que vous dormez. Le mouvement peut être suffisamment important pour vous réveiller. Les interruptions du sommeil peuvent ou non vous réveiller, mais dans les deux cas, elles sont suffisamment importantes pour perturber votre cycle de sommeil. Les personnes atteintes de PLMD se plaignent souvent de ne pas être reposées et de somnolence diurne.

La cause du PLMD est inconnue, mais elle peut être liée à l’anémie, à des problèmes du système nerveux central ou peut être génétique. De bonnes habitudes d’hygiène du sommeil aideront à soulager la PLMD. Si vous n’êtes pas soulagé malgré une bonne hygiène de sommeil, une consultation avec votre professionnel de la santé s’impose.

14. Syndrome des jambes sans repos (SJSR)

Le syndrome des jambes sans repos peut entraîner un sommeil agité. La sensation de contraction des jambes peut être difficile à décrire. Avez-vous déjà vécu une de ces nuits où vous vous retournez parce que vous ne pouvez pas calmer votre esprit, sinon votre corps ? Imaginez cette sensation dans vos jambes. Même si vos jambes sont immobiles, elles ont une sensation d'activité continue jusqu'à ce que vous vous leviez et que vous vous déplaciez. L’envie douloureuse, « nerveuse », une envie souvent irrésistible de bouger ne s’améliore que si vous bougez.

Le syndrome des jambes sans repos est différent du trouble du mouvement périodique des membres. Si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos, vos jambes sont immobiles, mais la sensation que vous ressentez dans vos jambes vous empêche de dormir. Si vous souffrez de troubles périodiques du mouvement des membres, le mouvement involontaire de vos jambes peut vous réveiller à plusieurs reprises. Le syndrome des jambes sans repos et les troubles du mouvement périodique des membres sont similaires dans le sens où ils entraînent tous deux un mauvais sommeil, vous donnant l'impression de traîner votre journée et altérant votre capacité à fonctionner au mieux.

Le syndrome des jambes sans repos est assez courant tout au long de la grossesse et peut être aggravé par certains médicaments, tels que les médicaments contre les allergies ou les ISRS. Les ISRS, ou inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine, sont utilisés pour traiter la dépression et d'autres affections. Fumer, consommer de l’alcool et consommer de la caféine peuvent aggraver votre syndrome des jambes sans repos. Si les changements de mode de vie et l’adoption de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil ne soulagent pas votre syndrome des jambes sans repos, votre fournisseur de soins de santé peut vous aider. Des médicaments pour le traitement des jambes sans repos sont disponibles.

Causes à haut risque de somnolence diurne

Consulter un médecin est essentiel pour obtenir un traitement approprié. En l'absence de traitement, cela peut être grave.

15. Anémie sévère

L'anémie sévère diffère de l'anémie légère en termes de degré et peut nécessiter une transfusion sanguine pour être corrigée. Lorsque l’anémie est sévère, la fatigue peut s’accompagner d’autres symptômes tels que des maux de tête, des douleurs thoraciques, un essoufflement, des étourdissements et même une perte de conscience (évanouissement ou « évanouissement »). Parfois, en cas d'anémie sévère, le cœur travaille si fort qu'il y a des perturbations du rythme cardiaque normal, appelées arythmies, qui peuvent mettre la vie en danger. L'anémie sévère est le plus souvent le résultat d'un accident ou d'une blessure grave. Si vous souffrez de perte de sang chronique (règles abondantes et prolongées, saignements à l’intérieur de vos intestins ou cancer provoquant des saignements), une anémie grave peut se développer.

16. Dépression – sévère

Même si certaines personnes souffrant de dépression sévère peuvent avoir des poussées d’énergie inhabituelles, il est plus fréquent d’avoir une perte d’énergie. La perte d’énergie et la sensation d’épuisement persistent même si vous dormez suffisamment. Alors que la dépression légère est limitée dans le temps et peut généralement être liée à un événement de la vie (comme le décès d'un ami proche ou d'un être cher), la dépression majeure s'étend au-delà d'un épisode dépressif : elle est chronique. La dépression continue même si tout dans votre vie pourrait autrement être parfait.

Si vous pensez faire du mal à vous-même ou à quelqu'un d'autre, demandez de l'aide immédiatement. LeBouée de sauvetage nationale pour la prévention du suicide fournit une assistance 24h/24 et 7j/7. La bouée de sauvetage peut également vous conseiller si vous craignez qu’un ami ou un membre de votre famille soit déprimé.

17. Apnée obstructive du sommeil

Le sommeil est une période de relaxation profonde et de récupération, tant mentale que physique. Ainsi, pendant le sommeil, tous vos muscles se détendent, tout comme votre langue et certains tissus mous de votre gorge. Si vous souffrez d’apnée obstructive du sommeil, vos voies respiratoires se bloquent à mesure que votre langue et d’autres parties de vos voies respiratoires supérieures se relâchent et se détendent.

Lorsque vos voies respiratoires sont bloquées, vous arrêtez de respirer, ne serait-ce que pendant quelques secondes. Pendant ces secondes, vous vous réveillez réellement, même si vous ne vous en souvenez peut-être pas. Un réveil, même bref, interrompt votre cycle de sommeil normal. Un cycle de sommeil nocturne normal est essentiel pour obtenir un repos adéquat. Lorsque votre cycle de sommeil est interrompu, vous perdez les bienfaits rafraîchissants du sommeil et pouvez vous réveiller avec l’impression de ne pas avoir dormi du tout et, par conséquent, ressentir une somnolence tout au long de la journée.

Il est important de consulter votre fournisseur de soins de santé si vous souffrez d’apnée du sommeil, car l’apnée augmente votre risque de développer une hypertension artérielle et une maladie cardiaque. Heureusement, il existe un traitement contre l’apnée du sommeil.

Les options de traitement de l’apnée du sommeil comprennent :

• CPAP – pression positive continue des voies respiratoires. UNAppareil PPC maintient l'air sous pression dans vos voies respiratoires, ce qui arrête les interruptions de votre sommeil.
• Les appareils dentaires sont utilisés pour garder vos voies respiratoires ouvertes.
• Chirurgie, en dernier recours.

18. Syndrome de lésion cérébrale post-traumatique

Les traumatismes crâniens peuvent résulter d’accidents de voiture, de chutes ou de blessures liées au sport. Les cycles de sommeil sont souvent modifiés après un traumatisme crânien, mais à mesure que la blessure guérit, les cycles de sommeil recommencent à se normaliser. À mesure que la qualité du sommeil s’améliore, vous ressentez des niveaux de vigilance croissants et la somnolence diurne commencera à se produire de moins en moins fréquemment.

Heureusement, la plupart des personnes ayant subi un traumatisme crânien sont vues aux urgences et la blessure est reconnue et traitée. De plus en plus, les médecins et le personnel des urgences sont informés du problème répandu des traumatismes crâniens non reconnus dus à des blessures sportives et des commotions cérébrales, et sont plus vigilants pour détecter même les blessures légères à la tête. Toutefois, si vous ou votre enfant avez été blessé au niveau de la tête, alertez toujours un professionnel de la santé.

On ne saurait trop insister sur l’importance d’un sommeil adéquat et de qualité. Les chercheurs continuent de découvrir de plus en plus d’avantages au sommeil, au-delà du repos suffisant pour se sentir plus éveillé pendant la journée et pouvoir passer la journée sans ressentir le besoin de faire une sieste. Même si vous êtes jeune maintenant et qu'il peut sembler qu'un mauvais sommeil n'affecte vos journées que de temps en temps, le manque de sommeil aura des effets à long terme sur votre santé mentale et physique et sur pratiquement tous les systèmes du corps.